To jsou jen některé z mnoha věcí, které slýcháme, když jsme denně bombardováni novými a ne vždy skvělými radami ohledně stravování a diety v naší snaze o trvalé snížení hmotnosti. Napadlo mě tedy, že si povíme o několika osvědčených tipech, které vám spolu se solidním cvičebním programem pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti kondice a zdraví. Čtěte pomalu - Francouzský paradox vysvětluje, proč Francouzi jedí více tučných jídel, ale jsou zdravější společností než Spojené státy. Jídlo berou vážně a považují ho za jednu z nejdůležitějších částí dne. Tento tip má několik výhod.

Pomalé stravování

Pomalé stravování umožní tělu vstřebat potravu ve správné míře. Díky tomu bude snazší jíst více a nepřejídat se. Další velkou výhodou je, že budete moci trávit více času se svými blízkými, takže budete moci sdílet důležité okamžiky svého života. Jezte 5-6krát denně. Hladina cukru v krvi by vám mezi jídly neměla klesat. Hladinu cukru v krvi si můžete udržet po celý den tím, že budete jíst častěji a budete konzumovat potraviny na nižší úrovni. To vám pomůže vyhnout se odpolednímu zívání a také vám to pomůže zhubnout.

Rafinované sacharidy a jednoduché cukry mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit, že se v těle ukládá další tuk. S tím jsem se potýkala před mnoha lety. Naučila jsem se však tankovat na začátku dne. Dobrá snídaně je pro váš den zásadní, zvláště pokud do svého dne zahrnete fitness program. Potřebujete palivo, abyste ráno nastartovali svůj motor. Neměli byste brzy hladovět. Vaše tělo může později začít mít chuť na jídlo.

Rané jídlo

Dopřejte svému tělu jídlo včas! Se západem slunce zpomalte. Co to znamená? Je důležité se ráno dobře nasnídat, ale stejně důležité je snížit množství jídla, které sníte během dne. Naplánujte si vydatnou snídani a vydatný oběd a omezte množství jídla, které sníte k večeři. Jak se budete blížit ke spánku, vaše tělo se zpomalí a nebudete mít stejnou šanci spálit kalorie, které jste snědli dříve během dne. Jezte dříve a přestaňte jíst, jakmile zapadne slunce.

Dejte si tři hodiny! Ano, tři hodiny před spaním. Už nejezte žádné kalorie. Vaše tělo se na spánek připraví tím, že se zpomalí, jak jsem již zmínil. Před spaním nechcete sníst hodně kalorií, protože byste si je nakonec mohli uložit jako TUK. Někdy vám tělo může dávat falešné pocity hladu, když se blíží čas spánku. To není dobré pro kontrolu vašeho tělesného tuku % a hmotnosti. Pokud nedokážete odolat chutím, měli byste sníst kvalitní tučné ořechy. Můžete zkusit nesolené mandle se slupkou (dobrá vláknina) nebo několik lžic zcela přírodního arašídového másla bez přidaného cukru.

Kvalitní potraviny

Kvalitní tučná jídla uspokojí vaše chutě a odradí vás od konzumace jednoduchých sladkých nebo špatných sacharidů, jako je zmrzlina nebo sušenky. Při každém jídle se zaměřte na zelenou stravu. Ke každému jídlu zařaďte kvalitní tmavě zelenou zeleninu s nízkým glykemickým indexem. Pro saláty k obědu doporučuji špenát nebo římský salát. K večeři si můžete dát brokolici, chřest nebo špenát připravený v páře. Jídlo si rozmixujte. Nízkosacharidová tortilla wrap, jejíž první složkou je celozrnná mouka. Jako součást náplně přidejte do wrapu libová kuřecí prsa.

Můžete také přidat jemně nakrájený římský salát a další zeleninu. Pokud hledáte jednoduchou náhradu cukru, je dobrou volbou splenda. V průběhu let jsem vyzkoušela mnoho náhražek cukru, ale žádná z nich nechutná tak dobře jako splenda. Není stejná a rozhodně není tak sladká a nízká.