Jsme tak zoufalí z toho, že chceme zhubnout, že nám mnozí dietní guruové slibují měsíc a my dychtivě utrácíme své těžce vydělané peníze v naději, že to bude fungovat. Jaké jsou náklady na populární diety? Počáteční náklady na zakoupení "bible" nebo na vstup do programu jsou $20. Tyto počáteční poplatky se mohou pohybovat od $20 do $30 za knihu až po několik set dolarů za individuální program. Pak je tu ještě jídlo. Průměrné náklady na týdenní nákup potravin na osobu jsou podle studií o něco vyšší než $50. Přidejte $25 na týden, abyste mohli začít s dietou South Beach.
Podívejme se...
Hubnu tím, že omezuju jídlo. Není to způsob, jak ušetřit peníze? Bylo by logické si to myslet. Logickým uvažováním ale nehubneme. Místo toho k celé věci přistupujeme skrze své emoce. Právě emoce nás vedou k impulzivním nákupům, k zapojení do programů, které neumíme dokončit, nebo k účasti na projektech, které nebudeme schopni realizovat. Je to naše slabost a nemá to nic společného s inteligencí, vzděláním nebo společenským postavením. Všichni se někdy v životě necháme napálit podvodníky, aby nás podvedli při nákupu. Všichni čas od času zažíváme lítost kupujícího - je to součást lidské přirozenosti. Marketéři a reklamní pracovníci jsou si toho dobře vědomi a tráví svůj čas vymýšlením triků, na které až příliš často naletíme.
Kolikrát se vám stalo, že jste během reklamních spotů vytočili číslo 800 a obdrželi něco, co nefungovalo tak, jak bylo inzerováno? Může to být nekvalitně vyrobené nebo příliš složité. Pak to odložíte do šuplíku, kde to hnije, dokud to nevyhodíte. Pokud jde o váhu, nejdůležitější jsou naše emoce. Chceme být přitažlivější, respektovanější a žádanější. Abychom si splnili své sny, podstoupíme bolestivou a někdy i smrtelně nebezpečnou operaci. Budeme také vykrádat své prasátko a vyčerpávat svá bankovní konta, abychom si uvolnili cestu ke štíhlejší budoucnosti.
Úspěch
Dostáváme to, za co platíme? Někdy. Každý program má několik úspěšných následovníků. Jejich příběhy a fotografie jsou viditelně zobrazeny v propagační literatuře. Je to starý trik "před a po", který nás svádí. Naše logika spolu s malou poznámkou pod čarou nám říká, že tyto výsledky nejsou typické. Náš levý mozek, který je ostražitý, se ptá, zda nedošlo k nějakému airbrushingu. Pravá část našeho mozku exploduje touhou, dobře míněnými úmysly a ohromnou touhou po víře. Znovu tomu propadáme. Neslyšíme ani nevidíme nic o neúspěších statisíců lidí, kteří drží dietu s velkými nadějemi, ale nakonec mají po zbytek života nadváhu. Každá dieta má svá selhání, ale nikdo se nezmiňuje o přesných procentech. I když se možná upozorňuje, že program se musí dodržovat, pokud má fungovat, nezapomínejme na realitu.
Kolik z nás dokáže dodržovat rutinu po dobu měsíců, let nebo týdnů, než dosáhneme ideální váhy? Ačkoli jsme možná stvoření zvyků, náš život se málokdy vejde do jedné škatulky. Vše se rozpadne, když si rutinu přizpůsobíme svým okamžitým potřebám. Stáváme se smutnějšími, moudřejšími a sebekritičtějšími. Slibujeme si, že budeme začínat znovu, dokud to nevzdáme. Existuje lepší přístup? Nezáleží na tom, jakou dietu si zvolíte. Klíčové je zabývat se svými emocemi. Je to proto, že naše poblouznění jídlem dosáhlo krizových rozměrů. Musíme skoncovat s naší posedlostí jídlem a vrátit jídlu jeho právoplatné místo. Jídlo není naším hlavním zdrojem vzrušení nebo sebeuspokojení, ale je to něco, co nás udržuje při životě.
Sabotáž stravy
Je těžké uvěřit, že váš mozek neustále sabotuje vaše úsilí o hubnutí a dietu. Je to jedna z hlavních příčin selhání diety. Chcete-li uspět při jakékoli dietě, musíte být zcela synchronizováni s následujícími 4 částmi svého mozku. Vaše dieta bude v troskách, pokud bude kterákoli z těchto čtyř částí vašeho mozku byť jen trochu mimo provoz. Budete pociťovat bolest z neúspěchu vaší diety. Budete se divit, proč vám chybí vůle, sebeovládání, odhodlání, síla a rozhodnost. Možná se budete cítit trapně, smutně a depresivně, protože se vám nepodařilo uspět s další dietou. Není to vaše vina, pokud se vám nepodaří zhubnout, i když o to opravdu, ale opravdu stojíte.
Na to, abyste porazili mozkový chaos ve světě, nestačí síla vůle ani odhodlání. Vaše mysl je nezávislá. Váš mozek je neuvěřitelná a mocná přírodní síla. Váš mozek je přibližně stejně velký jako středně velký květák. Má přibližně 100 miliard neuronů a ovládá vše. Včetně vaší tělesné teploty, krevního tlaku a srdečního tepu. Shromažďuje také informace z vašich pěti smyslů a koordinuje všechny vaše fyzické pohyby, jako je chůze, mluvení, stání a postávání. Umožňuje vám myslet, cítit, uvažovat a vyjadřovat emoce. Vše je téměř automatické. To znamená, že nemusíte přemýšlet o chůzi, abyste chodili, nebo o dýchání, abyste dýchali.
