Hlavní příčinou obezity v Americe je emoční stravování. Nerealistické cíle stanovené hollywoodskými vzory nás mohou příliš stimulovat. Když se s těmito vzory srovnáváme, vzniká u nás silný komplex méněcennosti. Někteří lidé, kteří se cítí méněcenní ve srovnání s ostatními, mohou podlehnout emočnímu přejídání. Odborníci se domnívají, že emoční přejídání je zodpovědné za většinu přírůstků hmotnosti. Jeden časopis tvrdí, že až 75 % nadváhy lze přičíst emocím. Deprese může vést k emočnímu přejídání. Deprese může vést k emočnímu přejídání, pokud je doprovázena beznadějí, vyčerpáním a celkovým nezájmem o běžné činnosti.
Fakta o potravinách
Jídlo může být dočasným zdrojem radosti. Nadměrná konzumace kalorií však dočasným zdrojem radosti není. Někdy může úzkost vést k emočnímu přejídání. Úzkostné přejídání je, když jíte, aniž byste si to uvědomovali. Úzkost lze překonat jídlem. Mnoho lidí si uvědomuje, že drogy a alkohol mohou být používány jako emoční berličky. Stejně nebezpečné může být i přejídání. Emocionální přejídání často doprovází nuda. Nuda se může projevit tím, že sníte půl litru zmrzliny nebo celý sáček bramborových lupínků najednou. Emoční jedení z nudy se liší od emočního jedení z úzkosti.
Strávník si neuvědomuje, kolik jídla sní. Nuda je často způsobena nedostatečnou pozorností věnovanou jídlu a surfováním na počítači. Jaké jsou příznaky, že se jedná o emocionálního jedlíka? Toto jsou některé otázky, které si můžete položit: Když se cítím úzkostně, jím? Jsem rozrušený? Mám strach? Stojím a jím vše, co si v kuchyni připravím? Cítím se při jídle lépe? Musím se vzdát koníčků nebo jiných činností, které mě baví? Jím hodně, když jsem rozrušený? Je jídlo způsob, jak obejít něco, co vás trápí? Pokud jste na tyto otázky odpověděli kladně, je možné, že se věnujete emočnímu stravování, abyste se vyhnuli přímé konfrontaci s problémem.
Stravovací návyky
Své emoční stravovací návyky můžete napravit podniknutím kroků. Identifikujte spouštěče, které vedou k emočnímu přejídání. V kolik hodin se přejídáte? Ve kterou denní dobu se cítíte nejzranitelnější? Co ve vás vyvolává pocit největší zranitelnosti v dané situaci? Jíte u televize nebo počítače? Jaký je to vzorec? Svůj problém můžete vyřešit tak, že zjistíte vzorec času a místa. Odvedení pozornosti je skvělý způsob, jak vám zabránit v přejídání. Pokud začnete upadat do vzorce emočního přejídání, můžete si rychle najít jinou činnost. Můžete se projít kolem bloku nebo jít do posilovny.
Nebo můžete naplánovat akci. Chcete odvést pozornost od jídla něčím jiným. Měli byste se soustředit na něco jiného než na jídlo. Pokud stále bojujete s emočním přejídáním, je čas vyhledat podporu druhých. Pokud dáte rodině a přátelům vědět, že bojujete s emočním přejídáním, mohou vám pomoci odvést pozornost. Pokud to není možné, můžete se připojit k podpůrné skupině, která pomáhá jedlíkům.
Co dělat?
Pokud cítíte potřebu přejíst se a nejste schopni se rozptýlit, požádejte o pomoc někoho z podpůrné skupiny. Promluvit si o svých emocích vám často pomůže zastavit nutkání jíst. Pokud máte s jídlem stále problémy nebo pokud je vaše emoční přejídání doprovázeno úzkostí či depresí, je čas vyhledat odbornou pomoc. Je také dobré nechat se běžně vyšetřit u svého praktického lékaře. Je důležité vyloučit jakékoli fyzické příčiny vašeho nadměrného přejídání. Lékař často doporučí psychoterapeuta.
Psychoterapeut vám může pomoci zlepšit dovednosti zvládání stresu. Lékař vám může předepsat léky na zmírnění úzkosti a deprese. Někteří lékaři mohou předepsat bylinné doplňky. Přínosné mohou být také svépomocné terapeutické programy. Je důležité rozpoznat, že máte problém, a vyhledat pomoc. Deprese a úzkost jsou závažné problémy, proto nepodceňujte potřebu pomoci. Emoční přejídání můžete překonat. Tyto kroky vám pomohou překonat emoční přejídání.
