Hatten Sie schon einmal einen Moment, in dem alles kristallklar war zwischen dem, was Sie denken, und dem, was Sie wirklich sind? Ich schon. Mein Moment kam vor über 10 Jahren. Ich fing gerade an, mir meine 2-Packungen-Zigaretten pro Tag abzugewöhnen, und unterhielt mich mit einer Freundin, die sich nicht scheute, etwas zu sagen, was sie für witzig hielt. Es endete folgendermaßen. Wir unterhielten uns über eine lokale Band, und ich beschloss, mir noch eine Tasse Kaffee zu holen. Meine Reise zum Abnehmen begann. Obwohl ich wütend auf sie war, weil sie so direkt war, hat mich ihre Bemerkung seit über 10 Jahren nicht mehr losgelassen und mich daran erinnert, wie schnell man an Gewicht zunehmen kann, wenn man nicht aufpasst.

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• Denken Sie daran, dass Sie nicht an einem Wettlauf teilnehmen. Menschen, die abnehmen wollen, wollen sofortige Ergebnisse sehen. Sie erwarten, dass sie sofort 20-50 Pfund in wenigen Monaten abnehmen können. Das ist zwar möglich, aber wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dies unmittelbar nach Beendigung Ihrer Diät erreichen können. Langsam und beständig ist der Schlüssel zum Abnehmen. Studien zeigen, dass Menschen, die 1-2 Pfund pro Woche abnehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht wieder zunehmen.
• Bei der Gewichtsabnahme und deren Aufrechterhaltung geht es vor allem um eine Änderung des Lebensstils. Hier machen die meisten Diätwilligen Fehler. Erinnern Sie sich an die Kohl-Diät von vor ein paar Jahren? Man kann eine Menge Gewicht verlieren, wenn man sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln beschränkt. Wenn Sie die Lebensmittel, auf die Sie sich beschränken, nicht mögen, werden Sie schließlich weniger essen, und Sie werden weniger essen. Kluge Diätetiker wissen, dass Einschränkungen notwendig sind, aber es gibt viele gute Lebensmittel, die gesund sind und nicht dick machen. Mäßigung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
• Man kann sich das Gesicht abwischen, etwas Dreck drauf reiben und wieder aufs Pferd steigen, wenn man fällt. Ich habe eine Schwäche für Eiscreme. Aber lassen Sie sich nicht vom Essen besiegen. Du bist nicht der Einzige, der Heißhungerattacken erliegt. Jeder, der stirbt, muss damit fertig werden. Wenn Sie fremdgehen, bringen Sie sich nicht um.
• Ein Schummeltag pro Woche ist eine gute Idee. Sie werden schließlich Ihr Gewicht verlieren, also gönnen Sie sich einen Tag, an dem Sie sich Ihre ungesunden Lieblingsspeisen gönnen können. Ein Schummeltag kann psychologisch gesehen Wunder für Ihre Diät bewirken. Es ist unwahrscheinlich, dass er Ihren Diätbemühungen schadet. Ihr Körper ist schlau. Ihr Körper ist klug. Wenn Sie die Kalorienzufuhr zu sehr einschränken, wird Ihr Körper glauben, dass Sie hungern und in den Hungermodus übergehen. Schummeltage können gut sein.
• Essen Sie 4-6 kleine Mahlzeiten am Tag - Die meisten Menschen denken an Frühstück, Mittag- und Abendessen. Hören Sie auf, in Kategorien wie Frühstück, Mittag- und Abendessen zu denken. Sie können Heißhungerattacken in Schach halten, indem Sie über den Tag verteilt viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ihr Körper verbrennt während der Verdauung Kalorien, was viele Menschen nicht wissen. Diese Art der Ernährung, die aus kleinen Mahlzeiten besteht, wird Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
• Immer frühstücken - In der Schule habe ich das Frühstück immer ausgelassen. Ich schämte mich so sehr für meine schlechte Angewohnheit. Das musste ich ändern, als ich 30 wurde. Das Frühstück kurbelt Ihren Stoffwechsel an und hält Sie den ganzen Tag über in Schwung. Kluge Diätetiker wissen, dass man das Frühstück nicht ausfallen lassen darf, um sich mittags nicht zu überfressen.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre gesamte Nahrungsaufnahme. Das Stück Kuchen, das Sie auf der Abschiedsfeier eines Kollegen gegessen haben, kann man leicht vergessen. Es ist leicht, die Handvoll Nüsse zu vergessen, die man beim Kochen gegessen hat. Sie können ein Ernährungstagebuch führen, um nicht zu schummeln, und Sie können auch Ihre tägliche Aufnahme verfolgen.
• Es reicht nicht aus, sich gesund zu ernähren. Regelmäßige Bewegung ist ein Muss. Die meisten Menschen sind faul. Wir könnten auch ohne Diäten auskommen. Kluge Diätetiker wissen, dass eine Diät allein nicht ausreicht, um schlank zu werden.

