Přestože se cvičením mysli zabývají především starší lidé, nová studie naznačuje, že bychom měli věnovat více pozornosti zdraví mozku již od útlého věku. Demencí trpí každý desátý člověk starší 65 let, po 85. roce věku je to každý třetí. Jeden z vědců přirovnal výzkum k superpenzi, stejně jako to, že byste měli začít investovat do zdraví své mysli co nejdříve.

Zdraví mozku

Pokles mozkových funkcí může trvat desítky let význam, který má životní styl v prvních letech, ovlivní mozek v průběhu stárnutí. Mozková cvičení jsou nyní považována za zcela normální. Zdá se, že všude, kam v dnešní době přijdete, potkáte lidi luštící křížovky, sudoku a různé druhy akcí, které udržují mysl v kondici, ale ještě nedávno se představa, že mozek má cvičit, mohla setkat s posměchem nebo skepsí.

S manželem Chrisem jsme vždy věřili v holistické zdraví a v osmdesátých letech jsme se začali zajímat o nový druh očního cvičení. Když jsme o tom diskutovali ve skupině rodiny a přátel, mysleli si, že jsme se zbláznili. Lze si jen představit, co by řekli na cvičení mysli. I když je zřejmé, že většina lidí chce dnes udržet vše v dobrém stavu co nejdéle, není žádným tajemstvím, že strach z demence s přibývajícím věkem je hnací silou, která stojí za výbuchem mozkových cvičení.

Vezměte v úvahu

Lidé z baby boomu, k nimž patřím i já, očekávají, že budou žít poměrně dlouho, a doufají, že dosáhnou toho, čeho dosáhli jejich rodiče a prarodiče. Lidé chtějí být zdraví a fit, aby si užili druhou část života, takže zdraví mozku se stává akceptovanou součástí našeho zdravotního a kondičního režimu. Zdravý životní styl má schopnost zabránit přibližně třetině případů demence. Dokonce i lidé v počátečních fázích onemocnění mohou ještě něco změnit, pokud provedou změny prospěšné pro zdraví své mysli.

Ačkoli to v žádném případě není průkazné, lékařská věda a výzkum prokázaly, že zdravý životní styl má vliv na zdraví naší mysli. Některé z rozhodujících aspektů, které mohou pomoci snížit následky demence, jsou již většině lidí poměrně dobře známy, ale stojí za to je zopakovat. Vyhýbejte se kouření. Nekouření může pomoci zabránit vzniku demence. Navíc snižuje riziko dalších onemocnění souvisejících s kouřením.

Buďte si vědomi

Pasivní kouření je sice stále problémem, ale díky zavedení zákazu kouření na pracovišti a na veřejných místech se jeho výskyt značně omezil. Je známo, že pokud přestanete kouřit, tělo se začne okamžitě samo obnovovat bez ohledu na to, jak dlouho jste kouřili. Pokud je tělo dobře zachováno a je o něj pečováno, bude efektivně fungovat i ve vyšším věku. Konzumace alkoholu.

Nikdo nemůže přesně stanovit, kolik alkoholu by měl jiný člověk vypít, ale pravidlo normálního pití stanovuje mantinely pro zodpovědné pití. Alkohol stejně jako kouření zahrnuje celou řadu souvisejících onemocnění, která jsou dobře zdokumentována.

Fyzické cvičení

Obezita se nyní stává další zdravotní katastrofou, což je šokující, když si uvědomíme, že se jedná o nemoc, které lze předcházet. Chůze, jízda na kole nebo kardiovaskulární cvičení posilují srdce a cévy vedoucí do mozku. Kromě toho, že udržuje fyzické zdraví, pomáhá mozku být bystřejší a bdělejší.

Dostatečný spánek

Dobrý spánek je pro zdraví zásadní. Jedině tehdy se tělo může uzdravit a omladit. I když je možné krátkodobě vystačit s minimem spánku, není rozumné, aby se tak dělo pravidelně. Časem může nedostatek spánku způsobit značné zdravotní problémy. A vědci v současné době zkoumají, jaký vliv může mít nedostatek spánku na mysl.

Prokázali, že krátkodobě může ovlivnit úsudek, náladu a schopnost učit se a uchovávat informace. Nedostatek spánku může také narušit imunitní systém a z dlouhodobého hlediska může mít za následek onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka.

Zdravé stravovací návyky

Výživná strava by se měla skládat z čerstvých a zdravých potravin a z malého množství zpracovaných potravin nebo bez nich. Udržujte hladinu tekutin v těle vodou, nikoliv nealkoholickými nápoji nebo sladkými džusy. Celé dietní dilema může být tak trochu minovým polem, jednoduše není možné předepsat stravovací plán, který by vyhovoval každému. Udělejte si průzkum, nenechte se zlákat módní reklamou a mějte na paměti, že doplňky stravy jsou prostě jen doplňky, které mají doplnit stravu s nedostatkem určitého vitaminu nebo minerálu. Nemohou zcela nahradit nedostatek vyvážené stravy.

