Um fitter zu werden, ist eines von zwei Dingen notwendig: weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien verbrennen. Ein wichtiger Bestandteil eines jeden Plans zur Verbesserung der Gesundheit ist das Zählen von Kalorien. Es ist bekannt, dass 80 % einer effektiven Gewichtsabnahme die Reduzierung der Kalorienzufuhr voraussetzt. Nehmen wir an, Sie essen jeden Tag die richtige Menge an Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Sie nehmen einen Monat lang jeden Tag einen Apfel mit 100 Kalorien in Ihren Speiseplan auf. Innerhalb weniger Monate könnten Sie fast ein Pfund zugenommen haben. Man kann keine Lebensmittel ohne Kalorien essen, daher ist die Behauptung, dass "null Kalorien" irreführend ist, nicht wahr. Es gibt einige Nahrungsmittel, die sehr kalorienarm sind und Ihnen helfen können, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Kalorien
Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, um ein gesundes Gewicht zu halten, können Sie jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper in Form zu halten. Diese Lebensmittel sind köstlich und haben erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Probieren Sie ein paar dieser Lebensmittel aus und integrieren Sie sie in Ihren täglichen oder wöchentlichen Speiseplan. Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr und achten Sie darauf, sich regelmäßig zu bewegen. So können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Ist es ein Gemüse oder eine Frucht? Ist es ein Gemüse? Worin besteht der Unterschied? Es hat viele nützliche Eigenschaften, die Ihr Körper auf lange Sicht nutzen kann. Kurzfristig soll es dir helfen, fitter zu werden und dein Gewicht zu halten. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und vermitteln dennoch das Gefühl einer ausgewogenen Ernährung.
Diese Tomaten enthalten auch Ballaststoffe, die Wasser binden und für Bewegung sorgen. Wie jedes echte blaue Lebensmittel hat auch die Tomate Vorteile, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Lycopin ist ein Mittel zur Krebsvorbeugung, das in Studien als nützlich für die Behandlung einer Reihe von Krankheiten und Beschwerden untersucht wurde. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen, sollten Sie auf jeden Fall Tomaten einplanen. Süßkartoffeln sind eine beliebte Wahl für viele Menschen, die abgenommen haben. Könnten Sie die Süßkartoffel durch eine Süßkartoffel ersetzen? Süßkartoffeln eignen sich hervorragend, um sich vom Essen fernzuhalten, da sie weniger Kalorien haben und das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über erhöhen. Dies kann ein guter Weg sein, um die Kartoffeln loszuwerden.
Grapefruit
Es gibt keinen zwingenden Grund, jeden Tag Grapefruit zu essen, um in den Genuss der Vorteile zu kommen. Allerdings müssen Sie dafür einen weiteren Einkauf im Lebensmittelgeschäft tätigen. Grapefruits sind etwas, das vielleicht nicht auf der Einkaufsliste vieler Menschen steht, aber das sollte sie. Klinische Studien belegen, dass Grapefruits beim Abnehmen helfen können. Sie müssen die Frucht nicht einmal kaufen. Sie können auch einfach Grapefruitsaft in einem Becher oder einer Flasche kaufen und ihn trinken. Wir wären nachlässig, wenn wir Brokkoli nicht in diese Liste aufnehmen würden. Auch wenn Sie es wahrscheinlich satt haben, dass Ihnen jeder davon erzählt. Ihre Großmutter und Ihre Mutter hatten Recht. Er ist gut für Sie. Außerdem kann er Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Wie können Sie das wissen? Das könnte die Frage sein, nach der Sie suchen.
Brokkoli ist ein Füllstoff, aber er kann auch Ihre Ernährung abrunden. Brokkoli ist reich an Nährstoffen pro Pfund und enthält viele Ballaststoffe, die Sie gesund halten. Das hält Sie bei Laune. Sie können ihn mit Paprika und anderen Aromen aufpeppen, aber Sie sollten die Brokkoli-Cheddar-Suppe vermeiden. Sie hilft nicht bei der Gewichtsabnahme. Spinat wird als Gemüse oft übersehen. Erwachsene beginnen jedoch, ihn immer häufiger zu essen, weil er viel Gutes für die Gesundheit und das Wohlbefinden enthält. Er kann auf verschiedene Weise verzehrt werden, zum Beispiel als knackiger Salat oder in der Dose. Er ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Er sorgt für mehr Masse im Magen und hat keine Kalorien. Er ist nicht nur zum Backen geeignet, aber man sollte seine Kraft nicht unterschätzen.
