Přestože slova "vitamíny a minerály" slyšíte jako baseballový míček na mistrovství světa, možná si ani neuvědomujete, jak jsou pro vás důležité. A co hůř, možná ani nevíte, jak nebezpečný je nedostatek vitamínů pro vaše zdraví. Některé vitaminy a minerály vaše tělo potřebuje, většinu z nich můžete získat vyváženou stravou.

Je dobré to vědět?

Pokud se však nestravujete správně, můžete potřebovat doplněk stravy, abyste splnili doporučenou denní dávku. Chcete-li získat a udržet si optimální zdraví a mít správně fungující tělo, musíte každý den přijímat správné množství vitaminů a minerálních látek. Tělo není složitý systém, ale záleží na vás, jak o něj budete pečovat, aby se o vás mohlo starat. Vaším úkolem je naučit se, jak to dělat, a pak se řídit získanými znalostmi.

Existují určité vitamíny a doplňky stravy, které musíte konzumovat denně, a pokud je nebudete jíst výživnou stravou, musíte doplňky stravy. Na výběr máte z mnoha vitamínů a minerálů, z čehož se vám může zatočit hlava. To se však dá snadno vyřešit, protože vaše tělo potřebuje určité vitaminy a minerály více než jiné.

Vitamíny

Tyto vitaminy jsou nejdůležitější a je třeba se na ně zaměřit, abyste dosáhli optimálního zdraví. Vitamin A je pro vás prospěšný hned několika způsoby, podporuje váš imunitní systém a zlepšuje váš zrak. Kromě toho pomáhá při růstu a udržování kožních buněk a kostí. Doporučená denní dávka pro ženy je 800 mg, zatímco muži by měli přijímat 1 000 mikrogramů. Členů skupiny vitaminů B je obrovské množství a obsahuje B1, B2, B3, B6 a B12. Každý z nich hraje ve vaší pohodě jinou roli.

B1 stabilizuje vaši touhu. Muži by měli užívat 1,5 mg denně, zatímco ženy potřebují 1,1 mg. B2 posiluje metabolismus a podporuje zdravou pokožku. Ženy potřebují 1,3 mg denně, zatímco muži 1,7 mg. B3 si vaše tělo vytváří samo, ale vy ho můžete potřebovat více. Mezi výhody tohoto vitaminu patří zdravý trávicí systém, lepší nervový systém, zdravá pokožka a zlepšení vašeho metabolismu.

Potřebuje

Muži potřebují asi 19 mg prostřednictvím doplňku stravy, zatímco dívky by měly mít odhadem 15 mg. Vitamin B6 dělá zázraky pro lidi, kteří mají problémy s jasným myšlením, pomáhá podporovat hormonální činnost a po více potvrzuje váš imunitní systém. Muži by měli užívat 2 mg denně a ženy se budou muset zaměřit na 1,6. A konečně vitamín B12 je prospěšný pro imunitní systém, metabolismus a vývoj kostí. Muži se zaměřte na 200 mg denně a dívky chtějí 180 mg. Vitamin C je dalším vitaminem na vaší cestě k optimálnímu zdraví. Nejenže je skvělou prevencí nemocí a chorob, ale pomáhá tvořit jizvy a posiluje cévy.

Ženy i muži by měli konzumovat 60 mg denně, ne však déle. Vitamín D je chytlavý vitamín, který je třeba spravovat. Sluneční světlo vám může poskytnout dostatek vitamínu, ale možná budete chtít doplněk, ať už jste venku strávili jakkoli dlouhou dobu. Jediný způsob, jak to zjistit, je nechat si od lékaře udělat krevní test a zkontrolovat jeho hladinu. Pokud budete potřebovat doplněk stravy, doporučená denní dávka pro obě pohlaví je 5 mg každý den. Tento vitamin nabízí mnoho výhod, včetně udržování orgánů, jako je slinivka břišní, svaly, kůže a reprodukční orgány.

Imunitní systém

Kromě toho udržuje váš imunitní systém a udržuje vaši mysl funkční. Vitamin E je úžasný, pomáhá chránit vaše plíce před škodlivinami v ovzduší. Kromě toho pomáhá hojit rány a napomáhá tomu, abyste měli zdravou pokožku. Všechny potřebné vitaminy můžete získat vyváženou stravou. Zde je několik potravin, které můžete jíst a které obsahují všechny výše uvedené vitaminy: mléko, jogurt, špenát, játra, arašídy, luštěniny, listová zelenina, sladké brambory, mrkev, celozrnné pečivo a obiloviny, ryby, drůbež, oves, rajčata, obohacené sójové výrobky, ryby, jahody, kiwi, pomeranče, zelená a červená paprika, slunečnicová semínka, mandle, arašídové máslo, zelí a brokolice.

Celé potraviny jsou vždy tou nejlepší volbou pro příjem živin. Koktejly nahrazující jídlo jsou však jistým způsobem, jak získat všechny potřebné vitamíny, minerály, vlákninu a bílkoviny. Dva nebo tři koktejly denně mohou vašemu tělu dodat 100 % všech živin, které potřebuje ke správnému fungování. Tyto koktejly se snadno a rychle připravují, můžete je nosit s sebou a jsou fantastickou svačinou, která omezí vaši chuť k jídlu. Možná se cítíte zahlceni a myslíte si, že musíte všechny tyto vitaminové doplňky kupovat zvlášť. Není to pravda. Můžete si koupit multivitamín obsahující všechny tyto vitamíny, pokud je na něm jasně uvedeno "100 % doporučené denní dávky".

Závěrečná poznámka

Nemusíte si také pořizovat nejdražší značku na pultu. To je pouze marketingový trik společností. Generické značky jsou stejně silné. Někdy jsou značky z obchodů vyráběny stejným výrobcem jako značkové výrobky. Vaše zdraví není nic samozřejmého. Čím dříve pochopíte, jak o sebe pečovat, a čím dříve tyto informace uplatníte ve svém životě, tím dříve budete rádi, že jste si tuto radu vzali k srdci.