Egal in welchem Alter, wir haben uns immer Sorgen gemacht, wie wir abnehmen können, oder wenn nicht abnehmen, dann wie genau wir uns halten können. TRINKEN SIE VIEL WASSER: Wasser zu trinken hat unendlich viele Vorteile. Betrachten Sie Wasser als einen Nährstoff, den Ihr Körper benötigt und der in Flüssigkeiten, einfachem Wasser und Mahlzeiten enthalten ist. Die meisten davon sind täglich notwendig, um die großen Mengen an Wasser zu ersetzen, die täglich verloren gehen. Es hilft, das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten. Es kann helfen, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren und beugt einer Dehydrierung vor. Es kann Ihr Haar glänzender machen und Ihre Haut jugendlicher aussehen lassen! Sie bleiben schlank und sind gesund.

Notiz nehmen

• Hilft wirklich beim Abnehmen.
• Beseitigen Sie körpereigene Giftstoffe.
• Verringert das Risiko einer Krebserkrankung.
• Macht das Herz gesund.
• Verbessert die Nervenübertragung.
• Hält den Blutdruck aufrecht und erhöht die Stoffwechselrate.
• Unterstützt den Transport von Nahrung und Sauerstoff zum Gewebe.
• Wandelt Nahrung in Energie um.

Heute braucht man keine Nahrungsergänzungsmittel und Reinigungsmittel mehr, um abzunehmen. Trinkwasser ist die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren - sagt eine kürzlich veröffentlichte Studie. Mehr Trinkwasser zu trinken ist eine risikoarme Methode, um Übergewicht zu verlieren, vor allem, wenn es den Bereich der anderen flüssigen Kalorienverbrauch nimmt. Es ist wirklich eine der sichersten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Wasser ist für die Gewichtsabnahme aus vielen Gründen wichtig.

Hydratation

Die Körperfunktionen brauchen Wasser, damit sie richtig funktionieren. Wenn diese Systeme also richtig funktionieren, kann das bei der Gewichtsabnahme helfen. Wenn man nicht genug Wasser zu sich nimmt, kann man außerdem Probleme mit Verstopfung bekommen. Das Trinken von Wasser unterstützt die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem eigenen Darm und den Nieren. Anstatt zuerst zum Kaffee zu greifen, sollten Sie den Tag mit einem großen Glas Wasser beginnen. Trinken Sie vor und nach jeder Übung ein Glas Wasser. Beenden Sie Ihren gesamten Tag mit einem Glas Wasser. Trinken Sie ein letztes Glas Wasser, bevor Sie sich schlafen legen. Also, trinken Sie heute viel mehr Wasser und verlieren Sie mehr Übergewicht.

HABEN SIE EINEN AUSGEWOGENEN ERNÄHRUNGSPLAN: Um einen gesunden Körper zu erhalten, nehmen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan mit Kohlenhydraten, Eiweiß, Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Nährstoffen zu sich. Essen Sie helle und dunkle Natursalate. Sie enthalten Kalzium, Magnesium, Eisen und die Vitamine A, C, E und K. Ein ausgewogener Ernährungsplan liefert Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Für eine wirklich ausgewogene Ernährung sollten Sie die meisten Ihrer täglichen Kalorien aus Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten zu sich nehmen.

Ausgewogener Ernährungsplan

Ein ausgewogener Ernährungsplan ist wichtig, denn die Zellen und Organe eines Körpers brauchen die richtige Ernährung, um gut zu funktionieren. Ohne eine gute Ernährung ist der Körper anfälliger für Krankheiten, Müdigkeit, Infektionen und schlechte Leistungen. Wenn Kinder sich ungesund ernähren, sind Wachstum und Entwicklung gefährdet. Die Folgen von falscher Ernährung und unzureichender Bewegung sind der Anstieg von Fettleibigkeit und Diabetes. In einem Bericht wird behauptet, dass vier der 10 wichtigsten Todesursachen in der Welt in der Regel direkt von der Ernährung beeinflusst werden.