Tipp zur Gewichtsabnahme
Ein Teelöffel Zimt pro Tag kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Was ist das Geheimnis dieses Zaubers? Der Blutzuckerspiegel wird durch Zimt kontrolliert. Diese können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen, wie energiegeladen Sie sind und wie schläfrig Sie werden. Obwohl die Fast-Food-Ketten diesem Trend folgen und Avocados zu allem hinzufügen, kann der Verzehr von Avocados eine gute Möglichkeit sein, um abzunehmen. Lange Zeit wurden sie wegen ihres Fettgehalts von den Kalorienzählern ignoriert. Alles, was Fett enthält, wurde als inakzeptabel angesehen. Wir haben erkannt, dass die Avocado Ihnen helfen kann, das Fett zu verlieren, das Sie bereits haben. Sie haben vielleicht schon bemerkt, dass grüner Tee mit Zellverstärkern gepresst wird.
Aber wussten Sie auch, dass er Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren? Grüner Tee kann Ihren Körper dazu bringen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Grüner Tee ist der Gewinner gegenüber allen anderen Teesorten. Das liegt daran, dass er nicht so gut zubereitet wird wie die anderen und deshalb viel von seiner Integrität behält. Außerdem ist er reich an zellverstärkenden Phytonährstoffen, die ihn zu einem Superfood machen. Blaubeeren eignen sich hervorragend zur Gewichtsabnahme, da sie die Fettverbrennung unterstützen. Sie können bei der Verdauung von Fett und Zucker helfen.
Abschließende Anmerkung
Blaubeeren können auch erstaunlich gut schmecken und einen angenehmen Geschmack in ansonsten fade Mahlzeiten bringen. Sie können auch in Bioprodukten verwendet werden, die gemischtes Grünzeug enthalten. Achten Sie darauf, sie ohne Zucker zu essen. Linsen werden immer beliebter als feste Nahrung und als Mittel zum Abnehmen. Linsen enthalten viele Ballaststoffe, die Sie länger satt halten und Ihren Blutzuckerspiegel senken helfen. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Linsen als gute Eiweißquelle verwenden. Sie können sie auch verwenden, um das Eiweiß in Ihrer Mahlzeit auszugleichen und als Beilage zu servieren. Sie helfen Ihnen, Kohlenhydrate leichter zu verdauen und Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Kontrollieren Sie Ihren Appetit
Haben Sie schon einmal einen Tag erlebt, an dem Sie sich keine Sorgen um Ihren Appetit machen mussten? Werden Sie Mitglied im Club! Millionen von Menschen kämpfen jeden Tag darum, Gewicht zu verlieren. Viele dieser Menschen erliegen ihren Problemen mit dem Übergewicht. Es gibt eine gute Nachricht. Sie können Ihren Appetit dramatisch verbessern, wenn Sie drei einfache Schritte befolgen.
- Übung. Ja, ja, ja. Das ist bekannt. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag intensiv trainieren, einen größeren Appetit haben. Das ist natürlich nicht das, was Sie wollen. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die keinen Sport treiben, einen größeren Appetit haben. Das liegt daran, dass man mehr isst und keine Kalorien verbrennt. Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die nicht zu viel Zeit im Sitzen verbringen (Couchpotatoes), weniger Appetit haben. Das bedeutet, dass Sie Ihren Hunger tatsächlich verringern können, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Dies ist ein großartiges Hilfsmittel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihrem Hunger zu widerstehen. Das ist ein absolutes Muss! Dies sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Bewegung zu steigern, ohne es zu merken. Sie können weiter weg vom Eingang parken. Das gilt nicht nur für das Geschäft, sondern auch für zu Hause. Diese zusätzlichen Schritte werden Ihnen beim Abnehmen helfen! Kaufen Sie keinen Aufsitzmäher! Untersuchungen haben gezeigt, dass ein einziger Wechsel das Risiko von Herzinfarkten und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen kann. Benutzen Sie weiterhin den Schubmäher. Sie werden glücklicher sein. Gehen Sie mindestens zweimal täglich schnell und zügig spazieren, und tun Sie das regelmäßig. Das könnte etwas schwieriger sein. Das ist etwas, womit ich mich schwer tue. Es hat viele Vorteile. Es ist effektiver als jedes Koffeingetränk, wenn Sie es morgens machen. Sie werden klar denken können und besser auf den Tag vorbereitet sein. Am besten ist es, wenn Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen machen. Es fällt Ihnen leichter, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn Sie ein wenig müde sind. Das war doch nicht schwer, oder?
