V části 1 jsme probrali základní pojmy cvičení se zátěží. Každých 4-6 dní změňte svůj tréninkový program. Pokud jste zkušený cvičenec s vlastní vahou, tak i častěji. Mezi jednotlivými cviky odpočívejte pouze 60 sekund, pokud nejste elektrický vzpěrač. Používejte dostatečné množství závaží. Obecně 8-10 opakování pro tvorbu svalů. V současné době děláte všechno správně, tak v čem je problém? Kde je můj šestibalíček břišních svalů? Může to být tím, co konzumujete? Věděli jste, že asi 80% výsledků, které chcete vidět ve svém těle, chce dělat s potravinami, které přijímáte? Jistě, svaly tam budou, ale musíme jíst správně, abychom byli schopni odhalit svaly, které jste tak těžce pracovali.

Dietní plán

Podívejme se; musím vyzkoušet Grapefruit Diet Plan, Atikins Diet Plan, South Beach Diet Plan, The Cabbage Soup Diet Plan, The Zone? MUSÍM jíst s vysokým obsahem bílkovin, vyšším obsahem sacharidů, bez sacharidů, prostě jíst s nízkým glykemickým indexem? Vidíte, jak komplikované jsme schopni udělat stravování jednoduše pomocí několika dietních plánů, které jsem vyjmenoval? Osobně se těším na žetony, Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je stravování jednodušší, než si představujete. Bůh pro nás stvořil úžasný výběr čerstvých jídel, která můžeme konzumovat. Obecně platí, že pokud to bude v krabici, nekupujte to. To je to, co byste měli jíst.

Tady se dozvíte, jak je to vlastně jednoduché. Nabídnu vám tabulku potravin, které nesmíte nikdy konzumovat, a tabulku jídel, která byste měli jíst vždy. Jednodušší už to obecně není! Někteří z vás rádi mají spoustu možností, co jíst, a jiní, správně, příliš mnoho možností se stává škodlivým. Nevypadá to, že máte na výběr z mnoha faktorů, ale vzpomeňte si, kolik druhů ovoce a zeleniny existuje. Udržujte si základní výběr a také nemůžete udělat chybu.

Správná výživa

Je tu tolik podrobností o výživě a o tom, co je to část, ale v případě, že si nejste jisti, tady je nabídka; Tři unce masa je asi tak velká, jako je dlaň. Porce ovoce, zeleniny, rýže atd. je přibližně půl šálku. To se týká rozměru toho, co si můžete vzít do sevřené dlaně. V případě, že jdete do restaurace s nezdravým jídlem a navíc se vás zeptají: "Chcete si zvětšit velikost jídla?", můžete si vybrat, zda chcete jídlo zvětšit. Jednoduše řekněte NE! Pokud jste 350kilový linebacker nebo třeba závodní sportovec, tyto statistiky se budou pravděpodobně lišit, ale pro celkovou populaci budou tyto údaje pravděpodobně fungovat.

Jak zjistíte, zda přijímáte správné množství potravy? Opět platí: mějte to jednoduché! To, jak vypadá tělo a jak vám sedí oblečení, je stále 2 nejjednodušší způsob, jak zjistit, co pro vás funguje. Dále si můžete změřit přebytečný tuk, zvážit se a změřit rozměry. Chápete, že budeme muset vyzdvihnout větu "w". Ano, vodu. Jedinci, kteří obvykle nepijí dostatek vody, se obvykle cítí letargičtí; mají bolesti hlavy, svalů a křeče. Spousta lidí neví, kolik vody během dne vlastně potřebuje. Množství vody, které potřebujete, závisí na úrovni vaší aktivity, na tom, kolik jídel, která obsahují hodně vody, a na tom, zda pijete alkohol, kofein a také na vaší tělesné hmotnosti.

Pravidlo palce

Skvělým pravidlem může být tradičních 64 uncí denně. To je 8-8 šálků vody. Osobně v případě, že člověk váží 130 liber, 70% ze 130 liber bude 91 uncí. V případě, že jste velmi energičtí nebo pijete hodně kávy, budete potřebovat více vody. Káva a alkoholické nápoje se obvykle nepočítají jako tekutiny v tom, co sníte. Voda patří mezi nejdůležitější složky lidského těla. Vytváří až kolem 70% našich svalových skupin, Navíc je nezbytnou součástí zdravého stravovacího plánu a hraje zásadní roli ve správném fungování těla. Dbejte na to, abyste tělo odměňovali zdravými potravinami.

Učili vás používat jídlo nevhodným způsobem. Proč se domníváte, že je obezita rodinným rysem? Někteří se domnívají, že je to dáno geneticky. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují krevní tlak, srdeční choroby a další onemocnění. To, že si můžete dát k večeři tři cheeseburgery, není způsobeno geny vaší prababičky.

Lidé s nadváhou

Většina lidí s nadváhou si jídlo spojuje s jednou nebo více emocemi. Možná si vzpomínáte, jak jste byli v dětství obklopeni šťastnými lidmi. Mohly to být narozeniny, svátky nebo rodinné setkání. Jako dítě jste si všimli, že na těchto akcích bylo vždycky hodně jídla. Vaše podvědomí vás naučilo, že jídlo a lidé se rovnají zábavě. Možná jsme si jako děti všimli, že táta bere mámu na večeři, když má dobrou náladu. Vaše podvědomí bylo naučeno, že jídlo a rodina rovná se bezpečí. Jednoho dne jste jako dítě neměli dobrý den. Tvůj nejlepší kamarád si k tobě nemohl přijít hrát, ani žádný z dalších velkých problémů, které jsi jako dítě měl. Škola vás nebavila.

Maminka si všimla, že máš špatný den, a dala ti dobrou svačinu plnou sacharidů a cukru, aby ti zvedla náladu. Bylo to úžasné! Cítil ses jako narkoman po jeho prvním zhulení. I když sis nebyl jistý, co jsi snědl, cítil ses po tom tak dobře, že jsi to chtěl jíst znovu. Vaše podvědomí teď ví, že jídlo plus špatné dny se rovná mnohem lepšímu dni. Náš mozek nám nyní říká, že se díky jídlu můžeme cítit šťastnější, bezpečnější nebo dokonce zábavnější. Váš mozek vám pak říká, že pokud vám chybí nějaké další součásti, jako je rodina, přátelé, vzrušení nebo bezpečí, snězte nějaké jídlo a všechno bude lepší.

Závěr

A teď mi řekněte, jaký je rozdíl mezi vámi a alkoholikem, který sahá po další skleničce, aby vyřešil stejné problémy. Nahraďte větu "jídlo plus jakékoliv jiné jídlo se rovná zábavě a cítím se díky němu lépe" větou "vložte sem drogu plus jakékoliv jiné jídlo se rovná zábavě, cítím se díky ní šťastnější." Pokud jste někdy měli co do činění se závislými, uvidíte ten rozdíl. Přestaňte o jídle přemýšlet jako o příteli, povzbuzovadle nebo jakémkoli jiném druhu jídla. Jídlo je předmět! Silná pilulka na hubnutí vám možná dokáže zabránit v přejídání, ale váš pohled na jídlo nezmění. Není možné najít pilulku na hubnutí, která by to dokázala. Pokud změníte svůj vztah k jídlu, už nikdy nebudete muset bojovat s váhou.