Zdravé tělo potřebuje minimální množství tuku pro správnou funkci reprodukčního, hormonálního a imunitního systému. Tuk také funguje jako izolant, který udržuje stabilní tělesnou teplotu, jako tlumič nárazů v citlivých oblastech a jako zásobárna energie pro budoucí použití. Tuk je životně důležitý. Příliš mnoho tuku však může poškodit vaše zdraví.

Nadváha

Nadváha znamená více tělesného tuku, než je pro vaše zdraví vhodné. Obezita je zdravotní stav, kdy máte tolik tělesného tuku, že to má negativní vliv na vaše zdraví. Jak ale můžete kvantifikovat svou adipozitu (jak moc jste tlustí)? Existuje mnoho způsobů, jak lze množství tuku kvantifikovat. Vaše hmotnost se měří, pomocí koupelnové váhy (stav), a to v porovnání s odhadovanou ideální hmotností.

Tato metoda však měří pouze jeden faktor a nebere v úvahu mnoho věcí, jako je výška, typ postavy a relativní svalová hmota. Je to však nejjednodušší, a proto nejčastěji používaná metoda. Navíc je užitečná při zobrazení vývoje vaší hmotnosti v čase (za předpokladu, že si vedete záznamy). Nejtěžší jsme obvykle během dne, takže se zvažte, jakmile ráno vstanete, když jste byli na toaletě. Většina národních koupelnových vah má k tomuto účelu na boku malé kolečko, které se snadno používá.

Věděli jste to?

Vaše kůže se přitiskne na několika konkrétních místech těla a tloušťka kožní řasy se určí pomocí měřítka. Tím se změří hloubka tuku pod kůží, z čehož lze vypočítat celkové množství tuku na vašem těle. Měření a analýza vyžaduje vysokou úroveň interpretace a praxe. To znamená, že je obtížné provést jej správně sám doma. Pinch test má také další omezení.

Kalipry měří pouze tuk pod kůží v některých konkrétních místech, tj. podkožní tuk, zatímco rozložení tuku v celém těle se u jednotlivých osob značně liší. A tato metoda nemůže měřit tukové zásoby, které nejsou přímo pod kůží.

BMI

Index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítkem vaší hmotnosti s přihlédnutím k vaší nadmořské výšce. BMI ve skutečnosti neurčuje podíl tělesného tuku, který máte. Je to jen jednoduché číslo, které ukazuje, jak jste tlustí nebo hubení. Nicméně většina lékařů používá BMI ke zjištění, zda je vaše hmotnost příliš nízká, pravidelná nebo příliš velká. U etnických populací na Dálném východě se objevují zdravotní problémy při nižším BMI než u bělochů a Afričanů, a to z důvodu menší velikosti kostry a nižší svalnatosti.

Výzkum v této oblasti však musí být ještě potvrzen dalšími analýzami. Nevýhodou BMI je, že nezohledňuje svalovou hmotu, některé vzácné genetické prvky, velmi mladé lidi a řadu dalších variant. Je možné, že jedinec s BMI nižším než 25 má nadbytek tělesného tuku, zatímco jiní s výrazně vyšším BMI (například zdatní sportovci, kteří mají více svalů než my ostatní) nadbytek tuku nemají. BMI Prime je podíl vaší skutečné hodnoty BMI a horní hranice "normálního" BMI, která je 25, pokud jste etnický Kavkazan, černoch nebo Semita. Je to praktický způsob, jak zjistit, o kolik jste nad nebo pod "normální" hmotností.

Nezapomeňte na

Pokud se váš BMI Prime pohybuje mezi 0,74 (18,5/25) a 1,00 (25/25), je vaše hmotnost normální. 0,64) máte podváhu a musíte začít více jíst. Jste-li Asiat, místo dělení číslem 25 dělíte číslem 23 (horní hranice "normálu" pro jedince s postavou z Dálného východu ). Nedávné studie odhalily, že při posuzování rizika, které tuk představuje pro vaše zdraví, je důležitá poloha. Lékaři se například nyní domnívají, že viscerální tuk, tj. nadměrné množství tuku kolem středu a břišních orgánů, jako jsou játra, označovaný také jako centrální obezita, představuje pro vaše zdraví větší riziko než tuk na jiných místech těla.

Indikátor tělesného objemu (BVI) je počítačový přístroj, který měří obezitu a její zdravotní rizika. Na rozdíl od BMI zohledňuje tvar vašeho těla. Index BVI, který byl vynalezen v roce 2000, využívá 3D software k provedení kompletního skenování povrchu těla. Většina tělesných skenerů vyžaduje řadu snímků z různých úhlů s použitím různého osvětlení, navíc se vzory promítanými na vaše tělo, aby bylo možné vytvořit trojrozměrný obrys vašeho vnějšího povrchu. Tento složitý 3D obraz umožňuje vypočítat množství a složení jednotlivých částí těla (rukou, nohou, hrudníku atd. ).

Vezměte v úvahu

Každá součást má svůj vlastní 3D tvar, velikost a hmotnost. Program nyní ví, kde je hmotnost rozptýlena po celém těle, např. v hrudníku, břiše, pánvi a stehnech. Informace o vaší hmotnosti, tvaru a výšce program kombinuje s vaším věkem, pohlavím a anamnézou. Výsledky jsou pak porovnány s typickými hodnotami BVI pro osoby stejného pohlaví a věku a odhalí tak BVI.

Stejně jako váš index BVI vám program také vypočítá BMI, poměr pasu k bokům, obvod pasu a další relevantní údaje týkající se vaší postavy a hmotnosti. Při použití v průběhu času poskytuje přesné vodítko, kde přibíráte nebo ztrácíte na váze a jaké to má důsledky pro vaše zdraví. To vám umožní činit informovaná rozhodnutí při vlastním stravování a cvičení.