- Okay, das hier ist vielleicht ein bisschen aufdringlich. Erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt in Ihrer Nahrung. Das müssen Sie wissen, bevor Sie mir ein Buch ins Gesicht werfen. Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie Ballaststoffe brauchen, die durch Sie hindurchgehen. Das ist der Schlüssel: Sie gehen tatsächlich durch Sie hindurch. Anders können Sie sie weder verdauen noch aufnehmen. Du tust Folgendes. Sie stillen Ihren Hunger, indem Sie etwas essen, das Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöht. Die Regelmäßigkeit kann auch durch eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen verbessert werden.
Verstopfung?
Leiden Sie unter Verstopfung? Dies ist der Schlüssel zur Vorbeugung oder Verbesserung dieser Probleme. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, wird die Bewegung der Nahrung durch Ihren Darm beschleunigt, wodurch die Aufnahme der Kalorien, die Sie essen, erleichtert wird. Sie könnten etwas verwenden, das die Kalorien reduziert, obwohl Sie sie essen. Dies sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen können, ohne auf den Genuss zu verzichten. Zunächst eine Warnung: Sie könnten denken, dass zähes Fleisch Ballaststoffe enthält. Die in Fleisch enthaltenen Ballaststoffe sind alle leicht verdaulich und können in die tägliche Kalorienzufuhr einbezogen werden. Fleisch ist nicht hilfreich. Es verlangsamt sogar die Nahrungspassage. Zu den Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Bohnen (für die meisten Menschen sind das Bohnen).
Von vielen Früchten gibt es vorverpackte kleine Portionen in kleinen Verpackungen. Sie können kleine Dosen mit Gemüse wie Erbsen, Bohnen und Rüben kaufen. Bohnen sind großartig - ganz gleich, ob Sie musikalisch sind oder nicht. Wenn Sie Ihre Bohnen selbst kochen, können Sie Ihre Neigung zu Blähungen verringern, indem Sie ein wenig Fleischzartmacher hinzufügen. Dies ist ein wichtiger Punkt. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Sie müssen nicht nur irgendeine Flüssigkeit trinken. Viel Wasser zu trinken hilft Ihnen, satt zu bleiben und keinen Hunger zu verspüren.
Richtige Ernährung
Ballaststoffe wirken besser, wenn Sie viel Wasser trinken. Das hält den Stuhl weich und sorgt für eine schnelle Darmentleerung. Wenn Sie Wasser und keine Limonade oder Saft trinken, können Sie bis zu 30% Kalorien einsparen. Wussten Sie, dass Limonaden für 30% der amerikanischen Ernährung verantwortlich sind? Der Nachteil? Viele Menschen mögen kein Wasser. Wir würden Zitronensaft bevorzugen. Sie können es ein wenig aromatisieren. Sie können einen Spritzer Zitronensaft oder Limette hinzufügen. Sie können eine kleine zuckerfreie Koolaid-Mischung hinzufügen. Sie können auch einen Wasseraufbereiter in Betracht ziehen. Sie werden es nicht bereuen. Sie können verschiedene Marken ausprobieren, um das am besten schmeckende Wasser zu finden. Das war's. Das sind drei einfache Möglichkeiten, Ihren Appetit zu zügeln. Ihren starken Willen habe ich noch gar nicht erwähnt. Probieren Sie sie aus. Sie werden über die Ergebnisse erstaunt sein.
Was ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme?
Sie wissen, dass die Gewichtsabnahme für Sie oberste Priorität hat. Sie wissen, dass Sie Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Fast Food einschränken sollten. Aber was ist mit dem Rest? Sie müssen nicht viele Kalorien zu sich nehmen. Aber Sie können Lebensmittel wählen, die wenig Kalorien und viele gute Inhaltsstoffe enthalten, um schneller abzunehmen. Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät zur Gewichtsreduzierung einbauen können. Essen Sie mehr grünes, blättriges Gemüse. Die Ernährung ist die wichtigste Zutat in diesen Nahrungsmitteln, die beim Abnehmen helfen.