Hier ist der Grund dafür: Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir verlieren Muskeln. Um den Muskelabbau auszugleichen, müssen wir weniger Kalorien zu uns nehmen. Das ist der Grundgedanke. Eine Diät mag zwar kurzfristig hilfreich sein, ist aber keine dauerhafte Lösung. Sie müssen weiterhin einen gesunden Lebensstil beibehalten. Die Quintessenz ist, dass Sie Gewicht verlieren und es halten können, wenn Sie Muskeln aufbauen. Mein Freund hat vor 10 Jahren eine Bemerkung gemacht, die meine Lebensweise verändert hat. Ich kann nur sagen: Vielen Dank, Kathy. Ohne dich hätte ich nicht gewusst, was aus mir geworden ist, und ich wäre nicht die, die ich heute bin.

Gesündere Ernährung

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine Diät. Die richtige Ernährung ist nicht nur ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern auch ein guter Weg, um gesünder zu werden. Die meisten Menschen haben einen dieser vier Punkte in ihrer Ernährung. Die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Ernährung. Die tägliche Wasseraufnahme. Die Anzahl der Mahlzeiten, die pro Tag eingenommen werden. Mikronährstoffe, einschließlich Vitamin- und Mineralstoffpräparate. Ich glaube, dass 60% bis 20% der Kalorien aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bestehen sollten. Diese Diät ist etwas proteinreicher als die normale nordamerikanische Ernährung und etwas fettärmer. Deshalb habe ich den Proteingehalt erhöht.

Eiweiß ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Das größte Problem bei der nordamerikanischen Ernährung ist die übermäßige Menge an Fett, die die Menschen zu sich nehmen. Braten, Hühnchen und Speck sind allesamt schlechte Optionen, um Fett abzubauen. Wasser ist die zweitbeste Möglichkeit, die Ernährung zu verbessern. Obwohl die meisten Menschen kein Wasser trinken wollen, sind die Vorteile von Wasser es wert. Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, da Ihr Körper zu fast 90% aus Wasser besteht. Außerdem werden Sie feststellen, dass Sie durch das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag mehr Energie haben, sich besser konzentrieren können und Ihre Nahrung besser verdauen können. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag zu begrenzen.

Fazit

Viele Menschen essen sechs Mahlzeiten pro Tag. Sechs Mahlzeiten am Tag sollten keine großen Mahlzeiten sein. Essen Sie stattdessen kleinere Mahlzeiten, die Sie mit Energie und Nährstoffen versorgen. Wir essen fast jeden Tag drei große Mahlzeiten auf einmal. Diese Mahlzeiten können dazu führen, dass wir uns müde und lethargisch fühlen. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, dann liegen die besten Mahlzeiten bei etwa 350 Kalorien. Ein Kalorienzähler zeigt Ihnen, dass dies zwar eine große Menge an Lebensmitteln ist, aber nicht so viel, wie Sie es gewohnt sind. Das ist eine großartige Art zu essen, und ich liebe sie.