Všichni jsme viděli fitness modelky, zejména v pozdních nočních hodinách, jak propagují hubnutí a další cvičební pomůcky. Bez ohledu na naše fyzické schopnosti, úroveň aktivity nebo její nedostatek všichni víme, že zdravé a zdravé tělo vede k menšímu napětí i větší pohodě. Každý už slyšel, že nízkokalorická strava vám pomůže zhubnout a udělá vás šťastnými. Situace každého člověka je jedinečná. Než se pustíte do jakékoli diety, je důležité navštívit lékaře a nechat se kompletně vyšetřit. Pokud si nejste vědomi svého zdravotního stavu, může být příčinou vašeho nadměrného tělesného tuku. Než se dostanu k výhodám 1500kalorické diety, podívejme se na některé nejnovější módní výstřelky.
Skladování živin
Když tělo čelí nedostatku živin, vypne služby, které nepovažuje za nutné, aby si uložilo živiny pro případ nouze. Všechny naše systémy v takovém případě přejdou do stavu hibernace. Namísto spalování tuků jako paliva si začneme z těla brát a uchovávat tuk jako nouzovou zásobu. Tyto diety by měly být pod lékařským dohledem. Nízkotučné potraviny se začaly objevovat v 80. letech 20. století jako reakce na myšlenku, že menší konzumace tuků se bude rovnat úbytku hmotnosti. Brzy se všude objevilo mnoho nízkotučných dietních programů a lidé začali vyhledávat nízkotučné potraviny v supermarketech. Problém byl v tom, že potravinářský průmysl začal vyrábět všechno bez tuku, i když už tak měly nízký obsah tuku. Neřekli vám, kolik cukru a dalších konzervantů se v mnoha oblíbených potravinách nahrazuje tukem.
Lidé si začali uvědomovat, že hubnou ve správném množství. Jejich potraviny bez tuku byly v podstatě "nezdravé". Lidé začali jíst více potravin, než jim dovoloval počet kalorií. Brzy začali hubnout a snížili si metabolismus do té míry, že nespalovali žádný tuk. Atkinsova dieta byla zavedena v šedesátých letech. Ta způsobila revoluci v tom, jak lidé přemýšleli o svém stravování. Atkins spojil sacharidy s mnoha civilizačními chorobami. Zjistil, že snížení množství sacharidů po určitou dobu stačí k tomu, aby jeho pacienti ztratili tuk, aniž by to ohrozilo jejich svalovou hmotu.
Ztráta tuku
Ještě více mě fascinovala myšlenka, že mohu dlouhodobě jíst tuky, bílkoviny a vodu, a přesto odbourávat tuk bez velkého cvičení. Atkinsův program byl obnoven koncem devadesátých let. To vedlo ke vzniku nízkosacharidových diet. Potravinářský průmysl našel způsob, jak vydělat na odstranění živin z dietních potravin. Celé sekce regálů, které byly dříve plné dobrot bez tuku, byly nyní k dispozici pro jídla s nízkým obsahem sacharidů nebo bez sacharidů. Tato jídla měla stále velmi nízký obsah živin a jejich domácí příprava stála dvakrát více než příprava běžného jídla. Průměrný člověk, který se vrátil k sacharidům, se stal obéznějším a měl mnohem větší nadváhu. Je možné najít rovnováhu mezi nízkotučnou, nízkosacharidovou a nízkokalorickou stravou, která bude fungovat pro většinu lidí.
Dospělý samec může denně spotřebovat 2500 až 3000 kalorií, aby udržel své tělo. Průměrná žena přijme denně 2000 až 2500 kalorií. V dnešním rychlém a pohodlném světě Američané denně snědí mnohem více, než potřebují. Pokud neběhají maratony, nesportují nebo nepracují ve stavebnictví, většina těchto kalorií zůstává v tucích. Program 1500kalorické diety umožňuje jíst nízkoglykemickou stravu bohatou na výživné potraviny všeho druhu při počtu kalorií o něco nižším, než je průměrný počet kalorií u mužů nebo žen.
Program lze kombinovat s mírným cvičením, které vám pomůže efektivně spalovat kalorie během dne a v noci stimulovat hormony a enzymy spalující tuk. Kombinace cvičebního programu s dietou vám umožní spalovat tuky 24 hodin denně a přitom jíst malá jídla z různých potravinových zdrojů. Tento typ programu zajistí, že nikdy nebudete mít hlad a že vám neklesne hladina cukru v krvi. Program 1500kalorické diety najdete v mnoha podobách v knihách a online kurzech. Na výběr je mnoho receptů, ať už jste vegetariáni, nebo jedlíci masa. Tento stravovací plán většina lidí obvykle dodržuje po dobu 30 až 90 dní. Umožňuje jejich tělu ztrácet přebytečný tuk a zároveň pravidelně cvičit. Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, zvyšte počet kalorií a jezte stejné zdravé potraviny.
Fakta o dietách
Hubnutí by mělo začít dietou. To, co jíme, způsobuje, že přibíráme na váze častěji než ostatní. Netrapte se dodržováním složitých diet nebo dlouhodobým vyřazováním nepotřebných potravin. Pokud se váš jídelníček zaměří na zdravý a střídmý výběr, měli byste být schopni si všeho užívat s mírou. Je důležité vědět, kolik kalorií denně přijímáte. K odhadu denní spotřeby kalorií lze použít online kalorické kalkulačky. Začněte tím, že budete jíst o 10-20% kalorií méně, než denně spotřebujete. Příliš velký deficit může být kontraproduktivní. Zdravým cílem je zhubnout 1-2 kg týdně. Tím zajistíte, že budete ztrácet více tuku než vody a svalů. Není možné zhubnout rychleji nebo efektivněji.
Neexistuje žádný kouzelný vzorec, který by určoval, kolik byste měli zhubnout. Nejlepší je zhubnout to, při čem se vaše tělo cítí nejlépe. Opravdu můžete říci, že to bylo číslo na vaší váze, které vás přimělo začít přemýšlet o hubnutí. Je to možné, ale u 99 procent z nás je to velmi nepravděpodobné. Mnoho lidí se o svou váhu nezajímá a váhu v koupelně ani nepoužívají. Všichni chceme zhubnout bez ohledu na to, jak se cítíme nebo jak vypadáme. Je to starý trik, ale u mnoha dietářů funguje. Na ledničku nebo na skříňku se svačinou si můžete umístit obrázek někoho, kdo se vám líbí. Můžete použít i starou fotografii sebe sama z doby, kdy bylo vaše tělo štíhlejší a spokojenější. Tímto způsobem budete mít pokaždé, když pocítíte nutkání sníst svačinu, před očima obrázek, který se vás bude ptát: "Opravdu chceš tuto svačinu, nebo je to tvé tělo?". Bude vám neustále připomínat váš cíl.