Warum sollten Sie Super Foods probieren?
ieses Superfood wird oft übersehen, aber es ist eines der stärksten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Grünkohl und Römersalat, aber auch Senf und Mangold. Natürliche Ballaststoffe sind in grünem Blattgemüse reichlich vorhanden. Dies hat zwei Vorteile. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen. Ballaststoffe helfen, Ihren Verdauungstrakt von überschüssigen Abfällen zu befreien, die zu Übergewicht führen können.
Was sollte man essen, um abzunehmen?
Dieses Gemüse ist kalorienarm, mit nur 50 Kalorien pro Portion. Geben Sie etwas Knoblauch, Ingwer und Olivenöl zum Gemüse. Fügen Sie Pfeffer, Balsamico-Vinaigrette oder Gewürze Ihrer Wahl hinzu. Seien Sie kreativ und probieren Sie aus, was Sie sich einfallen lassen. Um Ihrem Körper zu helfen, überschüssiges Fett und Abfallstoffe auszuscheiden, essen Sie mehr frisches Obst. Frisches Obst kann Kekse und Kuchen als sättigendes Dessert ersetzen.
Wie hält man ein Kaloriendefizit aufrecht?
Halten Sie eine Vielzahl von Früchten vorrätig. Machen Sie einen frischen Obstsalat mit fettarmem Joghurt. So erhalten Sie wenig Kalorien, viele frische Vitamine und sogar etwas Vitaminwasser. Sie sollten mehr frische und lebendige Lebensmittel essen. Rohes Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Nüsse sollten die Hauptstütze Ihres Abnehmprogramms sein. Sie können frisch gepressten Gemüsesaft trinken, verrückte Salate essen und sogar Kekse mit Datteln backen. Diese rohen Lebensmittel sind kalorienarm, regen aber die Verdauung an, so dass Ihr Körper allein durch ihre Verdauung Kalorien verbrennt.
Warum sollte ich mich um meine Leber kümmern?
Ihre Leber kann ungesunde, unansehnliche Fette, die sich an Stellen festsetzen, an denen sie nicht hingehören, abbauen und beseitigen. Ihre Leber wird effizienter arbeiten, wenn Sie ihr die richtigen Nährstoffe geben. Mageres Rindfleisch ist eine gute Quelle für gesundes Eiweiß, vor allem grasgefüttertes, weil es gesunde Fette, keine Antibiotika oder Hormone enthält und magerer ist.
Warum sollte man gesunde Fette essen?
Die richtigen Nahrungsfette sind nicht nur gut für Ihre Haut, Ihr Haar und Ihre Gehirnfunktion, sondern können Ihnen auch helfen, unerwünschtes Fett abzubauen. Es gibt viele Fette, die schädlich sein können. Sie können Giftstoffe speichern, Nährstoffe blockieren und dem Körper Schaden zufügen. Essentielle Fettsäuren, also gesunde Fette, können Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht helfen. Obwohl sie essenziell sind, kann der Körper sie nicht selbst herstellen. EFAs können durch den Verzehr von Walnüssen und Avocados sowie von Olivenöl und anderen Lebensmitteln, die sie enthalten, aufgenommen werden. Diese EFAs sorgen dafür, dass Sie sich zufrieden fühlen und helfen Ihnen beim Abnehmen.
Wie kann ich meinen Stoffwechsel beschleunigen?
Sie werden mit einigen leistungsstarken, schnellen und einfachen Werkzeugen ausgestattet sein, die Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Haben Sie es satt, komplizierte Diäten zu befolgen? Diese Tipps werden Ihnen helfen, schnell abzunehmen. Jeder Tipp ist auf eine kleine Art und Weise hilfreich, aber wenn Sie sie alle kombinieren, können Sie einen mächtigen Vorsprung erzielen. Trinken Sie viel Wasser. Wasser ist aus mehreren Gründen gut für die Gewichtsabnahme. Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel wird beschleunigt, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Das Trinken von Wasser erleichtert die Gewichtsabnahme, weil Sie keine kalorienreichen Snacks oder Getränke zu sich nehmen, wenn Sie Wasser trinken.
