Tento průvodce vám ukáže, jak rychle zhubnout. Je obtížné dostat se z kategorie lidí s nadváhou. Často zjistí, že veškerou svou váhu naberou zpět, bez ohledu na to, kolikrát vyzkouší různé diety. Hubnutí může být pro většinu lidí obtížným úkolem. Bez ohledu na to, jak moc se snaží, většina lidí nakonec během několika měsíců přibere všechnu váhu, kterou shodila. Proto je obtížné rozhodnout, zda hubnutí stojí za námahu. K tomu přistupuje skutečnost, že mnoho společností neustále uvádí na trh nové výrobky, které tvrdí, že odstraňují obezitu. Že bychom hledali informace o tom, jak rychle zhubnout, na špatných místech?
Fakta o hubnutí
Nejprve si musíme uvědomit, že hubnutí nemusí být pomalé. Může být rychlý a bezpečný. Je možné zhubnout 2 kg týdně, což je skvělý cíl. Je dosažitelný a dodá vám pocit úspěchu. Chcete-li rychle zhubnout, jezte méně a více cvičte. Množství snědených kalorií můžete snížit tím, že snížíte své porce. Tím dosáhnete kalorického přebytku, kdy vaše tělo spaluje více tuku jako palivo. Pak budete hubnout. Chcete-li maximalizovat své šance na kontinuální hubnutí, je důležité kombinovat správnou dietu se správným cvičebním programem. Je rozšířeným omylem, že k hubnutí je třeba hladovět. Nejlepší je postupně snižovat porce, abyste zhubli. Pokud se budete snažit jíst více, než byste měli, pravděpodobně se vám to nepodaří.
Existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli svému jak rychle zhubnout programu, ale ty budou fungovat pouze v případě, že bude dodržována správná dieta a cvičební program hubnutí. Nevytvářejte na sebe zbytečný tlak. Pokud si stanovíte cíl shodit v prvním týdnu dvě kila tuku, ale podaří se vám jen jedno kilo, můžete se stydět a vzdát to. Tento problém lze vyřešit pozitivním přístupem. Každé zhubnuté kilo vás přiblíží k cíli a zvýší vaši motivaci pokračovat.
Nalezení rovnováhy
I když je důležité zaměřit se na stravu a cvičení, měli byste brát ohled i na zbytek svého života. Musíte najít rovnováhu, která vás udrží šťastnými. Možná zjistíte, že pohoštění jednou týdně vám může poskytnout duševní odpočinek, který potřebujete. Ale. Pochoutky by měly být považovány za výjimku, nikoli za normu. Je lepší udělat krok 1 špatně než ho neudělat vůbec. Zdravý životní styl vám pomůže cítit se lépe. Rovnováha není o tom, že budete jíst stále ty správné potraviny. Rozdělení cvičebního programu na menší části vám může pomoci rychle zhubnout. Například jedno malé cvičení ráno a jedno odpoledne. K dopolednímu tréninku nebo večernímu tréninku můžete přidat běh. Pokud to budete dělat průběžně, budete ztrácet tuk. Snadno zjistíte, že nejlepší způsob, jak rychle a efektivně zhubnout, je méně jíst a více se hýbat.
Počítání kalorií Frustrace
Počítání kalorií by mohlo být frustrující, nepříjemné a vyloženě rušivé, pokud máte v úmyslu zhubnout, ale zároveň si chcete jídlo vychutnat v relativním klidu. Je to opravdu složité, a proto jen málo lidí vydrží při sledování spotřeby kalorií déle než měsíc. Zpočátku šlo spíše o počítání energie v jídle, ale rychle se změnilo v problém s váhou. Například sportovci jedli jídlo podle toho, kolik energie jim mohlo poskytnout zdraví při přípravě na zápas v kasinu a podobně. Přehodilo se to, když si jednotlivci začali uvědomovat, že jde o kalorie a držení diety, když chcete shodit kila.
Co je to přesně kalorie? Většina lidí si myslí, že kalorie jsou příčinou přibývání na váze, ale jsou ve skutečnosti nepřítelem lidí, kteří mají nadváhu nebo se domnívají, že ji mají? Pravdou je, že kalorie nám dodávají energii, abychom se mohli pohybovat a fungovat. Kdybychom neměli v těle kalorie, nemohli bychom dýchat, procházet se nebo cokoli vykonávat. Například k tomu, aby všechny naše hlavní orgány fungovaly, potřebuje naše anatomie denně zhruba 1400 kalorií. Toto množství se upraví na základě osobních životních okolností, jako je věk, pohlaví, funkční zátěž a fyzické rozměry.
Spotřeba kalorií
Chcete-li získat váhu kvůli spotřebě kalorií, budete muset přijmout mnohem více, než spálíte. Ve většině případů 3500 kalorií představuje jeden lb tuku, Například, pokud na základě vašich individuálních okolností budete potřebovat 2000 kalorií každý den jen fungovat obvykle, a budete jíst něco, co má dalších 500 kalorií každý den, do konce sedmi dnů budete mít získal lb. V současném světě vyspělých technologií vedou lidé, zejména ve více rozvinutých zemích, mnohem sedavější způsob života než před několika desetiletími. Obezita je v oblastech, jako jsou Spojené státy, skutečně problémem a mnoho lidí se soustředí na to, jak shodit kila a stát se vhodnějšími. Někteří se domnívají, že odpověď je založena na konzumaci vůbec žádných tuků, ve skutečnosti však vaše tělo potřebuje nějaký tuk navíc, aby přežilo.
Snadná odpověď na tuto otázku je, že k odbourání tuku na základě kalorií musíte vynaložit více kalorií, než kolik jich přijmete. Jezte mnohem méně nebo ještě více cvičte, případně obojí. Procházky nebo běh, například, spálí asi 100 spotřeba kalorií na míli, proto, pokud jedinec výše, který jedl přebytek 500 kalorií každý den za týden také chodil pět mil každý den by zažil žádný přírůstek hmotnosti. Aby si pomohla udržet stabilní váhu, má si vybrat mezi tím, zda opravdu nebude pít limonády nebo konzumovat dorty a zmrzlinu po každém jídle, nebo bude cvičit, aby přebytky spálila. Velmi důležitým faktorem, kterému byste měli předcházet, nebo si na něj alespoň dávat pozor, je hladovění. Tím se vyhladoví hlavní orgány a výsledkem bude nedostatek svalové hmoty.
Závěr
Vyhněte se proto doplňkům stravy na hubnutí a drastickým dietním plánům s jídelníčky, které se nezdají být rozumné, jako je například dieta založená pouze na vodě, protože byste mohli napáchat více škody než užitku. Můžete najít jednodušší a mnohem účinnější způsoby. Jedním z chytrých způsobů, jak se vyhnout hladovění a získat dobrou úroveň hmotnosti, je vždy přirozený. Přírodní potraviny bez konzervačních látek a chemikálií znamenají, že přijímáte méně škodlivých toxinů, kterých je obtížné se zbavit nebo je strávit. Vybírejte si zdravé, přírodní potraviny. Závěrem lze říci, že počítání kalorií má smysl, ne však v případě, že obrátíte svůj každodenní život vzhůru nohama a postavíte ho na počítání kalorií. Nakonec přibírání nadváhy pravděpodobně trvalo roky, takže její ztráta musí být pomalý, soustavný a zdravý proces.