Cvičení
Každý ví, proč je cvičení důležité: abychom zlepšili své zdraví, vypadali dobře, cítili se dobře, vešli se do pěkného oblečení a zhubli. Přesto ho mnozí z nás nedělají. Mnozí z nás se dokonce nehýbou vůbec. Nečinnost se stala celonárodním problémem. Nedávná studie provedená na více než 120 000 Američanech zjistila, že čím déle sedíme, tím kratší je naše délka života. Tato studie, publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology, poskytuje pádný důvod, proč se začít hýbat a žít déle. Čím to je, že nejsme více motivováni ke cvičení? Zdálo by se, že zhubnout, cítit se lépe a žít déle by mělo být dostatečnou motivací k tomu, abychom více cvičili.
Ale soudě podle našeho problému s obezitou tomu tak není. Motivace je problém, protože mnoho lidí věří, že se to stane, když budou dostatečně dlouho čekat. Věří, že jednoho dne budeme chtít cvičit nebo držet dietu. Místo víry v tuto fantazii bychom si možná měli lépe uvědomit, že motivace je něco, co si vytvoříte, a ne něco, na co čekáte. Než najdeme motivaci něco dělat, musíme se k tomu odhodlat. Jednou z nejdůležitějších zásad pro dosažení úspěchu je zavázat se k tomu, že budete něco dělat, ať už se jedná o více cvičení, zdravější stravování nebo hubnutí.
Závazky
Závazek je prioritou. Nevymlouváte se na to, že jste neudělali to, co jste měli udělat. To je to, co vidím ve své praxi každý den. Klienti přicházejí do mé ordinace s tím, že potřebují zhubnout. Jsou odhodláni udělat vše, co je k tomu potřeba. Společně vymyslíme plán. Tento plán obvykle zahrnuje cvičení, například 30 minut chůze po dobu 3 nebo 4 dnů za pololetí. Svých klientů se vždy ptám: "Jak moc se cítíte odhodlaní dodržovat tento cvičební program?" Na stupnici od 1 do 10 se ptám: "Jak moc se cítíte odhodlaní dodržovat tento cvičební program?" Není neobvyklé, že lidé říkají, že jsou odhodláni pouze na 5 nebo 6 procent. Není to závazek, je to spíše touha.
Je velký rozdíl mezi tím, když se k něčemu zavážete, a tím, když to chcete. Pokud po něčem pouze toužíte, uděláte to, jen když vám to okolnosti dovolí. Pokud jste plně odhodláni, nikdy nepřijmete výmluvy. Pouze skutečný závazek může vést ke skutečným výsledkům. Začněte ještě dnes. Můžete si dát závazek ke cvičení, bez ohledu na to, jak malý nebo velký. Použijte níže uvedený seznam, který vás může inspirovat. Je čas, abyste se začali hýbat.
Zvládnete to!
- Na gauči můžete stále kroužit kolem všech, ať je to jakkoli pomalé.
- Zjistíte, že to, co se vám nyní zdá tak obtížné, bude v budoucnu snadné.
- Zimní těla se skládají z letních těl.
- Dočasná bolest je normální
- Pokud máte chuť se vzdát, přemýšlejte o tom, kolika lidem můžete dokázat, že se mýlí.
- Fitness není o tom být lepší než ostatní, ale stát se lepším, než jste byli předtím.
- Je lepší se nezakrývat v posilovně než na pláži.
- Udělejte dnes to, co ostatní neudělají, abyste zítra mohli dělat práci tam, kde ostatní nemohou.
- Bolest je dočasná, ale radost z odvykání je trvalá.
- Budete se chtít vzdát.
- Po roce budete vděční, že jste začali právě dnes.
- Nebude to snadné, ale bude to stát za to.
Může stres ovlivnit můj způsob stravování?
Stres může ovlivnit stravovací návyky a stres z dovolené může vést k přejídání. Jak se nejlépe zbavit stresu? Než se pustíte do nějaké činnosti, ujistěte se, že jste s jejími výsledky spokojeni. Chcete se dané činnosti věnovat?
Může to udělat někdo jiný? Jste ochotni obětovat svůj drahocenný čas? Jste připraveni říci ne? Pokud ne, proč ne? Jste schopni stanovit si osobní hranice, které omezí, eliminují a odstraní stresující seznamy úkolů? Umožňujete zahlcení, aby nad vámi převzalo kontrolu? Zahlcení může vést k nárůstu stresu a tlaku, což následně způsobuje zahlcení.
