Kan du bryde dårlige vaner og tvangstanker?

Adfærd, du udviser, bliver dine vaner. Hvis en adfærd forstærkes, har den potentiale til at blive tvangsmæssig og blive . Afhængighed opstår, når man på trods af negative konsekvenser gentager adfærden for at få en "opfattet" belønning.

Erindringer og vaner

En belønning kan være alt, der øger ens opfattelse af øjeblikkelig velvære. Dette gavner trang og afhængighed af gasafhængighed. Ved gentagen brug over tid kan hjernekemien blive ændret til at have brug for materialet eller adfærden for at opnå en opfattet følelse af normalitet. Uden adfærden eller stoffet opstår der abstinenssymptomer. Mange afhængigheder bliver følelsesmæssigt indlejret i den .

Basilikumganglierne lagrer permanent erindringer og vaner. Disse dybe relationer ligger lige under overfladen og venter på at blive genkaldt og udløst. Denne permanente psykologiske lagring, som hele tiden udløses, er årsag til tilbagefald og til, at vaner giver anledning til livslange kampe. Nogle tvangsvaner har, selv om de ikke er afhængige, klare udløsere, der sætter den psykologiske spiral af længsel i gang. Dette kan skabe en "afhængighedscyklus", hvor udløseren bidrager til adfærdsreaktionen, som så fører tilbage til årsagen. De, der deltager i denne cyklus, kan begynde at ændre hjernebaner, som hjælper med at søge belønning. Denne cyklus fortsætter, når det, som den enkelte beslutter at bruge til lindring, forårsager yderligere lidelse.

Tag som eksempel en person, der spiser for meget. Denne adfærd får dem til at føle sig deprimerede og skyldige, hvilket får dem til at spise mere for at dulme disse følelser. Visse forhold, steder eller personer kan være et stikord til at aktivere minder, der fremhæver en belønning i dit sind, hvilket skaber et stærkt ønske om stoffet eller adfærden. Enhver adfærd, der gentages, skaber psykologiske cues, og disse cues udløser ideer om tidligere belønninger.

Hvis du f.eks. regelmæssigt fik fede snacks, hver gang du gik ind i en nærbutik, vil denne institution aktivere en længsel efter alle disse snacks, hver gang du går der igen. Folk deltager i potentielt skadelig adfærd for belønning eller lindring, hvilket hver især skaber stærke signaler og institutioner. Dette stikord aktiverer frigivelsen af dopamin, en kraftig neurotransmitter, som giver en behagelig følelse eller et boost. Forventningen om den øgede dopaminfrigivelse styrker vanen. Du ønsker denne forøgelse, ligesom den relaterede dopaminfrigivelse giver dig et signal om at længes efter den adfærd eller det stof, der er forbundet med denne belønning. Opfattelse og vil forstærke dopaminskydningen. Jo mere du overvejer, tror og indser, at belønningen vil være tilfredsstillende, jo større bliver dopaminfrigivelsen.

Belønningsbaseret vane

Folk træffer ofte belønningsbaserede valg. Tvangsmæssigt overindtag er en typisk belønningsbaseret vane. Overspisning, overdreven drikkeri, promiskuitet, rygning, spil og andre lignende adfærdsmønstre kan blive til problemer som kommer ud af kontrol. Hvis du giver efter for din appetit på den tvangsmæssige adfærd, opstår der en stærkere neurotransmitterforbindelse, som kan forevige den negative cyklus. Identifikation af dine fordelssignaler og udløsere kan hjælpe dig med at bekæmpe tvangsadfærd.

Ved at ændre dine overbevisninger og forventninger ændrer du også dopaminfrigivelsen i forbindelse med tidligere adfærd. Når du skaber en ny opfattelse af den tvangsmæssige situation, kan du mindske den neurotransmitterreaktion, der fremmer din trang til den. Sammen med søger og over er . Der er tale om en trusselsbaseret told. Tvangsbetinget overdreven undvigelse er en lindringssøgende adfærd.

Overdreven undvigelse

Ting, der forårsager , , eller angst kan føre til overdreven undgåelse som en for at forhindre . En person undgår f.eks. sunde forhold på grund af en for at få deres hjerte knust. Tvangshandlinger er mere almindelige, end man skulle tro, og de forbliver ofte uidentificerede. At afdække og indrømme dine tvangstanker er dit første skridt til at tage kontrol over .

Det næste skridt er at udarbejde en strategi for at omgå den. Det sidste skridt er at gennemføre din strategi under omstændigheder, hvor du føler dig tvunget til at gentage den uønskede adfærd. Denne form for intervention kan hjælpe dig med at frigøre dig fra skadelige mentale associationer, hjælpe dig med at skabe sunde coping-trin og bevæge dig i retning af personlig målopfyldelse.

 

Var denne artikel nyttig?