Častým omylem je, že aby člověk zhubl, musí při jídle žít jako mnich. Ve skutečnosti přísný dietní plán způsobí více škody než užitku. Rigidní diety, které jsou založeny na odříkání, totiž mohou vést k nudě, depresím a k tomu nejtragičtějšímu - ke ztrátě naděje na zdravý život. Je možné jíst od všeho trochu, co máte rádi, ale nezpůsobí to trvalé škody. Nezáleží na tom, kolik toho sníte. Zařaďte každý den zdravý kousek ovoce nebo zeleniny. Další mylnou představou je, že zdravé potraviny jsou dražší než reformované oblíbené pokrmy, jako jsou hamburgery a mražené kuřecí nugety. Nedávné studie spotřebitelských skupin ukázaly, že vaření z masa je nejen zdravější, ale také cenově dostupnější. Zelené obchody s potravinami, stánky s ovocem a zeleninou a supermarkety také nabízejí výhodné ceny, pokud jde o hromadné nákupy.

Nakupujte chytře

Pokud nakupujete s přítelem, proč nenakupovat chytře společně a nevyužít výhod hromadného nákupu? Ovoce a zeleninu v plechovkách také seženete levněji. Stále budou mít stejně skvělé živiny a velmi málo tuku jako čerstvé. Je cvičení nudné nebo náročné? Krátká odpověď zní ne. Bavte se. Cvičení nemá přísný rozvrh. Procházka v přírodě je cvičení, tanec je cvičení a skákání na trampolíně nebo tenis je cvičení. Když si najdete sport, který vás baví, bude dosažení vašich cílů snadné. Můžete je kombinovat. Když začnete s novým cvičením, snadno se stane, že vás začne nudit. Můžete si ji udržet zajímavou a udržet si vysokou motivaci tím, že si vyberete sporty nebo cvičení, které vás baví. To vašemu tělu ulehčí. Pokud běháte dvakrát až třikrát týdně, zvažte v ostatní dny chůzi nebo jízdu na kole. Dobrou volbou může být jóga, která udrží vaše svaly pružné.

Mnoho lidí nemůže jíst sladké svačiny, které si dříve dopřávali, což je hlavní důvod, proč chtějí zhubnout. Mnozí z nás vyrostli v představě, že sladké, kalorické svačiny jsou odměnou za dobré chování. Dětem dospělí často nabízejí sladké úplatky výměnou za dobré skutky. Nyní, když jste dostatečně dospělí, je možné najít jiné odměny. Můžete si sestavit seznam nepotravinových odměn, které budete moci použít, až dosáhnete důležitých milníků v hubnutí.

Odměny

Shodili jste první dvě kila? Užijte si relaxační koupel. Začíná se vám zmenšovat pas? Můžete si naplánovat výlet na pláž v novém plážovém oblečení, které máte. Žádná odměna není příliš malá. Pokud vás baví zábavní parky a videohry, dopřejte si je. Nemusíte jíst spoustu čokolády nebo tyčinek mars. Mnoho lidí se domnívá, že "nárazová dieta" nebo hladovění těla je způsob, jak zhubnout. Je nepravděpodobné, že by nárazové diety vedly k dlouhodobému snížení hmotnosti. Naopak, někdy mohou vést k dlouhodobému nárůstu hmotnosti. Tento typ diety je obtížné udržet. Budete se cítit vyčerpaní a hladoví, což může vést k chuti na potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Když podlehnete pokušení a tyto potraviny sníte, sníte více kalorií. To může vést k přibývání na váze. Není možné nechat své tělo hladovět. Klíčem k úspěchu je sebekázeň a úspěšné řízení toho, co do svého těla vkládáte. V poslední době se zpopularizovaly pilulky na hubnutí nebo na hubnutí.

Potravinová pyramida

První potravinovou pyramidu vytvořili Dánové v roce 1978 a v roce 1992 ji přijalo Ministerstvo zemědělství Spojených států. V roce 2005 došlo k úpravě potravinové pyramidy na MyPyramid. Nová pyramida je velmi podobná své předchůdkyni. Uvádí, že většinu potravin by měly tvořit obiloviny, chléb a cereálie, krekry a také rýže a těstoviny. Uvádí, že byste se měli vyhnout konzumaci všeho, co obsahuje tuk, například másla. Mléko bez tuku je lepší než mléko s vysokým obsahem tuku. Mezi oleji a tuky není jasná hranice. Osobní trenéři a odborníci na výživu stále častěji používají jiný přístup k odbourávání tuků než potravinová pyramida.

Studie prokázaly, že potravinová pyramida neobsahuje žádné aspekty, které by vám pomohly odbourat tělesný tuk. Největší část potravinové pyramidy tvoří sacharidy, které se nacházejí ve formě uhlohydrátů, jako jsou obiloviny, cereálie a těstoviny, dále chléb, rýže, těstoviny, brambory a rýže. Tyto potraviny mají vysokou glykemickou zátěž a vysoké glykemické hodnoty. Tyto potraviny mohou při konzumaci způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Aby se snížil vzestup krevního cukru, uvolňuje tělo inzulín. Tělo si přebytečné sacharidy ukládá do tukových zásob a jater, dokud se nenasytí. Doporučuji jíst škrobové sacharidy, jako jsou sladké brambory, oves a luštěniny, dříve během dne. Hladina jaterního a svalového glykogenu v těle je během dopoledne nižší. Díky lepší citlivosti na inzulín dokáže tělo ráno také efektivněji zpracovávat škrobové sacharidy.

Správná strava

Tělo bude muset jíst více ovoce, zeleniny, masa a drůbeže a také zdravých tuků. Zelenina a nízkoglykemické ovoce, jako jsou borůvky, by měly tvořit většinu vaší stravy. Zelenina a ovoce jsou bohaté na mikronutrienty, jako jsou antioxidanty a minerály. Z ovoce a zeleniny můžete sníst jen velmi málo kalorií. Mají vysoký obsah vlákniny, která může mít na organismus uspokojivý účinek. Roztahovací receptory v žaludku říkají mozku, kdy jste plní. Díky tomu můžete jíst potraviny bohaté na mikroživiny. To je skvělá kombinace se škrobovými sacharidy, které mají mnohem více kalorií na gram.

Pyramida je velmi přísná, pokud jde o maso, drůbež a ryby. Po ovoci a zelenině by měly být bílkovinné potraviny považovány za další nejdůležitější potraviny. Soutěžil jsem na dvou kulturistických přehlídkách, kde jsem dosáhl úrovně tělesného tuku pod 5%. Při každém jídle jsem jedl potraviny na bázi bílkovin. Potraviny na bázi bílkovin mají vysoký termický efekt, což znamená, že tělo musí vynaložit větší úsilí na jejich trávení. Pyramida má velmi málo prostoru pro oleje a tuky, které se vyskytují přirozeně. Mnoho studií prokázalo, že tuky mohou tělu pomoci přeměnit uložený tělesný tuk na energii. Bylo prokázáno, že konjugovaná kyselina linolová (CLA), která se nachází v mase, snižuje množství tělesného tuku. Bylo prokázáno, že mononenasycené tuky obsažené v olivovém oleji pomáhají tělu spalovat tělesný tuk a využívat ho na energii.