Věnujte pozornost indikátorům: pokud vás bolí hlava, jste podráždění a máte pocit, že vás rodina a přátelé přehlížejí, zatímco vy se kolem nich motáte jako králíčci nabití energií, může jít o bolest krku. Možná se vám zdá, že kvůli křečím v krku není pozdější schůzka v kanceláři nic hrozného. Nepohodlí může způsobit, že vaše nálada (a energie) bude zcela vyčerpaná.

Cvičení na krku

Naštěstí je možné výrazně zvýšit svou výdrž a zvýšit energii tím, že investujete do těchto jednoduchých každodenních cvičení krku, které mohou zvýšit flexibilitu krku a zároveň snížit nepohodlí. A protože tato cvičení zaberou vždy jen 5 minut, je snadné je vtěsnat i do toho nejrušnějšího rozvrhu. Ujistěte se, že jste si vybrali pohodlné, sedněte si přímo do křesla, udržujte mysl zarovnanou s celým tělem a zasaďte chodidla na podlahu.

Nepohodlí by nemělo být součástí rovnice. V případě, že pocítíte jakoukoli bolestivost, cvičení okamžitě přerušte a nepokračujte v něm a brzy vyhledejte rady odborného chiropraktika.

Vezměte na vědomí

• Otáčení krku - udržujte hlavu ve stejné úrovni, postupně přepínejte mysl doprava tak daleko, jak jen můžete, s výhledem na pravé rameno, a vydržte 10 sekund. Poté postupně otočte mysl doleva a přehlédněte levé rameno.
• Hrdlo nakloní - naklonit svou mysl na správné, přináší pravý sluch tak blízko ramene, jak je to možné, a držet po dobu 10 sekund. Totéž proveďte na druhé straně a nakloňte mysl doleva.
• Ohýbání a natahování krku - to je prosté ohýbání mysli dopředu a dozadu. Z neutrální polohy pomalu ohněte mysl dopředu, nechte ji viset společně s bradou blízko horní části těla a vydržte 10 sekund. Poté pomalu zvedněte mysl nahoru a zpět, abyste se dívali na strop.
• Padesátiprocentní kruhy - Začněte tím, že mysl nakloníte k pravému rameni tak daleko, jak je to jen možné, pak ji postupně vychylujte doleva v plynulém půlkruhu, posouvejte mysl dopředu a rovně dolů, dokud nebude vaše brada blízko horní části těla, a pokračujte, dokud nebude mysl nakloněna doleva s levým uchem nad levým ramenem. Pak proveďte znovu pohyb v jiném směru. Měli byste mít protažení ve svalové tkáni spojující trup levého dolního krku s lopatkou. Zopakujte to na druhou stranu.

Závěr

Po krátké době a cvičení byste měli začít pozorovat lepší pružnost krku a větší schopnost vykonávat každodenní činnosti. Jakmile se začnete držet jen o něco výše, může být nepohodlí v krku vyčerpávající a je opravdu často vyloženě obtěžující. Pokud pociťujete bolesti hlavy, svalové napětí, vyčerpání a podrážděnost, je identifikace základu nepohodlí nejlepším způsobem, jak se souvisejících příznaků zbavit.