Je důležité mít vysoké osobní a zdravotní standardy. Ještě důležitější je skutečně jednat, abyste dosáhli svých cílů. Čím to je, že se tolik lidí zasekne, ztratí přehled o svých cílech nebo nezačne? To jsou jen některé z důvodů, proč se lidé zaseknou, sejdou z cesty nebo nevědí, jak začít. Internet a technologie usnadnily přístup k velkému množství informací, což však může některým lidem činit potíže. Může se stát, že vám někdo řekne, že máte jíst málo tuku, a druhý den, že byste měli jíst více tuku. Pak nesmíte jíst sacharidy. Pak ale nebudete jíst lepek, obiloviny, mléčné výrobky, cukr nebo GMO. Existuje mnoho lékařů, kteří vám řeknou jednu věc a pak druhou. Čemu věříte vy? Čemu budete věřit? Musíte se rozhodnout, čemu budete věřit.

Věděli jste to?

Problém většiny lidí není způsoben nedostatkem znalostí (viz výše), ale problémem v jejich myšlení. Jediný člověk, který vám může zabránit v dosažení vašich životních cílů, jste vy sami. Můžete si začít říkat: "Jak to mám udělat?". Začněte říkat věci jako "jak mohu?", "mohu" a "budu". Pokud máte pozitivní myšlení, můžete dosáhnout čehokoli. Mnoho lidí se domnívá, že jediným způsobem, jak dosáhnout svých cílů, je použít přístup "všechno nebo nic". To jim může buď zabránit v tom, aby cokoli dělali, nebo v nich vyvolat pocit, že nemají jinou možnost než se vzdát. Provedení změn a dosažení cílů vyžaduje čas. Pokud nebudete mít trpělivost, vrátíte se na začátek.

• Nejlepší je postupovat krok za krokem, aby se vytvořily a udržely návyky. Podívejme se nyní na to, jak si stanovit a dosáhnout svých cílů. Nejprve je třeba cíl definovat a poté si ho zapsat. Tento cíl by měl být viditelný a snadno přístupný, abyste si ho mohli každý den zkontrolovat. Možná by bylo dobré vyvěsit si ho na ledničku, zrcadlo v koupelně, dveře ložnice nebo na lednici. Je pravděpodobnější, že lidé, kteří si své cíle zapisují, jich dosáhnou.
• Rozdělte ji na mikrocíle, dokud nezískáte ANO! Je pravděpodobné, že váš cíl je poměrně velký a skličující. Pojďme si ho rozdělit na mikrocíle, dokud se všichni neshodneme na tom, že začneme. Řekněme, že chcete zhubnout 20 kilo. Víte, že si musíte hlídat jídelníček a cvičit alespoň 30 minut za sezení. Začněte se dvěma dny v týdnu po dobu 30 minut. Pokud se vám to zdá příliš, co takhle začít jen s jedním dnem v týdnu po dobu 20 min, i kdyby to měla být jen procházka? Pokud máte pocit, že to zvládnete, můžete s tím začít. V práci můžete pokračovat po dobu 3-4 dnů.

Začněte!

Je důležité začít. Váš život bude jednodušší, pokud budete mít plán útoku a budete přesně vědět, co potřebujete. Můžete si udělat průzkum na internetu nebo si najmout trenéra, který vám pomůže začít. Cvičení a přípravu jídla si můžete naplánovat do kalendáře. Můžete si také nastavit upomínky do telefonu. Naplánovali byste si návštěvu u zubaře, tak proč si neudělat ze svého zdraví a wellness prioritu? Stanovte si zásady, že návštěvu nelze zrušit. To je nejdůležitější krok. Nemůžete čekat, až se něco stane, pokud nebudete jednat.

Krok 2 vám pomůže se na něčem dohodnout a pak jednat! Motivace není vždy trvalá, tak se do toho pusťte! Klíčem je důslednost. Výsledky se dostaví, pokud budete vynakládat úsilí po delší dobu. I když se může zdát, že se vaše úsilí nevyplácí, pokračujte v tvrdé práci a nakonec uvidíte výsledky. Podpůrný systém vás bude nejen držet v zodpovědnosti, ale také vám poskytne lásku a povzbuzení, které potřebujete. Vždy se najdou lidé, kteří vás budou kritizovat a snažit se vás odradit, ale pamatujte, že děláte něco dobrého pro sebe. Buďte pozitivní a obklopte se podobně smýšlejícími lidmi. Je možné dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice, i když máte pocit, že se točíte v kruhu. Vytvořte si plán, řiďte se jím a uspějete. Nedovolte nikomu, aby váš pokrok zastavil, dokonce ani vám samotným.

Žádná dieta

Není překvapením, že Spojené státy jsou nejobéznější zemí na světě. Lidé hledají způsoby, jak rychle zhubnout. Jen ve Spojených státech trpí nadváhou neuvěřitelných 64% lidí. Dalších 30% je morbidně obézních. Proč národ tloustne navzdory všem nízkotučným dietám, jako jsou Jenny Craig, Weight Watchers a Nutrisystem? Protože potravinářské konglomeráty mají finanční zájem na tom, abychom byli tlustí, tloustneme jako národ. Ukážu vám, jak rychle zhubnout, aniž byste museli umřít. Ministerstvo zemědělství USA nám doporučilo jíst 8-11 porcí sacharidů jako základ našich jídel.

Po těchto potravinách tloustneme. Po těchto druzích sacharidů tloustneme. Odpověď je jednoduchá. Cukr a mouka jsou nejvýnosnějším průmyslovým odvětvím. Rafinované sacharidy tvoří většinu sacharidů, které najdete na pultech supermarketů. Chybí jim všechny potřebné živiny. Bílá mouka, bílá rýže a všechny ostatní sacharidy, které byly zbaveny vlákniny, se v našem těle rychle stávají sladkými.

Dobré vědět

Příliš mnoho sacharidů může způsobit výkyvy nálady a kolaps, protože způsobí pokles hladiny cukru v krvi. Po kolapsu cítíme hlad a jíme další sacharidové potraviny, abychom cyklus znovu nastartovali. Snižte množství konzumovaných sacharidů. Existují dva typy sacharidů: komplexní a rafinované. Komplexní sacharidy se nacházejí v zelenině a mají vysoký obsah vlákniny. Mezi rafinované sacharidy patří bílá rýže, bílá mouka a mouky zbavené vlákniny a živin. Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste se vyhnout rafinovaným sacharidům a omezit příjem komplexních sacharidů. Rychle zhubnete, pokud snížíte příjem sacharidů a zvýšíte množství konzumovaných bílkovin. Proč? Během hubnutí vaše tělo spaluje nejprve sacharidy. Pokud snížíte příjem sacharidů, vaše tělo přejde na spalování tuků. Každé jídlo byste měli sníst alespoň 4 unce bílkovin.