Co vědět o obezitě?
Obezita je považována za pravděpodobně nejrozšířenější komplikaci 20. století. Podle výzkumů v Americe (kde mnozí odborníci hledají úspěšně navržené dietní plány na snížení nadváhy) tato návyková rutina přejídání, která nakonec vede k obezitě a několika dalším psychickým potížím, ohrožuje existenci 74 tisíc lidí. Dokonce i ti, kteří nemají žádný problém tohoto druhu, chtějí zjistit ideální, bezbolestné řešení, jak přesně zhubnout.
Jak zvládnout hubnutí?
V této moderní době existují různé způsoby, jak přesně kontrolovat své tělo nežádoucího tuku. Vaše investice dlouhé ad nebezpečné dietní plány; zapomeňte dokonce i na myšlenku vynechání jedné večeře ve vaší každodenní výživě. Prvním krokem by bylo jíst šestkrát denně. To neznamená, že můžete jíst cokoli, co se vám líbí, spíše než kontrolovat své porce. Hlavním prvkem je jíst zřídka, avšak v menších porcích.
Jak zvýšit svůj metabolismus?
Chcete-li zhubnout, neznamená to, že byste měli hladovět až do smrti. Vědecké údaje podporující tento stav jsou, že časté stravování nastartuje váš metabolický proces. Snídaně je zásadní. Nikdy nevynechávejte snídani! To je mylná představa, že konzumovat méně vám poskytuje požadované výsledky, ale naopak v případě, že budete jíst zdravé, bílkovinné potraviny naplněné vlákniny a sacharidů bez potravin výsledky by měly být viditelné. Jíst každý den v malých porcích zvýší váš metabolismus a nemusíte cítit chuť na jídlo nebo jakoukoli touhu po glukóze nebo jakýchkoli tučných potravinách vůbec.
Potřebuji podporu pro hubnutí?
Nemůžete opravdu podniknout kroky na vlastní pěst (nebo možná můžete, ale bude to nepochybně velmi těžké pro vás osobně), a proč v případě, že jste, když existuje mnoho lidí na trhu, který měl stejný problém a může vám nabídnout cenné rady. Zaregistrujte se proto na některé z internetových stránek, které vám pomohou sledovat vaše zlepšování nebo vás vyzvednou v případě, že narazíte.
Jak kontrolovat svou váhu?
Cvičení, cvičení, trénink, celá funkce selže, pokud nemáte zapojen nějaký trénink. Nejjednodušší způsob, jak zůstat věnována tomuto pro několik poměrně náročné řešení by bylo udržet cvičební program. Vždy sledujte, co všechno konzumujete a jak obvykle cvičíte. Vytvořte si plán a držte se ho.
To je nezbytné pro úspěšné zhubnout a udržet ji pryč. A konečně pátým krokem je obvykle být důsledný. Držte se svého programu, pokud to půjde ztuha, projděte těmito čtyřmi způsoby, abyste znovu získali sílu a vůli, získejte podporu od vlastních přátel a v žádném případě nezačínejte každodenní dietu slovy "zítra začnu".
Jak začít hubnout?
Při pohledu na vrhnout váhu mnoho lidí opravdu nechtějí, aby se požadované velké změny, které jim přinese rychlé a zdravé snížení hmotnosti. Pokud patříte mezi tyto lidi, neznamená to, že nemůžete začít hubnout pomalejší rychlostí tím, že provedete několik pokynů pro hubnutí.
Proč dodržovat správnou dietu?
Provedení těchto malých úprav vám nepomůže shodit kila extrémně rychle, ale pokud jste konstantní, uvidíte, že přebytečná váha klesá, jak čas plyne. Doporučuji, abyste si na začátku každého týdne prošli tipy na snížení váhy a vybrali si ještě jeden, který můžete zvýšit svůj život.
Snídejte. To může být nejlepší tip na snížení hmotnosti. V případě, že jíte zdravou snídani, říká tělu, aby se probudilo, stejně jako váš metabolický proces, aby se pohnulo dopředu.
Jaké jsou pokyny pro hubnutí?
Nenechte se vyhladovět. To vede k přejídání. Přibalte si jednorázovou svačinu, například mandle, abyste se ubránili případným návalům hladu. Vyhnete se tak nákupu kabelky s něčím, co pak všechno sníte.
Vypijte jednu sklenici vody, když si myslíte, že máte hlad. Někdy si tělo plete žízeň s chutí na jídlo. Neodkládejte každé jídlo na stůl. Pracujte se servírováním ve stylu bufetu, abyste si museli pro další jídlo chodit. To vám umožní přemýšlet o druhé porci, místo abyste bezmyšlenkovitě popadli další drůbeží stehno.
