je často nadužívaný výraz, ale má to svůj důvod. Reakce těla na vnímané stresory může změnit život. U lidí, kteří nemají výkonný systém pro zvládání těchto reakcí, může stres ovládnout chování. Nastoluje scénář, kdy si člověk jako způsob zvládání zvolí cestu nejmenšího odporu.
Dobré vědět
Mnoho lidí vede nezdravý život, i když vědomě znají a chápou možnosti, které by byly prospěšnější a zdravější. Velká část ironie je způsobena používáním špatně zvládnuté stresové reakce. Když jsou lidé pod tlakem a konfrontováni se zvýšenou úzkostí, kterou přitahuje, nerozhodnou se dělat věci, které považují za nepříjemné, nepohodlné nebo těžké. Ke známému chování se snáze vrátí než k pokusu o zavedení nového způsobu jednání. Možnosti zdravého životního stylu se stávají jen další "věcí", kterou je třeba udělat, na přeplněném seznamu.
Tento typ špatného zvládání stresu bohužel podporuje epidemii obezity. Hektické tempo, ve kterém se lidé rozhodli žít, spolu s nedostatečnými nebo žádnými metodami zvládání úzkosti, může vyvolat mentalitu "jen udržet hlavu nad vodou". Kdo by se chtěl zatěžovat novými náročnými úkoly, když se sotva drží emocionálně nad vodou? Odpověď zní: nikdo. I chytří a jinak vnímaví lidé se mohou stát obětí tohoto zákeřného problému.
Stres
To, co člověk vnímá jako stres a jak na to reaguje, je zcela individuální. Existuje genetická, ekologická a povahová složka, která vytváří stresovou reakci. To lze změnit zavedením behaviorálních technik, které vám pomohou rozpoznat a neutralizovat běžné spouštěče stresu. Pocit přetížení, stresu a odloučení jsou dnes běžnými vedlejšími účinky rychlého života, ale nemusí tomu tak být.
Při mnoha návštěvách lékaře se setkáváme s obávanou odpovědí: "Možná jste pod příliš velkým stresem." Na to většina lidí odpoví: "To není možné, mám se dobře." Jde o to, že zatímco někdo to možná zvládá fyzicky, může ochabovat psychicky. Tento druh "přetížení systému" se projevuje fyzickými příznaky. Je to způsob, jakým tělo říká: Zpomal a starej se o mě lépe! Málokdo však poslechne. Místo toho hledají léky, které by jim umožnily pokračovat ve zběsilém tempu, a přitom dokázali ignorovat prosby svého těla o zpomalení.
Neřešení hlavní příčiny příznaků je pouhým zalepením zející rány náplastí. Ta se nikdy nezahojí, dokud nebudete řešit to, co způsobuje emoční přetížení na prvním místě. Obvykle je to nedostatečná schopnost správně předvídat a řešit stresovou reakci. Stres začíná myšlenkou nebo událostí, která vyvolá emoční reakci. Ta spustí fyziologickou reakci, která odstartuje reakci boj nebo útěk. Pochopení tohoto procesu může způsobit předvídatelnost a předvídatelnost je v centru učení se snižování emoční reakce na stresory.
Buďte si vědomi
Zásadní je rozvíjet uvědomění v úzkostných chvílích a ve chvílích, kdy jste podráždění, rozzlobení nebo netrpěliví. Pozorování toho, co se děje, bez vynášení soudů, vám může pomoci změnit perspektivu. Okamžité rozpoznání a uznání zdroje vašeho rozrušení (příčiny ) aktivuje věřící část mysli (prefrontální kůru), která do této chvíle pouze reagovala (funkce zadního mozku).
Tento jednoduchý krok vám umožní posoudit situaci z nové perspektivy. Při zpomalení dýchání můžete následně použít techniky všímavosti. Když záměrně zpomalíte dýchání a uvědomíte si své tělo, vaše tepová frekvence se zřejmě také začne vracet do normálu. Začněte rychlou kontrolou těla, snadným smyslovým cvičením, které začíná u nohou a postupuje kolem ramen a krku. Přeneste vědomí do každé oblasti; vnímejte svá chodidla v botách, uvolněte se a ohněte se. Poté přejděte k lýtkům atd.
Uvolněte ramena a uvolněte napětí na krku a zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Tento druh cvičení přeruší cyklus stresu, který se v těle spustil. Je to druh psychické a fyzické kondice, která má pomoci nastolit vyváženější reakci na podobné stavy.
Závěrečná poznámka
Když je vaše zdraví stabilní, je mnohem pravděpodobnější, že budete provádět zdraví prospěšné činnosti, o kterých víte, že jsou pro vás dobré. Pravidelné rozpoznávání, uznávání a změna chování může přepracovat vaše psychologické dráhy a vytvořit nový výchozí vzorec. Může vám to pomoci vypěstovat si větší klid v duši a umožní vám to žít zdravým životním stylem, o kterém přemýšlíte, nejen dostupněji, ale také udržitelněji.