•  Gemüse: Essen Sie immer mehr Gemüse, denn es ist die Hauptquelle für wichtige Vitamine und Nährstoffe. Die meisten Nährstoffe sind oft in dunklem Blattgemüse enthalten und sollten bei jedem Abendessen gegessen werden. Zum Beispiel - Sie müssen Spinat, Kohlgemüse und Bohnen essen.
• Proteine: Die wichtigsten Eiweißquellen sind Fleisch und Bohnen, die für ein gutes Gehirn- und Muskelwachstum sehr wichtig sind. Hähnchen, Fleisch, Rindfleisch usw. sind in der Regel mager und fettarm und liefern Eiweiß. Die wunderbare Quelle von Proteinen sind in der Regel Linsen, elektronische. seine äußere Schale sollte nicht entfernt werden, sondern es muss verzehrt werden, da es viel Getreide Nährstoffe enthält.
• Vollkorngetreide, das unter Verwendung des gesamten Korns, also auch der Schale, zubereitet wird, ist viel nahrhafter. ist eine ausgezeichnete Alternative zu fetterem Pflanzenöl. Sie müssen Lebensmittel vermeiden, die in großen Mengen Öl frittiert werden, da sie einen hohen Anteil an leeren Kalorien enthalten.

Ungesundes Zeug

Eine gute Versorgung mit gesunden Fetten ist wichtig, um Ihre Nägel, Ihr Zellmaterial und Ihr Herz sowie Ihre Haare, Ihre Haut und Ihr Gehirn zu nähren. Lebensmittel, die reich an bestimmten Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) sind, sind in der Regel besonders wichtig und verringern Herz-Kreislauf-Erkrankungen, helfen bei der Vorbeugung von Demenz und verbessern Ihr Gemüt. Gesättigte und Transfette sollten aus Ihrem Ernährungsplan gestrichen werden. Es geht nicht darum, dass diese Lebensmittel nicht verzehrt werden sollten, sondern lediglich darum, dass ihr Verzicht der Gesundheit dient. Auch zum Abnehmen sollten Mahlzeiten nicht ausgelassen werden. Zuckergesüßte Getränke und glutenhaltige Körner sollten vermieden werden. Wer abnehmen will, sollte auf Lebensmittel verzichten, die Konservierungsstoffe enthalten und fertig zubereitet sind. Dies ist eine befriedigende Methode, um sich mit Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen zu versorgen.

Äpfel liefern Ballaststoffe, Beeren sind krebshemmend, Orangen und Mangos bieten Vitamin C. Nüsse sind in der Regel knackig-buttrig und daher reich an Energie. Damit bleiben Sie auf jeden Fall fit. Niacin, Thiamin, Pantothensäure, B-6, diese Vitamine sind für eine optimale Gesundheitsvorsorge und Wohlbefinden unerlässlich. BRAUCH FÜR NÜSSE: Nüsse sind das Beste für die Gesundheit. Jahrelang haben Diätetiker Nüsse wegen ihres hohen Fettgehalts gemieden, aber jetzt ist es eine ausgewogene Ernährung.

Fette

Sie sind die beste Qualität für den Kalorienverbrauch, weil sie gesättigt sind und einfach ungesättigte Fette enthalten. Nüsse stillen den Hunger, was als eine fantastische Wahl für Snacks angesehen wird. Anstatt Pokerchips oder andere Dinge zu essen, sollten Sie Nüsse essen, denn eine Studie zeigt, dass Sie nicht zunehmen, wenn Sie Nüsse essen. Der Verzehr von Pokerchips kann jedoch Krankheiten verursachen. Eine ähnliche Verbesserung des Cholesterinprofils wurde auch für Nüsse festgestellt. Ähnliche Untersuchungen mit Mandeln und Walnüssen zeigen die gleichen Ergebnisse. Die Zugabe von Walnüssen führte zu einer zusätzlichen Senkung des Gesamtcholesterins um 4%. In einer Studie wurde eine Senkung des Cholesterinspiegels um 10% durch den Verzehr von täglich 3 Unzen Mandeln über 9 Wochen festgestellt. Verschiedene Studien haben festgestellt, dass der Verzehr kleinerer Mengen von Nüssen Diätwilligen beim Abnehmen hilft. Bedeutung von Früchten: Obst ist ein wichtiger Lieferant von Kohlenhydraten und Vitaminen wie Zucker und Ballaststoffen. Sie sind von Natur aus süß und enthalten weniger Kalorien aus Fett. Früchte und ihre Säfte sind in der Regel auch eine gute Quelle für Wasser. Da verschiedene Früchte unterschiedliche Vitamine enthalten, ist es wichtig, eine Vielzahl von Früchten zu essen.