V dokonalém světě byste mohli dietu dodržovat každý den a neměli byste na ni chuť. Neměli byste chuť na potraviny, které jsou nezdravé nebo odporují vašim cílům v oblasti hubnutí. Tento svět není dokonalý a v určitém okamžiku budete podvádět. V jiných článcích jsem ukázal, že podvádění po celý den je zdravé a nezbytné pro udržení dlouhodobých cílů hubnutí. Existují i jiné způsoby podvádění, ale nemusíte tím ohrožovat své zdraví. Toto jsou některé z nejoblíbenějších potravin a způsoby, jak můžete pravidla ohnout ve svůj prospěch. Existují celé restaurace a továrny věnované čokoládě. Lidé na celém světě nemohou přestat jíst čokoládu. Je prostě božská díky své sametové, bohaté a sladké chuti.

Sladkosti

Spadá do kategorie "omezení sladkostí" a často se úplně vyřazuje. Mnoho proteinových koktejlů nebo proteinových směsí dnes najdete v čokoládových příchutích. Muscle Milk a Atkins jsou dva z mých oblíbených proteinových koktejlů. Mají bohatou krémovou chuť a neobsahují příliš mnoho sacharidů ani tuků. Proteinové koktejly mohou někdy chutnat jako voda s příchutí čokolády, což je běžný způsob, jak se zbavit cukrů a sacharidů. Proteinové koktejly nejsou určeny jako náhrada jídla pro zdravé a aktivní lidi. Jsou určeny k použití jako doplňky stravy. Nejlépe se používají jako svačina po tréninku nebo odpolední svačina.

Sušené mléko Muscle Milk můžete také smíchat s odstředěným mlékem, abyste získali další mléčný benefit. Arašídové máslo samo o sobě nemusí být nutně špatné. Běžně panuje mylná představa, že arašídové máslo má vysoký obsah tuku a kalorií a je třeba se mu vyhýbat. Problémem je často způsob jeho konzumace. Arašídové máslo je dobrým zdrojem bílkovin a energie. Snižuje hladinu špatného cholesterolu, může pomoci omezit hlad a může být skvělou svačinou. Rozetřete 2 polévkové lžíce arašídového másla na celer (nízkokalorická potravina bez čistých kalorií) a posypte ho rozinkami a získáte chutnou odpolední svačinu.

Mravenci na tyči

Vzpomínáte si na "mravence na klacku" ve školce? Bramborové lupínky jsou to první, co většinu lidí napadne, když zatouží po soli. Chipsy jsou často spojovány s trans-tuky, nadbytkem soli a tuku. Nadměrné množství soli je již léta známo jako rizikový faktor kardiovaskulárních a srdečních onemocnění. Tělo je ve skutečnosti plné soli, což si většina lidí neuvědomuje. Průměrné lidské tělo obsahuje přibližně 4 oz (1/2 šálku) soli. Tato základní sloučenina je nezbytná pro rovnováhu tekutin, srdeční činnost, metabolismus sacharidů a bílkovin a také pro regulaci rovnováhy tekutin. Není dobré sůl zcela vyloučit.

Pravidelným cvičením ztrácíte sůl potem. Tuto sůl je třeba nahradit. Pro aktivní lidi je zdravé jíst potraviny s mírným obsahem sodíku. Denní doporučený příjem sodíku je 2400 mg. Bramborové lupínky Lay's Baked Potato (obyčejné) obsahují pouze 150 mg sodíku. Mají nízký obsah tuku, neobsahují cholesterol a poskytují dostatečné množství kalorií na odpolední svačinu. Můžete jeden sníst? Alkoholu je nejlepší se zcela vyhnout kvůli jeho dehydratačním účinkům. Někdy si ho však člověk musí dopřát.

Hydratace

Klíčové je kontrolovat, kolik a jakých nápojů konzumujete. Na jednu porci 12 uncí domácího lehkého piva připadá v průměru 100 kalorií. Průměrná nemíchaná lihovina má velikost porce 1,5 oz a obsahuje 98 kalorií. Průměrný merlot obsahuje 118 kalorií na 5 oz porce. Pokud si k večeři dáte dva nebo více nápojů, můžete svůj kalorický příjem zdvojnásobit. Pokud pijete jako vysokoškoláci, můžete snadno spotřebovat kalorie a sacharidy za celý den. Plné červené víno je nejlepším typem alkoholu, který můžete konzumovat.

Zejména francouzská červená vína obsahují složky, které chrání před některými druhy rakoviny, nemocemi srdce a mají také pozitivní vliv na hladinu cholesterolu a krevní tlak. To vše při konzumaci mírného množství sacharidů s podobnými kalorickými náklady. Důležitá je však umírněnost. Negativní účinky konzumace alkoholu se po 2 skleničkách negují. Nemusíte jíst jídlo, které chutná jako lepenka, abyste zhubli. Nemusíte omezovat jídla, která vám chutnají jako útěcha. Stačí si uvědomit, kolik a jak často jich jíte, a využít tuto informaci ve svůj prospěch. Můžete se také zbláznit v jeden cheatovací den v týdnu a na všechno zapomenout!

Cvičení

Jaký bude konečný způsob, jak cvičit pro kontrolu hmotnosti? Cvičení je nezbytné, když chcete zvládnout svou tělesnou hmotnost. Je to jako několik věcí, které jdou ruku v ruce a vycházejí jedna z druhé. To je známo jako "vzájemná závislost". To je situace, kdy jste oba ovlivněni nějakou věcí spolu s tím, že jste nezávislí. Je to jako skvěle padnoucí rukavice. Jste jí determinováni, pokud máte rukavici nasazenou, avšak když rukavici rozhodně nepotřebujete, jste na ní nezávislí. Existuje několik výzkumných článků, které prezentují vazbu mezi cvičením a metabolickým procesem,. Prostřednictvím cvičení získáte svaly v pohybu, abyste jim umožnili spalovat tuk, Takže se zdá, že cvičení je skutečným úkolem, který by měl dělat každý.

Obecně s tím opravdu souhlasím. Nicméně workout patří mezi ty obecné pojmy, které znamenají, že nic mínus kontext, kde se to opravdu dělá. Jednoduše řečeno, je třeba dávat pozor na to, jaká je vaše situace, jaká je vaše poloha a jak se cítíte, abyste si vybrali, jaké cvičení je nejlepší provádět, abyste získali jeho výhody. Představte si, že neradi navštěvujete posilovnu. Není to zrovna místo, kde se cítíte velmi pohodlně a bezpečně, nářadí je matoucí a nesnášíte, když vás lidé vidí, jakmile se zpotíte. Pokud to byl kontext cvičení, nebudete ho provádět rádi.

Závěr

Místo toho pravděpodobně najdete více důvodů, proč tam nejít. Bez ohledu na to, zda je zařízení špičkové a dokáže pracovat na všech částech těla, pokud tam nechcete být, pak pro vás pravděpodobně udělá málo. V jiné situaci jsem slyšel člověka, který provádí třídu kontroly hmotnosti, měli byste cvičit. Pokud se vám to nelíbí, pak to prostě "vysajete" a začněte jednat. Vím, že když mi to někdo řekl, měl jsem větší motivaci nikdy necvičit a nevracet se k té osobě. Co je tedy možné dělat místo toho? Najděte si cvičení, které chcete dělat, můžete ho provádět, cítíte se při něm bezpečně a jste také ochotni ho provádět. Já opravdu cvičím pilates jednou za 7 dní.