Chcete být v lepší kondici. Než začnete měnit životní styl a zahájíte cvičební program, je třeba zvážit několik věcí. Těchto pět kroků mi pomohlo zhubnout 130 kg. Poraďte se se svým lékařem. Než začnete provádět nějaké zásadní změny ve svém životním režimu, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem o případných zdravotních problémech. Váš lékař vám pravděpodobně nabídne skvělé rady týkající se hubnutí. Výzkum je důležitý pro každé zásadní životní rozhodnutí. Možná se rozhodnete najmout si trenéra nebo dietologa, který vám s přechodem pomůže. Tito lidé vám mohou pomoci udržet se na správné cestě a vést vás k odpovědnosti.

Vezměte na vědomí

• Zjistěte, proč chcete zhubnout. Než se pustíte do zásadní změny životního stylu, je třeba se na ni psychicky připravit. Bude to obtížné a možná budete mít chuť to vzdát. Zpočátku to bude obtížné, stejně jako přestat kouřit. Nebudete schopni vytrvat, pokud nebudete mít silné důvody. Proveďte trochu duševního pátrání, abyste objevili své důvody. Je na vás, abyste změnu provedli, a ne o ní jen mluvili.
• Najděte způsob, který počáteční období vytváření návyku co nejvíce zjednoduší. Je pravděpodobné, že jste zahlceni všemi radami a metodami, které jste o hubnutí slyšeli. Je však důležité postupovat pomalu. Abyste se vyhnuli vyhoření, měňte vždy jen jeden návyk. Sledujte, co jíte. Nesnažte se cvičit, jezte zdravě a buďte velmi přísní, co se týče stravy. Jakmile si stanovíte základní linii, můžete ji upravit. Existuje mnoho aplikací, které vám vypočítají denní příjem kalorií a doporučí, co byste měli jíst, abyste zhubli. Sledování toho, co jíte, a dodržování denního kalorického limitu se brzy stane vaší druhou přirozeností. Pak můžete zvážit přidání nějakého cvičení nebo něčeho, co vám pomůže. Pomalý a vytrvalý závod vyhrává.
• Pokračujte v tom! Jakmile budete mít za sebou několik měsíců zdravých návyků, je snadné se uvolnit a občas si dopřát. V této fázi diety je důležité mít na paměti, že měníte životní styl, a to nejen na několik měsíců. Jak jsem již řekl dříve, není možné být stále dokonalý. Pokud však budete dodržovat zdravý životní styl, měli byste být v pořádku. Dovolit si příliš časté požitky je nebezpečné. Možná byste mohli zvážit stanovení limitu, jak často si můžete dát zmrzlinu nebo koláč.

Nakonec zjistíte, že dobrá volba a pevná vůle jsou návykovější než nebezpečné potraviny, a budete se cítit lépe, když je nebudete jíst. Pomůže vám to udržet si původní motivaci k hubnutí. Během tohoto procesu na sebe nemusíte být přísní. V opačném případě byste mohli vyhořet. Hubnutí by mělo být zábavné a příjemné. Budete se cítit silnější a budete mít svůj život pod kontrolou. Vaše tělo se stane zdravější a šťastnější verzí sebe sama. Je lepší soustředit se na pozitivní aspekty hubnutí než na to, jaké to je jíst každý večer a chodit spát s bolestí žaludku. Pokud se budete příliš soustředit na negativní aspekty změny, nakonec vyhoříte. Udělejte to pro sebe. Pokud chcete žít šťastný život, musíte se cítit dobře sami se sebou.

Obezita

Většina lidí s nadváhou a obezitou je dnes způsobena rozšířeným marketingem nezdravých potravin. Nezdravé potraviny s vysokým obsahem trans-tuků, fruktózového kukuřičného sirupu a rafinovaných sacharidů se staly běžnou součástí našeho každodenního stravování, což způsobuje nadměrné ukládání tuků a metabolickou nerovnováhu. Aby člověk získal dostatek kalorií, měl by jíst výživné potraviny. Ženy by neměly přijímat více než 1100 kalorií denně, zatímco muži by měli přijímat maximálně 1500 kalorií denně. Toto množství kalorií by mělo být získáno ze zdravých potravin, a ne z nezdravých potravin. Pokud nebudete jíst dostatečně, váš metabolismus se zpomalí, což může vést k přibývání na váze. Možná držíte dietu a snažíte se snížit příjem tuků.

Je však stejně důležité jíst správné potraviny jako jejich množství. Nízkokalorické svačiny a hotová jídla vám mohou pomoci dodržet počet kalorií na několik dní, ale vaše tělo a metabolismus nakonec utrpí, pokud budete jíst nezdravé potraviny. Mnohé potraviny na hubnutí mají vysoký obsah vlákniny, zatímco jiné je třeba jíst déle. To znamená, že na jeden gram spotřebujete méně kalorií. Můžete se zasytit obilovinami s velmi nízkým obsahem kalorií. Mezi tyto potraviny patří čapátí a kukuřičné lupínky, pražená kukuřice na klasu, čapátí a kukuřičné lupínky a také idlis, které mají nízké množství cukru. Vlašské ořechy jsou skvělou potravinou na hubnutí. Pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu a pro vegetariány jsou dobrým zdrojem energie. Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin. Vaječné bílky obsahují přibližně 99% bílkovin. Je lepší jíst vejce než proteinové koktejly.

Správná strava

Saláty se zeleninou nebo ovocem: K přípravě salátů používejte rajčata, okurky, červenou řepu a hlávkový salát. Jsou nízkokalorické. Jako zálivku na saláty můžete použít tvaroh nebo citronovou šťávu. Tuto syrovou zeleninu můžete jíst také v sendvičích. Je důležité si občas něco dopřát, abyste se vyhnuli přejídání. Malé množství čokoládových tyčinek může uspokojit chutě na sladké. Jsou méně rizikové než puding, dorty nebo zmrzlina. Česnek pomáhá při trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Česnek je jednou z nejlepších potravin při hubnutí, protože pomáhá při spalování tuků. Pokud chcete opravdu zhubnout, měli byste snížit příjem sodíku a tuků.

Margarínové pomazánky a hořčice jsou skvělým nástrojem pro hubnutí, ale jsou plné transmastných kyselin, které byly přidány při výrobě. Nepodléhejte nejnovějším marketingovým taktikám společností, které tvrdí, že jejich výrobky obsahují tuky Omega 3. Tyto tuky mohou být po zpracování škodlivé a rozhodně pro vás nemají žádný přínos. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií a neobsahují žádné živiny. Játra rozkládají alkohol na mastné kyseliny, které se mohou ukládat v játrech. To může vést k onemocnění jater a cirhóze.

Nezapomeňte na

Vyhněte se všem mraženým potravinám vyrobeným s ohledem na přísnou dietu. Mají vysoký obsah sodíku. Těmto mraženým potravinám byste se měli vyhýbat. Tyto mražené potraviny mohou mít nižší obsah kalorií, ale mají vysoký obsah sodíku. Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy je běžnou složkou ovocných šťáv a nealkoholických nápojů. Tyto nízkokalorické potraviny jsou hlavním zdrojem nadbytečných kalorií. Studie prokázaly, že tyto vysoké kalorie zvyšují ukládání tuku v oblasti břicha. Příliš mnoho sodíku ve zpracovaných potravinách může vést ke vzniku rakovinotvorných dusitanů a nadbytku sodíku v dalších potravinách. Tyto potraviny mohou být chutné, ale rozhodně naruší vaši snahu zhubnout.