V předchozích článcích jsem se věnoval důležitosti konzumace správných potravin pro redukci břišního tuku. Libové maso, čerstvé ovoce a zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky a libové maso jsou vhodné pro redukci břišního tuku. V tomto článku se budeme konkrétněji věnovat nejlepším potravinám pro redukci tohoto častého zdravotního problému. Dieta na redukci břišního tuku neznamená, že musíte jíst nevýrazné potraviny bez chuti, které běžně nejíte. Ve skutečnosti zahrnuje mnoho velmi zdravých potravin, které možná již jíte, ale nemáte jich dostatek. Zde je seznam zdravých potravin, které byste měli jíst více. Jsou to všechno potraviny, které už možná jíte.

Co jíst?

• Banány - banány má rád každý. Mnoho lidí si neuvědomuje, že banány obsahují velké množství draslíku. Ten snižuje hladinu sodíku v těle. Sodík je sůl. Zadržuje vodu, což způsobuje otoky v těle.
• Avokádo - toto tropické ovoce se skvěle hodí do salátových zálivek a dipů. Obsahuje také velké množství zdravých mononenasycených olejů. Tyto tuky zabraňují tělu ukládat tuk kolem pasu tím, že snižují výkyvy hladiny cukru v krvi.
• Organický jogurt - Konzumace jednoho kelímku kvalitního organického jogurtu denně podpoří růst a rozvoj dobrých bakterií, které bojují proti špatným bakteriím. Nadýmání může být způsobeno nahromaděním špatných bakterií. Zkontrolujte, zda je na etiketě uvedeno "živé kultury" nebo "aktivní kultury".
• Čerstvé bobule - Všichni milujeme čerstvé jahody a borůvky. Antioxidanty obsažené v bobulích mohou zvýšit průtok krve a okysličení, což může vést k lepšímu tréninku. To zvyšuje kardio trénink pro lepší břišní svaly. Chcete-li se vyhnout zbytkům pesticidů, které by mohly dlouhodobě ovlivnit vaše zdraví, držte se lesních nebo bio bobulí.
• Zelený čaj - tento čaj je známý svými blahodárnými účinky na zdraví a v Orientu se již po staletí používá při mnoha onemocněních. Je také známo, že zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám spalovat více kalorií. Čaj obsahuje složku zvanou ECGC, která pomáhá tělu rychleji spalovat tuky.
• Celozrnné produkty - Jak již bylo zmíněno, celozrnné produkty jsou nezbytné pro udržení nízké hladiny inzulinu. Celá zrna se déle tráví a spalují, což znamená, že poskytují déle trvající energii. Více energie znamená více spálených kalorií. Těmito zdravějšími obilovinami lze nahradit výrobky z bílé mouky, které mají vysoký obsah nezdravých rafinovaných obilovin.
• Citrusy - podle studie Arizonské státní univerzity vám konzumace citronů, limetek, pomerančů a grapefruitů pomůže spálit až o 30% více tuku. Tyto plody lze také odšťavňovat, ale není to tak prospěšné jako konzumace celého ovoce. Tyto zdravé potraviny na břišní tuk vám mohou pomoci zhubnout, ale je důležité omezit rafinovaný cukr a zpracované potraviny a také cvičit. Pokud budete dělat všechny tyto věci, vaše šance na ztrátu břišního tuku jsou vysoké.

Břišní tuk

Klíčem k plochému břichu je rovnováha mezi cvičením a stravou. To neznamená, že byste měli dělat nudné sklapovačky na břicho nebo držet módní dietu, abyste ztratili žaludeční tuk. Pomocí těchto čtyř jednoduchých kroků můžete své povolené břicho proměnit. Běh, plavání a jízda na kole vyžadují, abyste využívali zásoby glykogenu a spalovali mastné kyseliny. Břišní tuk můžete rozpustit a nenudit se tím, že budete kombinovat kardio cvičení s cvičením na podlaze. Buďte se svým cvičebním programem trpěliví, protože každý hubneme v jiných oblastech. Neměli byste očekávat, že po několika dnech uvidíte úplnou proměnu svého břicha. Svého cvičebního programu se budete moci držet několik dalších týdnů.

Třikrát týdně byste se měli věnovat alespoň 20 minutám kardio cvičení. To je minimální časový závazek. U klientů, kteří usilují o snížení hmotnosti, by měla kardio aktivita trvat alespoň 30 minut denně. Kardio cvičení můžete provádět různými způsoby - nemusíte se držet jednoho typu cvičení. Proč v létě nesednout na kolo a nevyrazit na projížďku? Pro maximální úbytek břišního tuku nezapomeňte do svého cvičebního programu zařadit cviky na podlaze. Mnoho lidí se domnívá, že břišní sklapovačky jsou nejlepším způsobem, jak ztratit břišní tuk. To se mýlí!

Odpočinek a zotavení

Stejně jako každý sval, i břišní svaly si musí odpočinout a zotavit se. I když je práce na podlaze důležitá pro zpevnění břicha, není prospěšné dělat nekonečné sklapovačky nebo ztrácet čas s efektními přístroji na zpevnění břicha. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací cviků na podlaze s jinými cviky, které nejsou zaměřeny na břišní svaly. Nepodléhejte módním dietám! Zdravé stravování klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové maso a ryby. Zahrnuje také nízké množství transmastných tuků, nasycených olejů, cholesterolu, přidané soli a přidaného cukru. Zdravá strava nevylučuje žádnou skupinu potravin.

Vyvážená strava je pro správné fungování našeho těla nezbytná. Vaše strava by měla obsahovat sacharidy i tuky. Dbejte na to, abyste jedli správné množství tuků a udržovali zdravý příjem sacharidů. Příjem sacharidů by neměl překročit 65% denního kalorického příjmu. Vyřazení sacharidů může způsobit, že vaše tělo a mozek budou hladovět po životně důležitém palivu. Váš mozek a tělo potřebují ke správnému fungování správné množství sacharidů. Vaše tělo potřebuje glukózu a glykogen, které jsou přímo dodávány sacharidy. Zajímá vás, proč vaši lo-sacharidoví přátelé hubnou? Ve skutečnosti neztrácejí tuk omezením sacharidů, ale hubnou díky vodě (protože molekuly vody jsou spojeny s molekulami sacharidů). Lo-sacharidové diety neposkytují vyvážený způsob, jak shodit břicho.

Nezapomeňte na

Snižte příjem bílých potravin, jako jsou těstoviny a rýže, a jako zdroj sacharidů používejte celozrnné těstoviny a hnědou rýži. Uvědomujete si, kolik tuku je ve stravě? Víte, kolik tuku je ve vaší stravě? Přestože je určitý podíl tuku pro zdravou stravu nezbytný, je důležité kontrolovat jeho příjem. Měli byste se snažit přijímat maximálně 30% kalorií ze zdrojů "dobrých tuků". Jednu třetinu vašich zdrojů dobrých tuků by mohly tvořit omega 3 a 6, jako jsou slunečnicová semínka a ryby bohaté na olej. Transmastné kyseliny, které se často vyskytují v hotových jídlech a rychlém občerstvení, nejsou pro zdravé tělo nezbytné. Často se jim říká "špatné tuky".