Posilujte svůj imunitní systém, abyste v tomto období nachlazení a chřipek měli méně volna. Mnozí se budou snažit chránit očkováním proti chřipce, vysokými dávkami vitaminu C a nadměrným mytím rukou. Imunitní účinek můžete zintenzivnit tím, že do svého režimu posilování imunity přidáte cvičení. V současné době není žádným tajemstvím, že ekonomika je v rozkladu a několik mužů a žen je kvůli tomu ve stresu.
Podívejme se...
To může mít velký vliv na vaše zdraví, protože úzkost bohužel snižuje vaši imunitu. Můžete tak být náchylnější k nachlazení a rýmě. Cvičení je jedním ze způsobů, jak se zbavit úzkosti a pomoci odvést toxiny vzniklé ze stresu z vašeho těla. Stres také způsobuje, že jíme "jídla útěchy", která škodí imunitnímu systému našeho těla, když se vymkne kontrole. Ideální cvičení vám může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a spálit kalorie z doby, kdy si ho dopřejete. Může také budovat sebedůvěru, která vám dále umožní kontrolovat chuť k jídlu a přiměje vás jíst správné potraviny.
Ne každé cvičení však posílí váš imunitní systém. Například pokud cvičíte s činkami, může to být obzvláště prospěšné, pokud to nepřeženete. Pokud cvičíte příliš tvrdě nebo to s tréninkem přeháníte, můžete si vytvořit více toxinů, například velké množství hormonů adrenalinu a kortizolu. To zvyšuje zátěž vašeho imunitního systému má také za následek dočasné snížení imunity.
Vezměte na vědomí
Některá cvičení jsou vynikající pro posílení imunitního systému. Patří mezi ně mírnější a soustavnější cvičení. Tento druh cvičení povzbudí vaši imunitní reakci tím, že dočasně zvýší schopnost vašeho těla vytvářet makrofágy - buňky, které ničí bakterie. Navzdory tomu, že se jedná o jakýsi oběhový systém, nemá váš imunitní systém žádnou pumpu, která by jím pohybovala jako krevní řečiště.
Proto je závislý na činnosti svalů, které pumpují, aby mohl odvádět odpadní látky, jako jsou viry a bakterie, které byly zničeny nebo neutralizovány. Pohyb lymfatického systému také pomáhá manévrovat kolem bílých krvinek, aby byly účinnější při zabíjení bakterií a virů. Dvě z nejlepších cvičení, která odpovídají výše uvedenému popisu, jsou chůze a odrazy. Obě pomáhají posilovat váš imunitní systém. Dělají to tak, že vás nutí stahovat lýtkové svaly, které pak tlačí a pohybují lymfatickou tekutinou. Vaše lymfatická tekutina je pak schopna lépe přenášet bílé obranné buňky a odvádět odpadní látky.
Závěrečné slovo
Obě tato cvičení také umožňují větší spotřebu kyslíku po dlouhé intervaly, což také pomáhá zvýšit krevní oběh, přenášet kyslík a živiny po celém těle a umožňuje vám provádět odpad. Chůze je vynikajícím cvičením pro váš imunitní systém. Pomáhá vám udržovat svaly v napětí a krev v pohybu. Při chůzi dělejte dlouhé kroky a dbejte na to, abyste napumpovali lýtkové svaly. Ideální je udržovat mírné až svižné tempo, podle toho, v jaké jste kondici. Příliš rychlá chůze vyvolá opačný efekt a také pomalá vám neposkytne žádný užitek. Rebounding je jen jiný výraz pro skákání na konkrétní trampolíně určené ke cvičení.
Toho lze dosáhnout po dobu 10-20 minut nebo po dvouminutových intervalech každý den. Rozhýbe váš oběhový systém a lymfatický systém, zvýší spotřebu kyslíku a tonizuje celé svalstvo. Nepokoušejte se o to na diverzní trampolíně - používejte pouze odrazový můstek vytvořený pro cvičení. Při obou cvičeních se před a po nich nezapomeňte protáhnout. Začněte pomalu a postupně se propracovávejte k delším časovým úsekům. Nepřehánějte to, ať už chcete posílit svůj imunitní systém. Pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem. Ujistěte se, že cvičení je součástí vašeho zdravotního režimu. Je to velmi důležitý prvek zdraví a patří mezi nejúčinnější způsoby, jak posílit a vybudovat imunitní systém.