Wie viele Kalorien sind in meinem Essen?
Weg mit dem Schnaps. Ein 10-oz-Weinkühler hat 125 Kalorien. Eine Portion Bier (12 oz) hat 150 Kalorien. Gemischte Getränke sind noch schlimmer. Ein Long Island Iced Tea hat etwa 700 Kalorien. Lernen Sie, wie Sie Ihre Portionengröße kontrollieren können. Sie müssen kontrollieren, wie viel Sie essen, um schnell abnehmen zu können. Es ist in Ordnung, wenn Sie keine Zeit haben, Kalorien zu zählen. Sie müssen die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, begrenzen. Für jede Portion Obst und Gemüse sollten Sie einen halben Tennisball essen. Jede Portion Fleisch sollte nicht größer als eine Handfläche sein.
Warum sollte man Ballaststoffe essen?
Nehmen Sie viele Ballaststoffe zu sich. Ballaststoffe sind sehr sättigend, da sie im Verdauungstrakt Wasser absorbieren. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt haben wenig Kalorien. Zu diesen Lebensmitteln gehören Vollkorngetreide, Reiskuchen, Karotten und Äpfel. Eine ballaststoffreiche Ernährung verringert das Darmkrebsrisiko und senkt den Cholesterinspiegel. Essen Sie jeden Tag Frühstück. Obwohl es leicht ist, das Frühstück auszulassen, zeigen Studien, dass Menschen, die frühstücken, eher schnell abnehmen als solche, die nicht frühstücken. Das liegt daran, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregt, was bedeutet, dass man im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennt.
Wie isst man, um abzunehmen?
Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen, essen Sie 6 kleine Mahlzeiten. Essen kann auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, genau wie das Trinken von Wasser. Ihr Körper verbrennt schneller Kalorien, wenn Sie in regelmäßigen Abständen nachlegen. Nehmen Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Jüngste Studien zeigen, dass Menschen, die mindestens 3 Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Die Forscher führen dies auf die Fähigkeit von Kalzium zurück, den Fettabbau in den Fettzellen zu fördern. Denken Sie daran, dass Kalorien wichtig sind!
Gibt es einen guten Tipp zum Abnehmen?
Bitten Sie bei Restaurantbestellungen um eine Box, damit Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit für später aufheben können. Suchen Sie sich ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht. Sie werden nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn es Ihnen keinen Spaß macht. Wenn Sie keinen Spaß am Laufen haben, werden Sie auch kein Laufprogramm durchhalten. Suchen Sie sich ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht. Vielleicht gefällt Ihnen ein Aerobic-Kurs. Vielleicht machen Sie lieber Taebo zu Hause. Vielleicht haben Sie auch Interesse an einem Tanzkurs. Egal, wofür Sie sich entscheiden, Sie müssen etwas finden, das Ihnen Spaß macht und das Sie durchhalten können.
Warum sollte man Unterstützung bei der Gewichtsabnahme erhalten?
Holen Sie sich Unterstützung von anderen. Eine Gewichtsabnahme ist leichter, wenn Sie die Unterstützung anderer haben. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Zielen. Wenn sie Sie nicht ermutigen, können Sie sich vielen Gruppen anschließen, die aus Menschen bestehen, die das gleiche Ziel wie Sie verfolgen. Sie können auch den kostenlosen Online-Foren zur Gewichtsabnahme beitreten. Ihr Ziel? Diese Tipps können Sie täglich anwenden, um Ihr Abnehmprogramm zu unterstützen.
Wie kann man gesunde Gewohnheiten beibehalten?
Setzen Sie sich Ziele für die Gewichtsabnahme, die auch erreichbar sind. Ein halbes oder ein Kilo pro Halbjahr ist ein gutes Ziel. Es ist möglich, dass Sie andere gesundheitliche Probleme haben, und der plötzliche Gewichtsverlust wird nicht lange anhalten.
Sie sollten sich über Ihre tägliche Nahrungsaufnahme im Klaren sein. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu berechnen und einen Diätplan zu erstellen.
Halten Sie Ihre Motivation hoch - Sie können sich selbst motivieren, Gewicht zu verlieren. Sie können ein Bild der perfekten, schlanken Figur, die Sie sich wünschen, oder ein Paar enge Jeans, die Sie sich wünschen, anzeigen.
Was hilft beim Abnehmen?
