Je úžasné, jak se moje posilovna v posledních měsících vylidnila. Vraťme se do ledna, kdy jsem si tréninky v posilovně musela plánovat podle "špičky", a stejně tam bylo plno. Je to oficiální! "Novoroční předsevzetí" začala oficiálně shazovat členství v posilovně jako o život! Motivace je v lednu na vrcholu. Leden je měsíc, kdy si lidé slibují, že budou důslední, zhubnou a budou lépe jíst. Bohužel pro většinu z nich jsou tyto snahy hlavní prioritou pouze po dobu jednoho měsíce. Pro ty skutečně odhodlané to může být i několik měsíců. Posilovna se krátce po březnu vrátila do prázdného stavu. Tento každoroční jev není v Hollywoodu, městě plném mládí, které klade velký důraz na vzhled, ničím neobvyklým.
Dedication Dropout
Začal jsem přemýšlet o faktorech, které vedly k tomuto "odpadnutí od oddanosti". Jak je možné, že jsou lidé tak odhodlaní dosáhnout své vysněné postavy, aby se pak rychle vrátili do starých kolejí? Povím vám o příčinách nedostatku motivace. Rád pomáhám lidem dosáhnout jejich cílů. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít. Nezhubnete přes noc, ale nemůžete očekávat, že budete štíhlí přes noc. Ano, vyžaduje to čas a úsilí. Přijměte tuto skutečnost. Neexistuje žádná rychlá náprava. Pokud budete důslední, uvidíte výsledky až po čase. Jsme zvyklí dostávat to, co chceme, kdy chceme. To vede k frustraci. Není možné proměnit své tělo narychlo, i když to říkám nerad. Budete muset vynaložit hodně úsilí, odhodlání a času, než budete moci sklízet ovoce.
Nenechte se odradit. Nebudete vypadat jako Megan Fox nebo Brad Pitt, pokud jste deset dní po sobě drželi dietu o 1400 kaloriích. Zlepšení uvidíte, jakmile budete dělat správné kroky. První dva týdny každého programu jsou často nejtěžší. Zvyšujete svou fyzickou zátěž a úbytek tuku je v prvních dvou týdnech pomalý. Po dvou týdnech se úbytek tuku začne zrychlovat a začnou se projevovat výsledky. Je to podobné, jako když se snažíte vytlačit nákladní auto na neutrál. Nějakou dobu trvá, než se auto rozjede. Po prvních týdnech uvidíte nárůst kondičních výsledků. Své fitness cíle nechcete odkládat, přátelé. Jednejte hned, chopte se příležitosti! Čím rychleji budete jednat, tím blíže budete k tělu, které si přejete.
Udělejte to! Buďte důslední
Jakmile dosáhnete svých cílů, zbývá jen pokračovat a nevracet se ke starým zlozvykům. Ve světě fitness je k dispozici mnoho informací. Z časopisů nebo webových stránek se možná nedozvíte nic, protože je zde mnoho špatných informací. Mnoho "odborníků na výživu" doporučuje diety, které křičí "tělesný tuk!". Zjistil jsem, že na etiketách potravin jsou stále k vidění pokyny potravinové pyramidy z roku 1992. Ve světě výživy je to 18 let. Věci se neustále mění a posouvají. Nechtějte, abych začal o světě fitness. Mnoho fitness stránek spravují lidé, kteří chtějí bezohledně nabrat svaly. Říkám tomu "Meathead Look".
Zatímco chcete vypadat štíhle a vytvarovaně, dostáváte rady od mužů, kteří vám pomohou dosáhnout postavy typu WWF. Nemůžete věřit všemu, co čtete, slyšíte nebo vidíte. Nemusíte si vše brát k srdci, existuje mnoho skvělých webových stránek, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Uvědomte si však, že těch dobrých stránek je mnohem méně než těch špatných a ošklivých. Nemusíte se vzdát svého zdraví a kondice jen proto, že máte nějaký program. Chcete-li dosáhnout skvělé postavy, nemusíte každý den absolvovat maratonské cvičení. Pokud se chcete stravovat zdravěji, musíte změnit své stravovací návyky.
Zdravá výživa
Lidé nemohou vařit zdravé jídlo každý den, proto je důležité plánovat dopředu. V pondělí si můžete připravit velké množství kuřecích prsíček a uchovávat je v sáčcích na zip. Pak si vyjděte ven a užijte si den. Krispy Kreme je sice blízko, ale to vám nepřinese nic jiného než zvětšení madel lásky. Měli byste se naučit milovat zeleninu, protože by měla být hlavní součástí vašeho jídelníčku. Dbejte na to, abyste si jídlo připravili předem, a pokud se rozhodnete jíst venku, vybírejte si chytře. Chození do posilovny sice může vyžadovat trochu úsilí, ale za své zdraví a pohodu jste zodpovědní 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zdravá strava vyžaduje větší disciplínu než pouhé cvičení. Zaprvé, k tomu, abyste měli skvělé tělo, nepotřebujete členství v posilovně.
Přestože je posilování s těžkými váhami nejlepším způsobem budování svalové hmoty, můžete si skvěle zacvičit i s minimálním vybavením. Budete ohromeni výhodami cvičení s vlastní vahou. Skvělým cvikem je pullup. Myslíte si, že na to nemáte čas? Cvičení bez vybavení: Proveďte každý cvik a přejděte k dalšímu. Mezi jednotlivými cviky odpočívejte 20 minut. Toto je příklad pro intervalové cvičení s tělesnou váhou. Při něm se zapotíte a zabere vám pouhých 20 minut. Nemusíte se tedy vymlouvat na to, že se nedostanete do formy.
Výživa
Výživa je klíčem k vašemu vzhledu. Nezáleží na tom, jak tvrdě trénujete, pokud nemáte v pořádku výživu, ztrácíte čas. Úbytek tuku je katalyzátorem, který vychází z vaší stravy. Kardio a odporový trénink jsou skvělými nástroji, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Nemůžete však cvičit, pokud máte špatnou stravu. Mnoho lidí podceňuje množství kalorií, které sní. Jste zodpovědní za to, co jíte. Je na vás, abyste se rozhodli, co a kolik. Háček 22 spočívá v tom, že můžete také dělat chyby. Posilovna je vaším přítelem, pokud chcete nabrat svalovou hmotu. Těžké váhy jsou nejlepším způsobem, jak tohoto cíle dosáhnout, jak jsme již uvedli. Celý cyklus "bulk-and-cut" je pro muže, kteří provozují webové stránky "Meathead Look", takže to mohou nechat na nich. Pokud chcete být štíhlí po celý rok, vaše strava by měla podporovat obnovu svalové hmoty, a ne přibývání tuku.