Proč jíst zeleninu?
Jednou denně jezte salát. Tohle prostě není bramborový salát! Malý hlávkový salát s redukovaným dresinkem je vynikajícím doplňkem každé večeře. Neodměřujte si jídlo, čtvrtinu talíře zaplňte vařenou zeleninou a čtvrtinu talíře masem nebo bílkovinami. Žádné měření, žádné počítání kalorií. Pokaždé získáte vyvážené jídlo. Jen se nevracejte pro druhé jídlo.
Proč hýbat svým tělem?
Pijte velmi studenou vodu. Ujistěte se, že jste dostatečně hydratovaní. Pokud tělo nedostává dostatek tekutin, bude zadržovat ty, které mu dáváte, což bude mít za následek zadržování vody. Kdykoli je vaše voda chladná, spálíte o něco více kalorií, abyste ji zchladili. Získejte svůj tah dopředu. Pokud se vám nechce cvičit, tak to nedělejte. Přesto byste se měli dostat do pohybu. Vydejte se na procházku, nebo ještě lépe, pusťte si oblíbené melodie a tančete, tančete, tančete. Nebojte se v případě, že budete vypadat hloupě. Pro ty, kteří mají malé děti, ať se k vám tyto věci přidají a vy skončíte stávkou oslavy.
Proč mít pozitivní myšlení pro hubnutí?
Myslete pozitivně a skládejte si komplimenty. Nedovolte si mít špatný postoj. Pravděpodobně máte dostatek toho, co jste zažili, že ho nemusíte zvyšovat. Nechávejte si pozitivní informace na zrcadle, v ledničce a na vlastní sluneční cloně. Tohle přece máte! Stojíte za svůj čas a úsilí!
Jak začít měnit své tělo?
Zhubnout můžete malými změnami ve svém každodenním životě. Řekněme, že chcete vyzkoušet novou dietu nebo cvičební program. Může být obtížné začít a udržet si tuto dynamiku. Mnohem snazší to bude, když u toho nějakou dobu vydržíte. Zhubnout nevyžaduje mnoho úsilí. Místo toho pracujte chytře. Tento denní seznam vám pomůže zhubnout rychle a efektivně. Po dobu třiceti dnů dělejte jednu věc. Nebo jich udělejte pět. Se seznamem si můžete pohrát a vybrat si, co vám nejlépe vyhovuje.
Existují jednoduché tipy na hubnutí?
Denně vypijte 2-3 litry tekutin.
Žvýkejte žvýkačku. Někdy může být přejídání spojeno s fixací ústní dutiny.
Nenechte se ovlivnit svým instinktem.
Prohněte si tváře.
Narovnejte páteř.
Jaké jsou skvělé tipy pro kontrolu hmotnosti?
Při čekání ve frontě udělejte 30 zdvihů lýtek.
Nejlepší je zaparkovat co nejdále od cíle.
Vždy používejte schody.
Účastnit se soutěžních sportů.
Během reklamy udělejte 100 sklapovaček.
Co dělat pro optimální hubnutí?
Svačte želé bez cukru.
Napište si 10 důvodů, proč máte na něco chuť.
Hlasitě opakujte 10 kroků.
Procházka se psem.
Hrajte si s dětmi na honěnou.
Nedělejte si starosti s tím, co ve stravě nemůžete. Zaměřte se na to, co můžete.
Jak zhubnout?
Co dělat pro správnou tělesnou hmotnost?
Rychlé občerstvení není pro vás.
Umístěte svůj tlustý obrázek na místo, kde ho budete často vídat.
Zúčastněte se výzvy na hubnutí.
Denně ujděte alespoň 2 míle.
Jak získat zdravé tělo?
Dokud nezhubnete, neměli byste si kupovat další oblečení.
Dostaňte se do formy.
Týden se stravujte syrově.
Každý den choďte na pláž.
Pozvěte svou drahou polovičku, aby se k vám na cestě za hubnutím připojila.
Před odchodem ven se najezte.
Jak dodržovat zdravý životní styl?
Nezapomeňte jít ráno brzy spát, abyste se vyhnuli nočnímu mlsání.
Pijte zelený čaj
Místo cukru použijte náhradní cukry.
Ráno jezte pouze ovoce a zpracované sacharidy.
Vzpomeňte si na svého oblíbeného kulturistu, když pocítíte touhu po jídle.