Co je to migréna? Silná bolest, která se projevuje na jedné nebo obou stranách. Tuto bolest může doprovázet také nevolnost a zvracení. Migréna je třikrát častější u žen než u mužů. Osoby trpící migrénou by se měly vyhýbat alkoholu, nedostatku spánku a nikotinu a také potravinám, o kterých je známo, že migrénu způsobují. Je obtížné přesně určit, co migrénu způsobuje. Pokud jimi trpíte často, bylo by dobré vést si potravinový deník, který vám pomůže to určit.
Začněme!
Pokud máte migrény po konzumaci sýra, můžete sýr vyřadit a uvidíte, co se stane. Cílem je okamžitě najít příčinu. Mnoho lidí se domnívá, že hotdogy nebo jiné masné výrobky mohou způsobovat migrénu. Může to být pravda, protože zpracované masné výrobky mají vysoký obsah dusičnanu sodného, který je jedním z hlavních spouštěčů migrény.
Někteří lidé poznají, že je trápí migréna, podle blikajících světel, klikatých čar nebo dočasné ztráty zraku. Lékaři se domnívali, že migréna může souviset se zužováním a otevíráním cév v mozku.
Věděli jste to?
Migréna může vést k depresi a dalším somatickým příznakům, jako je únava, bolesti kloubů a nespavost. Testy ukázaly, že závažné postižení, chronické bolesti hlavy a vysoká míra somatických příznaků jsou silně spojeny s těžkou depresí. To platilo zejména pro osoby, u nichž byla zároveň diagnostikována migréna.
Stres je nejčastější příčinou migrény. Proto mohou mít lidé trpící migrénou potíže se svým životem. Stres je definován jako jakékoli ohrožení našeho fyzického nebo duševního zdraví. Stres je, když se vám zrovna nedaří dýchat, žít nebo pracovat. Je to něco, čemu se nemůžete vyhnout. Stres lze definovat jako jakýkoli požadavek kladený na nás emocionálně nebo fyzicky a naši reakci na něj.
Co dělat?
Můžete najít způsoby, jak se vypořádat se stresem ve svém životě. Můžete si sestavit seznam stresujících událostí ve svém životě. Stěhujete se v poslední době? Byli jste povýšeni? I když se jedná o pozitivní události, mohou způsobovat stres. Jakmile si vytvoříte seznam, můžete si z něj napsat několik způsobů, jak se stresu zbavit. Máte možnost reagovat na stres pozitivně nebo negativně.
Přejídání, zneužívání drog nebo alkoholu, prokrastinace a izolace jsou nezdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Se stresem se můžete lépe vyrovnat cvičením, věnováním času sobě a vyvážením práce s časem na zábavu. Rozpoznejte, které relaxační techniky nejlépe vyhovují vašim potřebám. Se stresem se možná dokážete vyrovnat procházkou, čtením knihy nebo poslechem uklidňující hudby.
Zvládání stresu
Dalším způsobem, jak se pozitivně vyrovnat se stresem, je setkávat se s přáteli. Udělejte si skvělý rozhovor po telefonu nebo pošlete dopis či e-mail příteli či blízkému. Zvládat stres vám může pomoci hudba. Poslech hudby před spaním vám pomůže uvolnit se a usnadní vám usínání. Vyhněte se vzrušující hudbě nebo ohnivým zvukům. Místo toho poslouchejte uklidňující klasiku nebo zvuky oceánu.
Uvolnit se a zbavit se stresu můžete také poslechem uklidňujících zvuků před spaním. Stresu vám může pomoci zbavit také teplá koupel. Horká perličková koupel s vonnými solemi nebo svíčkami kolem vás a ztlumeným osvětlením je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Ponoření do vany vám může pomoci zvládnout stres, pokud se cítíte přetíženi. Můžete si také udělat přestávku v zatemněné místnosti, abyste zklidnili své nervy a přestali se stresem příliš zabývat.
Přírodní prostředky
Přírodní prostředky proti migréně jsou bezpečné a nemají vedlejší účinky. Můžete použít masku na dutiny v chladném a tmavém prostředí. Lze je také používat teplé nebo studené. Pijte vodu nebo rajčatovou šťávu. Přírodní cukr může pomoci tělu vstřebat. Vyvážená strava, která zahrnuje přírodní potraviny včetně ovoce, je zdravá.
Jakmile jste identifikovali stresory a našli způsoby, jak se s nimi vyrovnat, je čas změnit své chování a vzorce reakcí. Uvědomte si, jak na stres ve svém životě reagujete a jak na něj reagujete. Můžete změnit své myšlenky a emocionální reakce na stres. Některé stresové situace však nemůžete ovlivnit. Začněte měnit své chování, abyste se naučili zdravým dovednostem zvládání stresu. I když necítíte tlak, tyto dovednosti se lze naučit.