Pokud jste závislí na návykových látkách, může to být doprovázeno nebo způsobeno neschopností splnit alespoň jednu z vašich nejhlubších tužeb. Mnoho kuřáků tvrdí, že nemohou přestat kouřit, když stále vidí ostatní kouřit. Jiní nechtějí zvládat potenciálně nesnesitelné abstinenční příznaky, které náhlou abstinenci od kouření často provázejí.

Jak přestat?

Dost lidí dokázalo přestat kouřit, ale když náhle přibrali na váze, ke kouření se vrátili. Většina kuřáků, kteří by rádi skoncovali se svou závislostí, má pocit, že nemají dostatečnou vůli přestat kouřit. Proč dáváme malé cigaretě tak velkou moc, že je připravena vládnout nad naší svobodou činit vědomá rozhodnutí v našem životě? Kouření, stejně jako jakýkoli jiný návykový zlozvyk, je pouze příznakem skryté prázdnoty nebo nedostatku nějakého druhu.

Co nám v životě skutečně chybí, že chceme náhradu? Na tuto otázku není možné v tomto kontextu odpovědět, protože existuje obrovské množství možných odpovědí, z nichž mnohé možná zná jen on sám. Potřeba kouřit se však může stát velmi užitečnou do té míry, do jaké dokáže odhalit a skutečně překonat tento vnitřní nedostatek, ať už je jakýkoli. Namísto toho, abyste se kritizovali nebo odsuzovali za to, že dáváte svou energii do návyku, který má potenciál způsobit vám nemoc nebo vás zabít, můžete z něj zjistit celou řadu věcí a cítit se opět celiství.

Vezměte na vědomí

Protože možná nejste schopni pochopit základní poselství, které kouření zahrnuje, obvykle se smíříte s tím, že přestat s tímto zlozvykem je těžký a frustrující úkol. Přesto ve vás kouření může vyvolat vědomí, že už nemáte svůj život zcela pod kontrolou, a dokonce vám může poskytnout způsob, jak tuto kontrolu znovu získat. Jsem určitým druhem oběti, a že jsem

Je tu část mého já, kterou považuji za slabou a nedostatečnou. Část mě není živá a zdravá. Akt kouření mě svým způsobem nutí uznat, že moje touha po cigaretě je větší než touha zůstat zdravý, nebo jinými slovy, vážit si sám sebe. Je docela těžké přestat kouřit nebo s jinými závislostmi, dokud si udržuji tuto vrozenou slabost, naznačenou výkřiky jako "nemůžu s tím přestat" nebo "zblázním se, když si nedám cigaretu".

Stejně jako když použijete trn, abyste vytáhli jiný trn, může být i naučení se vzdát kouření jednou z nejlepších strategií, jak vykořenit jakoukoli vrozenou neschopnost a závislost na vašem životě. Potlačováním nebo potíráním navyklého nutkání kouřit ho živíte velkou částí své energie. To vše jen zvyšuje závislost.

Touhy

Touhy mají zájem na tom, aby se naplnily, nebo bychom alespoň měli být schopni určit, zda je chceme splnit, nebo ne. Závislost na kouření, která odráží nedostatek vnitřní kompetence a úplnosti, se ve skutečnosti může stát velmi účinným postupem, jak se naplnit a znovu získat vědomou kontrolu nad svým životem. Co to přesně znamená, zeptáte se. Kouření není problém, se kterým budete muset bojovat.

Vidět kouření jen jako závislost, která může mít hrozné následky, je chmurná představa a boj s ním nezvyšuje vaše sebevědomí. I v případě, že se vám podaří s tímto zlozvykem přestat, stále ještě nemáte obnovený vnitřní pocit svobody, a proto si s největší pravděpodobností vypěstujete závislost na něčem jiném, například na pojídání sladkostí, pití alkoholu nebo sexu. Místo toho, abyste vedli válku se stresem nebo nedostatečným sebevědomím, bude stačit, když zvýšíte pocit vnitřní svobody a budete se moci v životě rozhodovat sami. Pokud to pochopíte a budete se tím správně zabývat, může být kouření jednou z nejvýznamnějších věcí, které vás kdy potkaly. Může způsobit, že přijmete zcela nový způsob myšlení, a tím přetvoříte svůj vlastní osud.