Snažte se nejíst za běhu, jídlo důkladně rozžvýkejte a pokud jíte u stolu na pohodlném místě. Nikdy není pozdě upravit svůj životní styl. Fantastické na cvičení mysli je to, že je k dispozici naprostá škála cvičení nebo aktivit.

Nezapomeňte na

Je však nutné cvičení obměňovat, aby se nestalo rutinou. Cvičení mozku samozřejmě nemusí být cvičením v tom nejpřísnějším slova smyslu, každá činnost, která zahrnuje myšlení, je cvičením sama o sobě. Činnost, která zahrnuje učení se něčemu novému, je pro mysl dobrá, dokonce i jednoduchý úkol, který se dělá poprvé, zapojuje mysl do režimu přemýšlení. Řešení problémů je druhem cvičení mysli, zejména složitých otázek s více řešeními.

Dalo by se namítnout, že lidé, kteří pracují nebo vedou hektický životní styl, nemusí provádět mozková cvičení, ale záleží na tom, jak moc skutečně protáhnou mysl. Úkoly, které se zpočátku mohly zdát složité, se stávají jednoduššími, takže mozek nepracuje tak usilovně. S tím se může ztotožnit každý, kdo se někdy učil řídit. Zpočátku je děsivé snažit se zapamatovat si všechny pohyby, zejména pokud se jedná o ruční řízení.

Brzy se to však stane tak přirozené, že o tom téměř nemusíte přemýšlet, je to trochu jako automatický pilot. Je to skoro, jako by vám mysl říkala: "Vzbuď mě, až se něco stane." Staré přísloví "Používej, nebo o něj přijdeš" má spoustu opodstatnění, pokud jde o mysl, takže cvičení dává smysl. Ačkoli spousta lidí uvažuje o cvičení mysli v souvislosti se sudoku, scrabble nebo šachy, je to vůbec mnohem širší téma.

Co dělat?

Pro všechny, kteří přemýšlejí o těchto cvičeních a zajímá je, co by mohlo být nejlepší, je zde krátký přehled, který by mohl pomoci. Především lze všechna cvičení rozdělit do tří hlavních kategorií.

• Hry. Mozková cvičení, která jsou právě takovými cvičeními mysli, a nic víc. Hry jako scrabble, sudoku, šachy a jsou perfektní, protože kromě procvičování mysli jsou i určitým druhem zábavy nebo útěchy. Jsou mobilní a lze je provádět kdekoli a kdykoli, což je ideální v situacích, jako je cestování, kdy člověk potřebuje čekat. Díky mobilním platformám je to dnes jednodušší než kdykoli předtím, nikdy se mi nepodařilo nikoho přimět, aby se mnou hrál scrabble, dnes hraji proti počítači, kdykoli se mi zachce. Samozřejmě pokud je některá z těchto her zaříznuta na soutěžní úroveň, znamená to větší trénink pro mysl.
• Cvičení mozku jako vedlejší produkt. To se stává, když se začnete zajímat o něco nového, co má určitou křivku učení. Pokud byste se například začali zajímat o astronomii a chtěli se o ní něco dozvědět, vaše mysl by musela zpracovat všechny nové podrobnosti. To je vynikající způsob, jak přirozeně procvičovat mysl. Vzhledem k tomu, že našemu životu začíná dominovat technologie, je nezbytné osvojit si dovednosti, které nám umožní využívat výhod digitálního věku. Vzhledem k tomu, že počítačová technologie je složitá, zahrnuje velkou křivku učení. Chris se vždycky zajímal o počítače, ale já jsem se s ním dlouhá léta rozcházel, protože mi to připadalo příliš složité. Naštěstí nikdy není pozdě a teď mám jeden vlastní a nevím, co bych si bez něj počala!
• Mozková cvičení s cílem. K tomu dochází, když se pustíte do práce s určitým cílem. Můžete si udělat vysokoškolský kurz, abyste získali titul, nebo se naučit jazyk, abyste mohli cestovat. Možná potřebujete úplně změnit profesi a chcete se naučit nové schopnosti. Tyto druhy aktivit se líbí lidem, kteří mají rádi výzvy nebo kteří chtějí ve svém životě něco změnit. Stále více starších lidí nebo důchodců se tímto způsobem pohybuje, protože cítí, že od života potřebují víc než jen trvale sedět a řešit hádanky. Norman Doidge, M.D., ve své knize "Mysl, která ovlivňuje sama sebe" uvádí, že před ne tak mnoha lety byly zavedeny "Hry mistrů", protože mnoho starších lidí se věnovalo soutěžnímu sportu. Sledovat účastníky ve věku od devadesáti let, jak soutěží v maratonech a plaveckých závodech, by našim prarodičům a rodičům připadalo beznadějné. Bereme to jako normální, protože víme více o tom, čeho je mozek schopen, že ví, co přinese budoucnost.