Tipps zum Abnehmen - für einen gesünderen und sexy Körper! Es gibt viele Wege, Gewicht zu verlieren, die Sie schwerer oder massiger aussehen lassen. Nicht alle Tipps zum Abnehmen, um einen sexy Körper zu bekommen, sind für jeden geeignet. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper zu bekommen, den Sie lieben und auf den Sie stolz sein können. Der erste ist Bewegung. Es ist möglich, Gewicht und Kalorien zu verlieren, indem Sie jeden Tag 30 Minuten lang Sport treiben. Diese Art von Bewegung sollte in den grundlegenden Tipps zum Abnehmen, wie sie in Zeitschriften zu finden sind, oder mit Hilfe eines Personal Trainers durchgeführt werden. Um die Ergebnisse zu sehen, ist Geduld erforderlich. Seien Sie keine Spaßbremse. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, Ihr Leben und Ihre Gesundheit zu verbessern. Obwohl wir wissen, dass bestimmte Aktivitäten gut für uns sind, finden wir manchmal Ausreden, um sie zu vermeiden. Seien Sie offen für neue Möglichkeiten.
Bewegung und Ernährung
Die Kombination von Bewegung mit dem Verzehr von Obst und Gemüse ist fast immer Teil der Übungstipps zum Abnehmen. Da Obst und Gemüse fettarm, organisch und leicht verdaulich sind und positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben, sind ballaststoffreiche Lebensmittel fast ein Synonym für Obst und Gemüse. Ihr Verdauungssystem kann alle in Obst und Gemüse enthaltenen Nährstoffe aufnehmen. Den Rest scheidet der Körper wieder aus. Sie nehmen nicht zu, weil die Nährstoffe während des Trainings in Energie umgewandelt werden. Durch das Schwitzen gibt der Körper Wärme und andere Ausscheidungen ab. Ein einfacher, aber überschaubarer Zeitplan hilft Ihnen, gesund und fit zu sein. So können Sie Stress und Erschöpfung vermeiden, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Sie können klar, systematisch und bequem denken, was es Ihnen ermöglicht, effizient zu arbeiten und beim Denken Kalorien zu verbrennen. Beim Lesen verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie den ganzen Tag vor dem Fernseher oder dem Computer sitzen. Der menschliche Körper kann sogar im Schlaf Kalorien verbrennen, wenn er jede Nacht sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommt. Der Grund dafür ist die tiefe Atmung im Schlaf. Schlafmangel und Unruhe können zu einer vorzeitigen Alterung führen. Er kann auch zu schweren Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Anämie führen.
Hydratation
Wasser zu trinken ist ein beliebter Tipp zum Abnehmen. Ironischerweise wird er oft übersehen oder vergessen, obwohl er der bekannteste Tipp in jedem Fitnessbuch sein sollte. Wasser ist für die Erhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich. Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihren Appetit zu kontrollieren, Ihren Körper zu entgiften und die Leber bei der Fettverbrennung zu unterstützen. Dies sind nur einige einfache Tipps zum Abnehmen, die sich in jeden Lebensstil integrieren lassen. Mit Geduld, Disziplin und Mut können Sie diese Tipps zur täglichen Gewohnheit machen, um einen gesünderen und fitteren Körper zu bekommen. Ihre Familie wird schockiert sein, Ihr neues Ich zu sehen!
Diätplan
Achten Sie bei diesem Diätplan darauf, dass Sie 3 x am Tag regelmäßig essen. Ein Grund dafür, dass Sie jetzt ständig in Versuchung geraten, zu viel zu essen, könnte sein, dass Sie den Unterschied zwischen dem Gefühl des Heißhungers und dem Gefühl der Sättigung nicht mehr wirklich wahrnehmen können. Stattdessen fühlen Sie sich psychologisch noch mehr darauf eingestellt, wann Sie essen wollen und nicht, ob Sie es wollen. Dies untergräbt sowohl Ihr Wohlbefinden als auch Ihre Versuche, überflüssiges Gewicht zu verlieren. Die fettreichen Artikel dieser Diät tragen dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, wodurch Heißhungerattacken, Leistungseinbrüche und Stimmungsschwankungen verhindert werden. Wenn Sie jedoch hypoglykämisch sind, d. h. Anfälle von vermindertem Blutzuckerspiegel haben, benötigen Sie bei jedem Abendessen einen höheren Fettanteil und einen niedrigeren Kohlenhydratanteil, um ein Absinken des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.