Pokud jste kuřák a chcete se tohoto zlozvyku vzdát, musíte si nejprve uvědomit, že vaše závislost není náhodnou chybou, kterou jste udělali během jednoho ze svých slabších životních období. Tento návyk jste si vytvořili proto, abyste kvůli němu netrpěli, ale abyste se z něj poučili. Je velmi pravděpodobné, že s vámi zůstane nebo se přemění v jiný návykový zlozvyk až do dnešního dne, kdy jste získali schopnost odkázat veškerou moc plnění svých přání zpět na sebe.

Rozhodnutí

Přestat kouřit neznamená přestat s jedním návykovým návykem jen proto, abyste si osvojili jiný; jde o to, abyste znovu získali pocit svobodné vůle. Použití síly vůle k boji s nežádoucím návykem maří jeho účel a pravděpodobně se vymstí, protože boj s něčím vychází z předpokladu, že jste napadeni nebo v nějakém nebezpečí. S tím, co dnes víme o silném propojení mysli a těla, stačí úzkost, která je základem boje proti závislosti, k tomu, aby udržovala buňky lidského těla nervózní, rozrušené a nefunkční. Nikdy nemohou objevit klid, rovnováhu a energii, které potřebují k tomu, aby mohly být "šťastnými" buňkami, dokud z vědomí pána převládá strach z toho, že nemá kontrolu. Enzymatické zprávy, které buňky vysílají do mysli a srdce, jsou snadným voláním o podporu. Hostitel si však tyto signály vykládá jako depresi a nervozitu.

Aby alespoň na pár okamžiků "překonal" trápení, cítí se hostitel nucen chytit další cigaretu nebo najít další nápoj. Pokaždé, když se trápení znovu objeví, cítí se poražen a oslaben, a tak závislost pokračuje. Skutečná síla vůle však spočívá v tom, že se naučíme dělat vědomá rozhodnutí.

Vezměte na vědomí

Závislosti se drží jako lepidlo každého, kdo je chce překonat. Jsou to "duchové vzpomínek", kteří sídlí v našem podvědomí a vynoří se pokaždé, když je návyková látka v dohledu nebo si ji představíme. Následné nutkání není pod vědomou kontrolou, a tak se dostavuje pocit "umírání" pro cigaretu, šálek kávy nebo tabulku čokolády. Je však nezbytné pochopit, že máte možnost volby.

To je vše, co se chcete dozvědět o překonání závislosti. Přízrak vzpomínek nemůžete úspěšně vymítit tím, že zahodíte cigarety, budete se vyhýbat kouřícím přátelům nebo žít v nekuřáckém prostředí. Společnost odsoudila kouření natolik, že se spousta kuřáků cítí zbavena pocitu osobní svobody, který musí cítit, aby se mohli v životě sami rozhodovat. Pokud jste citlivá osoba, mějte na paměti, že rýpavá manželka, lékař a varování napsané na krabičkách cigaret, že kouření škodí zdraví, ve vás mohou vyvolat pocit viny.

Když se vám pod tímto vnějším tlakem podaří přestat kouřit, můžete se i nadále stydět za svou svobodnou vůli, a proto začnete hledat jiné, společensky přijatelnější formy závislosti. Všichni si pamatujeme na dětská léta, kdy nám rodiče zakazovali jíst čokoládu nebo nám nedovolili dívat se na televizi, jakmile jsme chtěli. Podvědomí reaguje negativně, pokud je zbaveno možnosti rozhodovat se nebo pokud se cítí být nuceno dělat něco proti své vůli. Zklamání plynoucí z nemožnosti splnit si svá přání se mohou hromadit a vyústit ve vnitřní prázdnotu, která si přeje být zaplněna.

Proč tomu tak je?

Kouření je pouze podvědomou vzpourou proti vnější manipulaci s naší svobodou vybrat si, co chceme, a zdá se, že alespoň na chvíli vyplňuje tento nepříjemný vnitřní prostor. Tento vnitřní nedostatek se však může donekonečna zhoršovat pouze tehdy, pokud jsme získali zpět svobodu vlastního rozhodování. Musíte vědět, že můžete svobodně kouřit, kdykoli se vám zachce a jak často se vám zachce. Pro ty, kteří mají cigaretu a sirky, aby si ji zapálili, si jistě najdete způsob, jak si ji také zapálit.

