Často vedeme zaneprázdněný a uspěchaný životní styl, škrtáme a ignorujeme zásady ve snaze udělat něco rychleji, lépe nebo hospodárněji. Ve snaze vměstnat vše do hektického dne často děláme kompromisy nebo přehlížíme zásadní přípravu na jógu, která by jinak zlepšila přínos naší jógové praxe.
Zvláštní pokyny
Abyste získali "maximální zážitek z jógy", musíte se řídit konkrétními pokyny a doporučeními. Pokud je možné přizpůsobit svou praxi tak, abyste tyto pokyny vzali na vědomí a začlenili je do svého hektického dne, zlepší to vaši jógovou praxi a vy budete prožívat přínosy jógy hlouběji.
Uvolněte se
Když začnete cvičit jógu, snažte se uvolnit. Nechte svou mysl prázdnou. Dovolte jí, aby se zbavila starostí všedního dne. Snažte se přenést pozornost do sebe. Nebuďte však frustrovaní, pokud se vám zpočátku nepodaří zklidnit splašené myšlenky. Často je to nesmírně těžké, nicméně pravidelným cvičením jógové meditace se naučíte, jak tohoto stavu pohody dosáhnout rychleji a snadněji. Fantastickým způsobem, jak začít, je 5 až 10 minut savásany (to je pozice mrtvoly). Savásanu nyní můžete cvičit kdykoli během cvičení jógy, nemusíte ji praktikovat v určitý čas, ale úspěšně zklidňuje mysl a umožňuje vám soustředit se na sebe a na začátek cvičení jógy. Protože pomáhá zklidnění, savasana často uzavírá lekci jógy, přičemž instruktor obvykle vede třídu procesem řízené meditace.
Dech
Jakmile se zaměříte na sebe, soustřeďte se na svůj DECH. Naučit se dýchat jógovým způsobem trvá krátkou dobu, ale jakmile toho dosáhnete, bude cvičení ásan jednodušší. Pamatujte, že jógové dýchání se liší. Chcete-li správně dýchat jógovým stylem, VŽDY dýchejte nosem, pokud vám instruktor neřekne jinak, a ústy vydechujte. Snažte se, aby se vzdálenost vašeho nádechu rovnala vzdálenosti výdechu. Až budete připraveni, snažte se koordinovat vývoj jedné jógové pozice s druhou pomocí dechu. Chtěli byste dosáhnout plynulého pohybu mezi dechem a pohybem. Jakmile se dech ustálí, přiveďte do sebe VĚDOMÍ. Tím mám na mysli soustředit se na to, co se děje ve vašem těle a ve vaší mysli, když se snažíte zdokonalit jednotlivé jógové pozice.
1. Jak se vaše tělo cítí, když je v určitých polohách. Pokud se cítí dobře, pokračujte v konkrétní jógové pozici o kousek dál, pokud vás tělo svírá, naslouchejte mu a ustupte.
2. Jaké pocity procházejí vaším tělem? Teplo, únava nebo jen pocit nicoty.
3. Co váš dech provádí během každé jógové pozice. Pomáhá vám dech při provádění pozice? Především si uvědomte, jaké myšlenky a pocity procházejí vaším tělem při přechodu z jedné ásany do druhé, a cvičte se v přijímání těchto myšlenek a pocitů, aniž byste je odsuzovali. Prostě nechte tyto myšlenky a pocity existovat, pozorujte je, bez komentáře!
Struktura
Nyní prozkoumejte STRUKTURU své jógové praxe. Jelikož je pro rovnováhu těla a mozku zásadní, budete muset své pozice strukturovat. Po každém předklonu by měl následovat předklon vzad. Pozice, které provádíte na jedné straně, je třeba provádět i na opačné straně těla.
Dobrý čas
Jaký je ideální ČAS na cvičení jógy? Mnozí říkají, že většinou večer, hned po probuzení, když je vaše mysl čistá, bez myšlenek a vzduch je klidný a tichý, absolutně žádné rušivé vlivy nenarušují vaši pozornost na vás a váš léčebný proces. Další nejlepší doba pro cvičení jógy je přes den, ty 2-3 hodiny . Denní chaos se zmírnil a vy jste schopni se jasněji soustředit. Pro mnohé z nás tyto časy neodpovídají našemu životnímu stylu nebo závazkům. Můj názor je tedy takový, že jógu lze skutečně cvičit kdykoli během dne. Kdykoli máte možnost přinést si blok času sami. Jedinou výhradou je, že byste neměli cvičit jógu alespoň 2 hodiny po jídle. Pokud je tedy časný den časem, který byste si mohli naplánovat jako volný a mohli se na sebe nerušeně soustředit, pak je to potom nejlepší doba pro cvičení jógy.
Správné místo
Předchozím vodítkem pro blahodárný zážitek z jógy je místo nebo prostor, kde chcete cvičit jógu. Potřebujete dobře větrané místo, ale na druhou stranu ne takové, kde je průvan. Větrání budete potřebovat, protože vaše tělo bude během cvičení pozic vytvářet teplo a budete se potit. Na druhou stranu nepotřebujete průvan z místnosti, který by ochlazoval a zpevňoval vaše svaly. Také místo, které si vyberete, by mělo být tiché a klidné. Aby vaše mysl nebloudila, je fantastický nápad vybrat si pro cvičení jógy pokaždé přesně stejné místo. Pokud místo dobře znáte, nebudete se soustředit na zbytečné věci, což vaší mysli umožní soustředit se na cvičení. Pokud se rozhodnete cvičit venku pod širým nebem, pak se snažte necvičit v chladném větru nebo naopak pod horkým sluncem. Používejte zdravý rozum a najděte si místo, které vám bude vyhovovat.
Podložka!
A nakonec: vždy mějte něco mezi sebou a zemí. V tomto ohledu je MAT nepostradatelný. Existují skvělé podložky a meditační polštáře, které jistě umocní váš zážitek.