Mnoho lidí si klade za cíl získat šest břišních svalů. Vyrýsované břišní svaly jsou známkou toho, že jste tvrdě pracovali v posilovně a máte znalosti o fitness a hubnutí. Mnoho lidí se pokouší získat six-pack abs špatným způsobem, což může vést k obrovským finančním ztrátám. Pokud nechápete, jak docílit toho, aby se břišní svaly ukázaly, bude vám trvat roky, než se vám podaří získat six pack. Toto jsou tři hlavní věci, kterých se lidé dopouštějí, když se snaží získat six pack. Bicepsové svaly jsou skvělým způsobem, jak zvětšit velikost bicepsů. Chcete-li si vybudovat ocelové čtyřhlavé svaly, měli byste dělat dřepy, dokud krávy nepřijdou domů. Pokud chcete mít vypracované břišní svaly, měli byste křupat, křupat a křupat.

Ab svaly

Cvičení na břiše je sice skvělé a může pomoci budovat břišní svaly, ale pravdou je, že břišní svaly má každý. Máte břišní svaly stejně jako já a má je i pětileté dítě běžící po ulici. Pokud chcete mít břišní svaly jako šestky, musíte odstranit veškeré vycpávky. Můžete mít ty nejsilnější břišní svaly na světě, ale nebudou vypadat definovaně, pokud je na nich příliš mnoho vycpávek. Technicky vzato to může být příliš mnoho času stráveného v kuchyni. Ale pointa je jasná: pokud se nestravujete zdravě, nečekejte, že budete mít silné břišní svaly. Je známé rčení, že břišní svaly se dělají v kuchyni. Pokud chcete, aby se vaše břišní svaly a stehna ukázaly, musíte shodit tělesný tuk. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je jíst zdravou stravu.

Pokud je vaším hlavním cílem získat six pack, neexistuje žádná výmluva, proč se o to nepokusit. Skoro bych řekl, že kdybych si měl vybrat mezi zdravou stravou a neprováděním žádných cviků na břišní svaly, nebo špatnou stravou a cvičením na břišní svaly třikrát týdně, vybral bych si to první.

Správná strava

Strava je TAK důležitá. To je něco, co byste nikdy neměli přehlížet. Poslední věc, kterou lidé dělají, když se snaží získat six-pack břišní svaly, je, že nejsou dostatečně trpěliví. I když to možná nechcete slyšet, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, když se snažíte získat six pack abs, je být trpělivý. Musíte tvrdě pracovat a být trpěliví, abyste snížili množství tělesného tuku. Neexistuje žádný bodový trénink. Není klišé říkat, že dobré věci se dějí těm, kteří čekají. Břišní svaly nejsou výjimkou. Pokud jste odhodláni získat six pack abs, určitě se vyvarujte těchto častých chyb.

Hodně se diskutuje o tom, jakým směrem se vydat při spalování tuků nebo kalorií. Kardio spaluje hodně kalorií, ale v mnoha případech se to neprojeví na úbytku hmotnosti. Kardiovaskulární cvičení může způsobit ztrátu svalového tonusu. Lidé, kteří dlouhodobě cvičí na běžeckých pásech, se mohou stát "hubenými tlouštíky". To znamená, že mohou hodně zhubnout, ale ne nutně proporcionálně. Úbytek svalové hmoty můžete vidět, když někomu zapíchnete prst do paže nebo nohy. Místo toho, aby sval cítil odpor, klesá jako pírko. To je kontraproduktivní a může to vést ke ztrátě svalového tonusu.

Spalování tuků

Pokud máte nadváhu, protože procento tuku přesahuje 20%, měli byste přejít na trénink spalování tuků. Místo bezcílného běhání na běžeckém pásu můžete vyzkoušet cvičení se švihadlem. Můžete měnit intenzitu. Intenzitu můžete zvýšit tím, že ji budete měnit každých 60 sekund. To vám umožní přejít z 60% na 90% vaší maximální intenzity za krátkou dobu. Trénink s proměnlivou intenzitou umožní vašemu tělu přejít na krátkou dobu do anaerobního režimu. Takto zvýšíte svůj metabolismus a přepnete tělo na třetinu času do režimu spalování tuků, nikoliv cukrů. Tento výkon nevyžaduje, abyste se tlačili na pilu. Během cvičení na odbourávání tuků zaznamenáte zvýšení tělesné teploty nejméně na hodinu.

Burpee je jedním z mých nejoblíbenějších cviků na odbourávání tuků. Vaše tělo vám za něj poděkuje. Můžete ho dělat pouhých 10 až 15 minut. Dřepy mohou být skvělým způsobem, jak rozhýbat své tělo a pomoci vám odbourat tuk. Odpor můžete zvýšit změnou pohybů Burpee. Můžete také zpomalit sekvence, abyste dosáhli ještě větší kontrakce. Ve vzpřímeném stoji s rozkročenýma nohama položte ruce na podlahu. Tento porod pomáhá nejen spalovat tuky, ale také udržovat svalovou hmotu. Tuto rutinu lze použít k získání síly, vytrvalosti a pevnosti. Tyto Burkeho cviky jsou klasické a budou pro vás přínosem. Někteří lidé nemají rádi představu cvičení a nemusí chtít tvrdou práci spojenou s budováním svalů.

Jak začít?

Pokud se necítíte připraveni na burpees, začněte chodit. Chůze bude spalovat tuky pomaleji než cvičení s nízkou zátěží, ale bude mnohem účinnější. Jsou to skvělé způsoby, jak odbourávat tuk a budovat svaly, pokud máte k dispozici schodolez/eliptický trenažér. Během 15 až 20 minut můžete měnit intenzitu tréninku. Měli byste přecházet od extrémně nízké přes středně vysokou až po extrémně vysokou a zase zpět. Tím se rychle dostanete do zóny spalování tuků a vaše tělo bude spalovat kalorie po zbytek dne.

Přestože si většina lidí neuvědomuje rozdíly mezi spalováním kalorií a tuků, nebrání jim to v dosažení jejich cílů. Taktiku můžete v průběhu týdne měnit. Můžete se zaměřit na snižování počtu kalorií a spalování kalorií prostřednictvím cvičebního programu, nebo zvýšit úroveň své aktivity v průběhu celého dne. Chcete-li udržet nebo zvýšit svůj metabolismus, můžete během týdne klást zvláštní důraz na trénink spalování tuků. Silový trénink je skvělým způsobem, jak zvýšit svůj metabolismus a budovat svaly. Kombinace tréninku Burpee a skákání přes švihadlo vám může pomoci spalovat tuky. Tyto tři cviky vám pomohou spalovat tuk za pouhých 40 minut.