Podvědomé asociace s kouřením, spolu se všemi ostatními "ne" z minulých let, budou vyvráceny tím, že přijmete svou touhu kouřit. První cigaretu jsem si dal, když jsem v deseti letech nastoupil na střední školu. Připadal jsem si jako zločinec, protože podle zákona jsem směl kouřit až od šestnácti let. Moji rodiče byli rozhodně přísně proti kouření. Roky skrývání mého "tajemství" před rodiči a učiteli mi nedaly jinou možnost než pokračovat v kouření, než jsem cítil, že mám na výběr.

Když jsem nakonec získal zákonné povolení kouřit, ztratil jsem zájem a rozhodl se přestat. Podařilo se mi s tímto zlozvykem skoncovat najednou, bez abstinenčních příznaků. Prvním a nejdůležitějším krokem k tomu, abyste přestali kouřit, je dát si povolení kouřit. Pocit viny při kouření vám bude pouze bránit v dosažení uspokojení a bude vás nabádat k další cigaretě, která vám může'konečně' dát přesně to, po čem jste toužili. Ve skutečnosti však nehledáte krátký pocit uspokojení, který vám kouření dodává, ale ztracenou svobodu činit v životě vlastní rozhodnutí.

Tím, že se snažíte vyhnout zapalování, se připravujete o možné uspokojení. Odpor ke kouření vyvolává silné psychosomatické vedlejší účinky. Ty se označují jako abstinenční příznaky. Mezi příznaky mohou patřit deprese, nezájem o život, nespavost, hněv, nevolnost, nechutenství, obezita, kardiovaskulární onemocnění, nesoustředěnost a vibrace. Tyto příznaky se však mohou projevit pouze tehdy, pokud si myslíte, že jste byli zbaveni svobody kouřit. Nebraňte se své touze kouřit.

O naléhání

, abyste přestali kouřit, nemusíte zrušit svou touhu kouřit. Svého zlozvyku se začnete vzdávat automaticky, jakmile se rozhodnete, že nebudete následovat své nutkání kouřit pokaždé, když ho budete mít (chuť kouřit). to vezme palivo vašemu podvědomí, vzpurné mysli a zabrání vám v tom, abyste se stali obětí vnějších sil, situací nebo jednotlivců. Pánem sebe sama se můžete rozhodnout kouřit nebo se rozhodnout nekouřit. Cigarety si nechte u sebe tak dlouho, dokud si myslíte, že chcete tuto volbu získat. Dokonce by mohlo být skvělým nápadem povzbudit svou touhu kouřit tím, že budete mít krabičku cigaret před sebou a čas od času si k ní přivoníte.

Pozorujte, jak se ostatní kolem vás rozzáří, a vdechujte a představujte si, že se také zhluboka nadechujete. Nepočítejte dny, které uplynou bez kouření, a nedívejte se dopředu v čase . Neměli byste ani sobě, ani nikomu jinému dokazovat, že tuto závislost dokážete překonat. Ve skutečnosti ji vůbec překonávat nemusíte. Potřebujete z ní získat. Nejste ani mnohem lepším člověkem, pokud přestanete, ani horším, pokud nepřestanete. Můžete přestat kouřit hned a začít znovu zítra. Tuto možnost budete mít vždycky a vždycky budete jen o obláček dál než kuřák, přesně jako my ostatní.

Volbu trénovat a používat svou svobodnou vůli je třeba učinit ve stále přítomném okamžiku, právě teď, a je třeba ji opakovaně provádět mnohokrát denně. Čím delší jsou intervaly, během nichž aktualizujete své rozhodnutí nekouřit, tím rychleji se snižuje vaše touha kouřit, která je den ode dne méně intenzivní. Kdykoli touha kouřit ustoupí, což je možné, protože duch vzpomínky neopustí vaše podvědomí pouze přes noc, jste znovu nuceni učinit novou volbu. Tentokrát však vaše vědomá mysl zjistí, že je mnohem snazší zůstat u předchozí úspěšné volby díky nedávno zlepšenému sebevědomí a sebeúctě. V rámci tohoto programu neexistují neúspěchy, ale pouze uplatnění svobody volby. Ať tak či onak, máte to ve svých rukou.

