Hvordan forpligter jeg mig til min velvære?

Vi har allerede gennemgået værdien af at planlægge aftaler med din sundhedspleje leverandør(er) og lave din personlige ernæringsplan, som omfatter mindre, hyppigere måltider og en masse vand. Her er nogle flere ideer, der vil hjælpe dig med at forynge dig til et gladere og sundere jeg. Blandt de nemmeste måder at holde dit helbred på sporet på er at planlægge dine måltider.

Lad os se...

For mange mennesker betyder last-minute måltider ofte at de skal køre gennem en drive-through på vej hjem eller bestille take-out måltider mange gange om ugen. Mens en spand kylling eller en pizza kan være en fantastisk godbid, er det som regelmæssig mad hårdt for din krop og kan være hårdt for din pengepung. Prøv at indkalde til et familiemøde, når alle er til stede, og spørg din familie, om de er klar til at tage en mere aktiv del i planlægningen og forberedelsen af aftensmaden.

Få klarhed over alles tidsforpligtelser, og udtænk derefter en "middagsplan" for den kommende uge. Udarbejd en indkøbsliste for at sikre, at alle de nødvendige komponenter til maden er til rådighed. Uanset det ekstra arbejde vil dine familiemedlemmer lære om ernæring og vil have mulighed for at deltage og indtaste deres særlige foretrukne fødevarer i menuerne.

Øvelse

Okay, du ved, at motion er godt for dig. Du ved, at regelmæssig motion reducerer stress, sænker kolesterolniveauet, sænker blodtrykket, styrker dit immunforsvar og forbedrer dit hjertes sundhed. På trods af at du ved alt dette, er det stadig udfordrende, hvis ikke ligefrem umuligt, for en at få regelmæssig motion indpasset i dit liv.

Mange mennesker har påbegyndt "træningsprogrammer" med de bedste intentioner, men tre måneder senere undrer vi os over, hvad der skete, når vi indser, at træningsprogrammet på en eller anden måde er blevet presset ud af vores dagsorden. Man behøver blot at se på menneskemængden på motionsklasserne i januar og sammenligne det med fremmødet i april for at forstå, at man ikke er alene. Der er mange grunde til, at træningsprogrammer ebber ud og flyder ud.

Lad os forstå det

For det første, hvis træningsprogrammet føles som et "burde", vil du sandsynligvis ikke holde det. Hvis du forsøger at "passe det ind" i stedet for at prioritere det, så vil du sandsynligvis ikke holde det ved lige. Hvis det starter for stort - f.eks. ved at sige til dig selv, at du vil gå i fitnesscenteret tre gange om ugen eller tre morgener inden klokken syv - er der stor sandsynlighed for, at du ikke vil holde det ved lige. Men frem for alt, hvis er ikke er glad, vil du helt sikkert ikke gøre det. Hvis du gerne vil have mere fysisk aktivitet i dit liv, kan du overveje at se anderledes på motion.

Lav en liste over de handlinger, du elskede at udføre som barn. Hvilken type bevægelse var sjov for dig? Husk de ting, du plejede at gøre som ung kvinde, da du ikke var bekymret for at "komme i form" eller holde kiloene væk. Hvilke aktiviteter var en del af dit liv, indtil dit program blev "for travlt" til at dyrke motion? For at få glad bevægelse ind i dit liv kan du overveje at starte med små skridt. Forpligt dig til at gøre det, du kan lide at udføre, i et kort stykke tid hver dag. Du kan også prøve at ændre dit syn på, hvad et "træningsprogram" er.

Afsluttende bemærkning

Skru op for musikken og dans i din stue, bare for hyggens skyld. Eller gå en tur langs havet eller i parken ved dit hus og duft den friske luft og nyd landskabet. Når du koncentrerer dig om glæden ved at motionere, føles det ikke længere som et "burde"; det bliver noget, du virkelig elsker og har lyst til at udføre. Husk med en afbalanceret tilgang, når du forpligter dig til en sundhed. Modstå trangen til at gå til det ekstreme - spise versus slankekure, overdreven motion eller ingen motion overhovedet. Lyt til din krop og din intuition; de vil lede dig, mens du bevæger dig mod et bedre helbred.

Var denne artikel nyttig?

Relaterede artikler