Již léta slýcháme, že cvičení a správná strava nám pomohou cítit se lépe. Pro osoby trpící migrénou může být tato rada o něco aktuálnější, protože vědci poukazují na to, jaké potraviny jíme a kolik pohybu máme, jako na možné spouštěče. Je těžké tvrdit, že není prospěšné jíst zdravou stravu plnou ovoce a zeleniny, vyhýbat se zpracovaným potravinám a mít každý den dostatek pohybu. Zdravotní přínosy jsou nepopiratelné.
Zdravé návyky
Mnoho lidí si neuvědomuje, že zdravé návyky mohou pomoci při migréně. Ačkoli migrény nelze zcela odstranit, změna životního stylu může pomoci omezit nebo kontrolovat spouštěče. Spouštěč je pro osoby trpící migrénou běžný pojem. Podle některých zdrojů existují potravinové spouštěče, které mohou vést k migrenózním bolestem.
Mezi nejčastější spouštěče patří alkohol a potraviny obsahující tyramin nebo dusičnan sodný. Mezi tyto potraviny patří arašídové máslo, čokoláda a některé zrající sýry. Strava s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem ovoce a zeleniny a dalšími specifickými potravinami může mít negativní vliv.
Vezměte v úvahu
Hladovění nebo dehydratace mohou migrény zhoršit nebo zvýšit jejich frekvenci. Na cvičení pro zmírnění migrény jsou smíšené názory. Pro některé lidi je cvičení spouštěčem migrény, a proto je pro ně obtížné zařadit cvičení do každodenní péče o zdraví. Pro jiné může cvičení snížit závažnost nebo četnost migrén, což může být hlavní pobídkou k udržování kondice. I když může být obtížné určit, zda cvičení spouští migrénu, můžete alespoň snížit stres, zlepšit náladu a uvolnit zatuhlé svaly.
Pravidelné cvičení má více výhod než negativních stránek. I 30minutová procházka nebo projížďka na kole denně může snížit bolesti při migréně. Začněte pomalu krátkou procházkou nebo jízdou na kole. Pokud se necítíte ovlivněni, zvyšte intenzitu a frekvenci cvičení.
Jóga a meditace
Jóga je relaxační metodou, která mnoha lidem prospívá. Jóga, duchovní forma, má pozitivní vliv na emoční stres. Ten je spojován s migrénami a dokonce je navrhován jako jejich spouštěč. Jóga je relaxační a pomáhá uvolnit napětí, které se časem nahromadí. Když je tělo ve stresu, chemické látky mohou způsobit rozšíření cév a zvýšení tlaku v mozku. To může vést k migréně.
Meditace a dechové techniky, jako je jóga, mohou pomoci snížit stres. Výzkum vlivu cvičení a stravy na bolest při migréně není jednoznačný. Za vyzkoušení stojí každému, kdo někdy zažil vysilující bolest, která je s tímto typem onemocnění spojena. Jaké jsou vedlejší účinky většího cvičení a sledování stravy? Menší obvod pasu. Není to nic, na co by si někdo stěžoval.