Vědomé přeškolení vaší mysli prospěje celému vašemu životu. Obnoví vaši schopnost používat svobodnou vůli a odstraní ve vás "trpitele". Protože vám bylo v životě mnohokrát řečeno, že to či ono nemůžete, začali jste toto dogma přesvědčení používat k tomu, abyste svou závislost brali jako příliš složitou na to, abyste s ní přestali. Tím, že získáte zpět svou moc vytvářet vědomé volby, budete mít možnost jednou provždy zlomit sebenaplňující se vzorec'nemohu' ve svém životě. To se stane fantastickou výhodou v každé části vašeho života.

Prioritní faktor

Udělejte ze své závislosti prioritu ve svém životě. Nesnažte se ve svém životě provést mnoho dalších změn přesně ve stejnou dobu. Neodměňujte se za ukončení návyku; ukončení závislosti je dostatečnou odměnou. Je dobré o svém záměru přestat kouřit nikomu neříkat, protože to jen podkopává vaši svobodu rozhodnout se kouřit. Noste tabák nebo cigarety u sebe, abyste se mohli rozhodnout kouřit, kdykoli se rozhodnete. Také lidé budou předpokládat, že stále kouříte; tímto způsobem nemusíte nikomu dokazovat, že jste schopni s tímto zlozvykem přestat. Pokud to není ze zdravotních důvodů, nesnažte se vyhýbat místům, kde ostatní lidé kouří; chtěli byste zůstat za všech okolností nad věcí.

Uvědomte si, že pokud necestujete letadlem nebo autobusem, můžete vždy svobodně kouřit, pokud chcete, a to i v případě, že tak musíte činit z chladného vzduchu. Vyvarujte se nahrazování věcí, jako je káva, čaj, čokoláda, žvýkačky, více pohybu, pití minerální vody atd. cigaretami, protože ty vaši touhu po kouření dlouhodobě neuspokojí. Zvolte si takovou dobu zahájení svého programu odvykání kouření, která se nekryje s emočním otřesem nebo stresovou situací. Ideální je spojit datum zahájení s pozitivní událostí ve vašem životě. Den novoluní je jednou z nejlepších dob pro zahájení odvykání kouření. Přiznejte si nutkání kouřit, když se objeví, tím, že si řeknete: "Dnes mám opravdu nutkání kouřit a cítím se k tomu svobodný, ale právě teď jsem se rozhodl, že kouřit nebudu". Když se chuť na kouření vrátí přibližně za hodinu, můžete se rozhodnout, že ji tentokrát splníte. Tím se naučíte vědomě přijímat svou touhu kouřit, ale nemusíte ji nutně naplnit. Tím, že se rozhodnete nekouřit pokaždé, když se touha objeví, trénujete svůj mozek na vědomé rozhodování.

Často se vaše nutkání kouřit spojuje s náznaky, jako je pití kávy, zvonění telefonu, čekání na autobus nebo taxík nebo přepínání na televizi. Vaše závislost je "program", který jste si zapsali do podvědomí a který koreluje s takovými náznaky. Když se tyto náznaky objeví, objeví se také vaše touha kouřit. Až budete mít příště potřebu kouřit, když vám zazvoní telefon, když budete pít kávu nebo jakmile zapnete televizi, vědomě se rozhodněte, že se budete několik minut dívat, dokud nebudete mít dost času nebo příležitostí si vědomě zapálit. Dalším návrhem by bylo kouřit někde v domě nebo na zahradě, kde obvykle nekouříte. Tím přerušíte vazby na své podvědomí a vaše rozhodnutí, zda kouřit, či nekouřit, bude vědomé.