Unterstützende Menschen um Sie herum - es ist leichter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie die Unterstützung von Freunden und Familie haben, als wenn Sie keine haben.
Achten Sie auf Ihre Portionen. Das Verhältnis zwischen den einzelnen Portionen hat viel mit Gewichtsabnahme zu tun, besonders bei Zucker und Fett. Kleine Mengen haben wenig Kalorien und machen satt.
Sie können Ihren Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren. Es ist in Ordnung, eine kleine Menge an Keksen oder Schokolade zu genießen. Wichtig ist, dass Sie den Verzehr begrenzen und die zusätzlichen Kalorien durch regelmäßige Bewegung ausgleichen.
Warum sollten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten ändern?
Ändern Sie Ihre Gewohnheit, Lebensmittel aus dem Kühlschrank zu essen. Übergewichtige Menschen essen oft Lebensmittel aus dem Kühlschrank, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Gewohnheit kann durchbrochen werden, indem man viele gesunde Snacks und Früchte im Kühlschrank aufbewahrt.
Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan - Diese Liste kann aus gesunden Rezepten und Lebensmitteln bestehen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Fasten ist keine gute Idee. Es wird zwar angenommen, dass Fasten bei der Gewichtsabnahme helfen kann, aber in Wahrheit kann es zu Fettleibigkeit führen. Gewichtsmanagement wird am besten durch regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten erreicht.
Welche Tipps sollte ich zur Gewichtsabnahme befolgen?
Zu den intelligenten Veränderungen gehören Magermilch, doppeltes Tönen, fettarme Käsesorten, Cremes und Snacks. Auch fettarme Rezepte sind möglich.
Zählen Sie nicht die Kalorien von Flüssigkeiten - Limonaden und Softdrinks haben einen hohen Kaloriengehalt, der zu Völlegefühl führen kann. Sie können Wasser mit Zitrone, Gurke oder Minze aromatisieren.
Machen Sie langsam und essen Sie langsam. Es dauert fast 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er satt ist.
Wasser vor den Mahlzeiten - Es wird empfohlen, vor dem Essen zwei Gläser Wasser zu trinken. Das hilft, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Wie viel essen und schlafen?
Kleine Servierschüsseln, kleine Teller, Gläser und Blasen können Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Vermeiden Sie spätabendliches Essen. Nach acht Uhr ist es zu spät für ein Abendessen oder Snacks. Essen am späten Abend kann viele Kilo zunehmen.
Bewegen Sie sich regelmäßig - Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie täglich etwa 4 bis 5 Meilen zu Fuß gehen. Die Länge Ihrer Schritte bestimmt die Entfernung.
Schlafen Sie gut.
Was sollten wir bei der Gewichtsabnahme beachten?
Wir müssen uns an unser Rezept erinnern und die richtigen Einkäufe tätigen. Kaufen Sie keine tiefgekühlten und verarbeiteten Produkte, sondern immer frisch und regional. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, da es 75% unseres Körpers ausmacht. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag, frische Fruchtsäfte oder Gemüsesalate zu Hause, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Das wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Dies sind die besten Methoden, um in nur 21 Tagen 12 Pfund abzunehmen.
Was sind gesunde Fette?
Erdnussöl, Olivenöl und Sesamsamen sind reich an gesunden Fetten, die das Gehirn, das Herz, die Zellen und die Haare nähren. Einige Fische wie Lachs, Sardinen, Kaltwasserfische und Sonnenblumenkernöl sind ebenfalls gute Quellen für gesunde Fette. Rotes Fleisch, Vollmilchprodukte und Transfette, die in Snacks, Süßigkeiten, Keksen und anderen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, sind jedoch ungesunde Fette.
Wie plant man eine gesunde Ernährung?
Es ist einfach, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu planen, wenn man den Unterschied kennt. Frisches Obst und Gemüse sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Außerdem haben sie wenig Kalorien. Diese Obst- und Gemüsesorten sollten mindestens fünfmal am Tag auf dem Speiseplan stehen.
Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse sind reich an gesunden Kohlenhydraten, während raffiniertes Getreide wie Brot und Nudeln ungesunde Kohlenhydrate enthalten. Das Gleiche gilt für Vitamin D und Kalzium, die in Milchprodukten, getrockneten Bohnen und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten sind.