Soudě podle množství lidí, kteří se snaží zhubnout a selhávají každý rok, to musí být pravděpodobně nejtěžší věci, které můžete udělat na světě. Přestože mnoho lidí má schopnost každý rok zhubnout, více než polovina z nich to během příštího roku zase zabalí a ještě o něco víc. Mnozí neuspějí, zkusí to znovu a během téhož roku se jim to opět nepodaří. Je tento cyklus problémem i pro vás? Pokud tedy trik, jak být většinou z těch, kteří skutečně uspějí při hubnutí a udržet si ho dlouhodobě, by měl být identifikovat překážky, které stály v minulosti v cestě. Jakmile si své problémy přiznáte, najdete pro ně řešení.

Správná cesta

Jen tak si můžete být jisti, že vám tentokrát nebude stát v cestě vůbec nic. Následují obvykle tři z nejtypičtějších překážek, které stojí v podobě mnoha lidí, kteří se snaží zhubnout. Když jste někde na seznamu, vstřebejte navrhovaná řešení. Pokud neskončíte nikde na kontrolním seznamu, vytvořte si svůj osobní seznam a vypracujte realistická řešení. Na tomto konkrétním není nic špatného, pokud to, co jste připraveni se stát, nepřekračuje nejpravděpodobnější výsledky. Nerealistická očekávání budou mít neustále za následek nespokojenost a zklamání. U mnoha lidí to vede k sebesabotáži nebo k úplnému odchodu. 1: Jděte na to postupně.

Místo toho, abyste se soustředili na ambiciózní cíle v oblasti hubnutí, napište si zcela konkrétní problémy, kterých chcete dosáhnout, nebo změny, které jste zažili. Pak si vyberte několik, které budete ve svém životním stylu vážně řešit. Jakmile se tyto myšlenky stanou druhým charakterem a budete se cítit jako rutina, můžete přidat další věc z vlastního seznamu. Neočekávejte vše přes noc a také nebudete zklamaní, když se tak nestane.

Nezapomeňte na

• Vaše aktivity neodpovídají vašim cílům. Napsat si cíle a přemýšlet o tom, co byste měli udělat, aby se tyto cíle staly skutečností, jsou dvě zcela odlišné věci. Mnoho lidí si stanoví velké cíle a tráví nějaký čas velkým sněním, ale tím to končí. Jejich skutečné fyzické tělo jejich psychické odhodlání nepodpoří.
• Úplně se zavázat a pak opět podpořit to s každodenní činností. Když od sebe očekáváte velké faktory, musíte tyto cíle podpořit činností. Je opravdu úžasné vzít v úvahu ztrátu 10 liber během příštích 30 dnů a to je autentický cíl pro mnoho lidí, ale tady je zachycení: je to opravdu realistické pouze pro jednotlivce, kteří jsou ochotni věnovat funkci potřebné k tomu, aby to fungovalo.

Nastavení cílů

Když si stanovíte cíle nebo určíte, že uděláte něco pozitivního pro svou váhu, musíte to znovu podpořit každodenním pohybem. Musíte se soustředit na své cíle a každý den se snažit přiblížit se o krok blíže k jejich splnění. Bez tohoto stupně odhodlání a každodenního pohybu nikdy nedosáhnete dlouhodobého úspěchu při snižování hmotnosti. Svou pohodu stavíte na poslední místo na svém seznamu priorit. Jedna z výmluv mnoha lidí, proč už důsledně necvičí: Ale místo toho, aby si to přiznali, si spousta lidí prostě lže a myslí si, že na cvičení opravdu nemají čas. Jakmile to pečlivě analyzujete, vždycky je to spíše nedostatek ochoty vytvořit si čas než upřímná neschopnost ho najít. Nedělejte si věci zbytečně složité!

Získání cvičení v ujistěte se, že splníte své cíle ztráty tělesné hmotnosti není tak těžké, jakmile se rozhodnete umístit tyto tréninky před zbytek. Nezáleží na tom, jak moc jste pohlceni stresem nebo unaveni. Nezáleží na tom, že máte každé ráno velkou zkoušku nebo schůzku s klientem. Nezáleží ani na tom, jestli jste prostě dostali výpověď a jste také značně deprimovaní. Když tyto stresory zasáhnou váš každodenní život, potřebujete své cvičební postupy jako součást svého! Místo toho, abyste přesně tyto věci používali jako výmluvy, že nikdy nebudete cvičit, využijte je jako výmluvy, abyste se postavili na první místo a cvičební rutiny uskutečnili. Jsem živoucím důkazem toho, že to lze reálně udělat. Nikdy nevynechám pořádný trénink třeba kvůli vážné chřipkové epizodě, a to ne proto, že jsem nadčlověk nebo že jsem zdravotní maniak. Je to proto, že si vážím svého zdravotního pojištění a chci se cítit energická, zdravá a atraktivní. Vážím si sama sebe natolik, abych si na cvičení zajistila dostatek času bez ohledu na to, co se v mém životním stylu děje jiného. Budou mít primární korelaci na míru vašeho štěstí a celkového zdraví.

Kalorie

Proces hubnutí a sledování příjmu potravy má mnoho společných faktorů s vyrovnáváním přídělu. Níže se podíváme na některé prvky, které jsou součástí obojího. Někdy stačí mít možnost představit si proces snižování hmotnosti novým způsobem, což může přinést jasnost a pomoci vám v dosažení vašeho cíle. Váš denní metabolismus může být množství kalorií, které smíte denně zkonzumovat, aniž byste přibrali kila. Pro průměrnou ženu je normální denní metabolismus 2000 kalorií spotřebovaných každý den. Může být prospěšné přemýšlet o svém metabolismu jako o svém každodenním rozpočtu.

Je to částka, kterou smíte každý den utratit. Pokud tuto částku přehodnotíte, musíte si půjčit peníze a finančně se zadlužit. Pokud utratíte podstatně méně, než je váš rozpočet, poté budete mít peníze, které můžete ušetřit spoustu na nákupy (konzumace jídla) nebo transakce směrem k jakémukoli existujícímu dluhu (nadměrný přebytek tuku). Kalorie představují množství energie, které se nachází v potravinách. Čím větší je spotřeba kalorií, které sníte nad rámec svého každodenního metabolismu, tím více nadváhy přiberete. Uvnitř našeho srovnání si můžeme kalorie představit jako přesnou kopii peněz.