Než sáhnete po cigaretě, nechte své nutkání kouřit velmi silné; Jednoduše řečeno, stále budete mít možnost kouřit, ale svou volbu na nějakou dobu odložíte, dokud nepocítíte tíseň. Všimněte si, kde ve svém těle cítíte stres, nervozitu nebo podrážděnost. Je velmi důležité vnímat, jak silná je vaše touha kouřit, dokud si nezapálíte. Většina kuřáků podlehne sebemenšímu nutkání kouřit a ani si nevšimne, kdy si zapálí. Musíte přerušit rutinu, kdy děláte věci podvědomě.

Zdravý tip

Abyste si usnadnili odvykání kouření (nebo jiné závislosti ), vypijte půl sklenice (nebo více) vody (pokojové teploty), dokud se nerozhodnete vykouřit cigaretu pokaždé, když budete mít chuť si zapálit. Z fyzikálního hlediska je potřeba kouřit přímo spojena s toxiny, které se uložily v pojivových tkáních těla a v současné době se dostávají do krve, čímž zvyšují hloubku krve.

Zahuštění krve obvykle způsobuje podráždění, nervozitu a úzkost, dokonce i paniku. Místo toho, abyste toxiny zatlačili zpět do pojivových tkání (protože se jistě znovu objeví), vypijete-li sklenici vody, krev se zředí, což pomůže toxiny z těla odstranit. Při každém takovém úkonu se tedy nutkání kouřit zmenšuje a nakonec zmizí úplně. Konečně, vaše závislost na kouření není něco strašného, co budete muset odstranit.

Je to spíše příležitost trénovat, abyste se stali pánem svého osudu. V tomto smyslu se vaše závislost může stát jedním z nejlepších učitelů, které jste kdy měli.

Co dělat?

• Kdykoli pocítíte potřebu kouřit, opakujte si: "Dnes si přeji kouřit." Tím se vaše touha kouřit dostane z podvědomí do vědomí a umožní vám dostatek času na vědomé rozhodnutí, zda kouřit, či nekouřit. Vypití půl sklenice vody rovněž přivede nutkání do vaší vědomé mysli.
• Pak si řekněte: Řekněte si: "Dnes mám svobodnou volbu kouřit." Pokud si nepřipomenete svou přirozenou svobodu rozhodování, vaše podvědomá, zaháčkovaná mysl by se mohla domnívat, že už nemůžete kouřit, a mohla by se začít bouřit. To může vést k abstinenčním příznakům.
• Pokud cítíte nutkavou potřebu kouřit, přiznejte svou touhu tím, že řeknete: "Rozhodl jsem se, že znovu začnu kouřit." Než sáhnete po cigaretě, ověřte si, zda po tom skutečně toužíte. Nebo si můžete zopakovat: "Pro tuto chvíli přijímám, že si přeji kouřit, ale rozhoduji se, že v tuto chvíli kouřit nebudu." Pak se rozhodněte, že si cigaretu zapálíte. Zamyslete se nad tím, jak byste se cítili, kdybyste přestali kouřit úplně.

Závěr

Vždy, když budete mít chuť kouřit, postupujte podle tohoto jednoduchého postupu. Tato technika je spolehlivá, protože nemůžete udělat chybu, ať už je výsledek jakýkoli. Ať už se rozhodnete v kouření pokračovat, nebo ne, začali jste si být "vědomi" a uplatnili jste svou svobodnou vůli - což je nutnost k vědomému převzetí kontroly nad svým životem. Téměř všichni lidé, kteří se řídí touto velmi jednoduchou aplikací, přestanou kouřit do týdne, jiným to trvá o něco déle. Není důležité, za jak dlouho přestanete kouřit. Podstatné však je, abyste zaznamenali výraznou pozitivní změnu ve svém myšlení a v přístupu k sobě samým i k ostatním.

Všechny výzkumy, které dokazují, že kouření je nebezpečné pro vaše zdraví, se míjejí účinkem. Spíše než odsuzovat lidi, kteří kouří, jim musíme ukázat způsoby, jak se z tohoto návykového zlozvyku poučit, jako bychom se mohli poučit z jakéhokoli jiného životního problému. Tato technika funguje stejně dobře u jakékoli jiné závislosti, jako je alkohol, káva, léky, prášky na spaní, cukr, sůl, sex, a dokonce i práce. Doporučuji, abyste si tuto část četli tak často, jak je třeba, abyste si zvykli na významné body, nebo alespoň jednou týdně.