Mnoho lidí hledá nejlepší plán hubnutí, který by jim pomohl zhubnout. Někteří lidé si z rozpočtových důvodů vytvářejí vlastní jídelníčky na hubnutí. Většina stravovacích plánů na hubnutí zahrnuje velké hladovění, přejídání a omezování kalorií. Pokud se snažíte zhubnout, možná jste našli plán na hubnutí, který se podobá některé z těchto módních diet. Některé módní diety mohou fungovat. Některé diety mohou fungovat, ale jiné mohou vést k nezdravým stravovacím návykům a bránit vám v získávání potřebných živin z jiných potravin. Mohou také způsobit přibývání na váze.
Plán stravování
Správný jídelníček pro hubnutí je zásadní pro dlouhodobé hubnutí a udržení váhy. Toho je možné dosáhnout vytvořením stravovacího plánu, který slouží nejen k hubnutí. Váš stravovací plán by vám měl také pomoci vytvořit si zdravé stravovací návyky a podpořit změnu životního stylu. Stravovací plán na hubnutí je podobný jako navrhování oblečení, které vám padne. Musíte se ujistit, že je vhodný pro vaše zdraví a cíle hubnutí. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, kolik byste měli zhubnout.
Požádejte svého lékaře o pomoc při sestavování jídelního plánu pro hubnutí. Nezapomeňte, že hubnutí nelze dosáhnout přes noc. Neměli byste se dlouhodobě omezovat v konzumaci určitých potravin. Před sestavením stravovacích plánů na hubnutí je důležité provést určitý průzkum. Zajistíte tak, že údaje, které použijete, jsou spolehlivé a ověřené lékařským a vědeckým výzkumem.
Hubnutí
Váš stravovací plán by měl vycházet z vašich cílů při hubnutí. Vaše cíle by měly být realistické a dosažitelné. Měli byste si stanovit krátkodobé a dlouhodobé cíle, kterých jste schopni dosáhnout. Jednoduché je nejlepší. Buďte ve svém jídelníčku flexibilní. Začněte tím, že si budete počítat, kolik kalorií denně zkonzumujete na jedno jídlo. Denně byste měli sníst alespoň 4 až 6 malých, zdravých jídel. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a kalorií. Plánujte si jídla předem. Plánujte si jídla předem. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Měli byste dbát na to, aby váš výběr potravin byl čerstvý a zdravý.
Vedle fazolí, celozrnných obilovin a netučných nebo nízkotučných mléčných výrobků, zeleniny a ovoce, drůbeže bez kůže, ryb a nízkotučného masa jsou nejlepší volbou ovoce a zelenina. Zařaďte do svého stravovacího plánu různé druhy ovoce a zeleniny. Můžete začít tím, že každý den sníte 5 porcí z každé skupiny potravin. Nezapomeňte si vše zapisovat nebo zadávat do počítače.
Nezapomeňte na
Svůj jídelníček můžete mít snadno přístupný, abyste se k němu mohli kdykoli vrátit. Kopii svého jídelního plánu si můžete vyvěsit na zrcadlo v koupelně nebo na ledničku. Zpočátku se možná budete muset přizpůsobit změnám ve svých stravovacích návycích a programu hubnutí. Časem to bude snazší. Je sestaven tak, aby vyhovoval vašim potřebám a chutím. Pokroky v hubnutí můžete sledovat také tak, že si povedete deník. Abyste viděli své silné a slabé stránky, můžete také vyhodnotit své záznamy a určit oblasti, ve kterých se můžete zlepšit.