Zusätzliche Fette verlangsamen die Verdauung, so dass Sie viel länger zwischen den Mahlzeiten verweilen können. Das menschliche Gehirn, die Nerven, die Horomone und alle intrazellulären Kommunikationstechniken Ihres Körpers benötigen die richtige Art von Fetten, um zu funktionieren. Darüber hinaus sind Fette Träger der wichtigsten fettlöslichen Vitamine D, E, K und insbesondere A, die die Schilddrüsenfunktion fördern und zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen. In jahrelanger Entwicklung wurde der Körper darauf trainiert, diese Nährstoffe aus der Nahrung und nicht aus Vitaminkapseln zu erhalten und aufzunehmen. Diese Vitamine sind hauptsächlich in tierischen Fetten enthalten; tatsächlich ist die einzige Möglichkeit, echtes Vitamin A zu erhalten, Tierfett.
Natürliche Öle
Mehrfach ungesättigte pflanzliche Öle sind in der Regel ranzig (auch wenn sie gut schmecken), enthalten in der Regel nicht diese Vitamine und haben auch andere schädliche Nebenwirkungen. Donuts, Eiscreme, Chips und eine Reihe anderer fettiger Lebensmittel, die mit Grundnahrungsmitteln verbunden sind. Diese Gelüste sind der verzweifelte Versuch Ihres Körpers, die Fette und fettlöslichen Vitamine zu bekommen, die er braucht, um reibungslos zu funktionieren. Wenn Sie sich mit hochwertigem Körperfett, das diese Nährstoffe enthält, ernähren würden, hätten Sie kein Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln, die die falschen Fette enthalten. Fettleibigkeit ist in der Tat ein Symptom für Ernährungsmängel; daher ist die Qualität der Lebensmittel und nicht nur die Quantität für eine erfolgreiche Gewichtsreduzierung von größter Bedeutung.
Gesundes Körperfett und unraffinierte Kohlenhydrate, zusätzlich zu den Vitaminen und Mineralien, die der Körper braucht, um alle Zellen in Ihrer Technik aufzubauen, zu erhalten, zu nähren und zu heilen. Denken Sie daran: Je höher der Nährstoffgehalt der Nahrung ist, desto weniger sollten Sie essen, um Ihren Grundbedarf an Nährstoffen zu decken. Kalorienbeschränkung bedeutet, dass Sie nicht mehr Energie zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, sondern dass Sie beginnen, die körpereigenen Fettreserven aufzubrauchen. Eine noch stärkere Einschränkung der Kalorienmenge als die angegebene Menge würde jedoch bedeuten, dass Sie Ihrem Körper das vorenthalten, was er für die Ausführung lebenswichtiger Funktionen benötigt.
Kalorienbeschränkung
Eine starke Kalorienbeschränkung kommt einer Hungersnot gleich. Ihr Körper reagiert darauf mit Heißhungerattacken, und so kann es passieren, dass Sie sich in Heißhungerattacken ergehen oder unerwünschte Mahlzeiten essen. Auch wenn Sie die Willenskraft haben, die Kalorienbeschränkung einzuhalten, kann Ihr Körper auf diese wahrgenommene Krise reagieren, indem er Fett einlagert und Ihren Stoffwechselprozess zum Schlechten hin verändert. Das wichtigste Element ist hier, die Kalorienbeschränkung durch den Verzehr einer moderaten Menge an Eiweiß und - im Vergleich zu anderen Diäten - einer vergleichsweise hohen Menge an zusätzlichem Fett auszugleichen, um Sättigung zu erzeugen. Denken Sie daran, dass etwa zwei Drittel der Energie, die Ihr Körper durch die Nahrung produziert, für die Grundfunktionen des Körpers benötigt wird: für Lunge, Herz-Kreislauf-System, Leber und Nieren.
Folglich sollten Sie den Kalorienverbrauch nicht unter die Mindestmenge einschränken, die Sie benötigen, um die grundlegenden Funktionen zu unterstützen, zusätzlich zu der Menge, die für alle Ihre normalen Aktivitäten erforderlich ist. basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Körperbau und Ihrem Geschlecht. Eine Frau mit einem Gewicht von 132 Pfund benötigt zum Beispiel etwa 1300 Kalorien, um die Grundfunktionen des Körpers zu unterstützen; eine Frau mit einem Gewicht von 154 Pfund benötigt 1500 Kalorien. Sie wird etwa 500 bis 700 zusätzliche Kalorien für normale leichte Routinen und viel mehr, wenn sie tatsächlich sehr aktiv ist.