Nezapomeňte na
Když začínáte s novou dietou, konzultujete svůj levý mozek. Je logický, lineární, jazykově orientovaný a logický. Přestože jste komunikovali s levým mozkem, problém je v tom, že levý mozek automaticky nekomunikuje s pravým mozkem, středním mozkem nebo mozkovým kmenem. Váš Levý mozek neovládá ani další 3 části mozku, které jsou pro váš úspěch v dietě klíčové. Kdyby to tak bylo, pak bychom všichni byli zdraví, fit, krásní a štíhlí. Představte si, jak snadné by bylo udržet si zdravou váhu. Stačilo by jen říct levému mozku: "Chci zhubnout," a bylo by to. Váš mozek by udělal všechnu práci za vás, stejně jako chůze nebo dýchání. Není to snadné. Připadá vám to povědomé? Váš Levý mozek je informován o tom, že se chystáte na dietu.
Pády při dietě
Když přibereme více nadváhy, než je pro nás úžasné, jsme nuceni začít držet dietu. Je jednodušší přibrat než snížit váhu. Takže dieta může být bolestivá. Když zjistíme, že jsme obvykle těžší, než bychom chtěli být, máme přirozený sklon konzumovat méně jídla. Můžeme vynechat oběd nebo sníst jen malé množství večeře v naději, že když sníme méně, tělo spálí několik svých tuků. To rozhodně nemusí být pravda. Zde je několik poznatků o dietě, které naprosto pomohou dosáhnout ideálních kilogramů. Každý člověk je jedinečný v tom, jak funguje jeho tělo. To bude záviset na metabolických procesech vašeho těla. Pro mnoho z nich by menší konzumace jídla mohla ve skutečnosti způsobit, že bude těžší shodit přebytečná kila.
Pochopme to
Mějte na paměti, že naše tělo se formovalo tisíce let zpátky a v té době existovaly diety. Přežili ti, kteří se dokázali vypořádat s dočasným nedostatkem potravy. Naše anatomie tedy trpí tímto vestavěným mechanismem, který nám výrazně pomáhá přežít, když čelíme nedostatku stravy. Když vědci porovnávají lidi s nadváhou a štíhlé lidi, zjistí, že vydělají zhruba úplně stejný počet kalorií. Proč se lidé s nadváhou liší, může být množství tuku, které snědí. Hubení lidé mají tendenci jíst méně tuků a mnohem více komplexních sacharidů. Ztráta tuku není něco, co můžete udělat přes noc. Důkladně naplánovaný program hubnutí vyžaduje zdravý rozum a určité zásady.
Bohužel, kolem koluje spousta dezinformací a mnoho zoufalých lidí se nechá snadno napálit a podvést. kapsle nebo náplast, která rychle zbaví nežádoucí váhy. Zdá se, že každý hledá tu "kouzelnou" pilulku na hubnutí. Miliony Američanů chtějí zhubnout a každý rok utrácejí obrovské částky dolarů za dietní plány a produkty. Často se jim skutečně podaří nějaké to kilo shodit. Ale v případě, že si přesně tytéž lidi po pěti letech prověříte, zjistíte, že téměř všichni znovu nabrali jakýkoli ztracený tuk.
Výzkum
Nedávno byla provedena studie, jejímž cílem bylo zjistit, zda nějaký komerční stravovací plán může prokázat dlouhodobé úspěchy. Toho nedokázal dosáhnout jen jediný program. Trh s takzvanými dietami je tak rozbujelý, že FDA zasáhl a začal je potlačovat. Vážná nadváha a zejména obezita může vyústit v množství nemocí a vážných zdravotních problémů. Dnes je již známo, že při nadměrné spotřebě kalorií tvoří část přebytku často nasycené nežádoucí tuky. Mýtem je, že lidé ztěžknou tím, že jedí příliš mnoho kalorií. To je přesné jen částečně, protože celkově nejsou příčinou dnešní obezity v USA.
Američané ve skutečnosti denně přijímají méně kalorií než na začátku století. Kdyby byla samotná spotřeba kalorií příčinou nadváhy, museli bychom být všichni štíhlí. Tak tomu však není. Kolektivně jsme byli těžší než kdykoli předtím. Částečně z toho důvodu, že jsme nyní více seděli. Ale podobně důležitý je i prokázaný fakt, že se dramaticky změnil obsah tuku ve stravě Spojených států. Jedinci, kteří se stravují bez cvičení, obvykle postupem času tloustnou. Ačkoli vaše tělesná hmotnost může při dietě zpočátku klesat, takové snížení hmotnosti se skládá převážně z pitné vody a svalů. Jakmile se váha vrátí, vrací se domů v podobě tuku. Abyste se vyhnuli tloustnutí v průběhu období, zvyšte svůj metabolismus častým cvičením.
Životní styl
- Přizpůsobte ji svému životnímu stylu. Na trhu existuje mnoho plánů na odbourávání tuků, které účinně fungují, ale vyžadují značný čas - věc, kterou většina lidí v dnešní době prostě nemá. Potřeba vařit několik jídel každý den, nebo zamířit na několik schůzek týdně, prostě nesníží to s mnoha lidmi. Některé plány navíc vyžadují velký rozpočet na jídlo. Spousta lidí nechce ke svým měsíčním výdajům připočítávat redukci hmotnosti. Pokud se to obecně nehodí do životního stylu. Někteří jedinci si prostě nemyslí, že to stojí za to.
- Užijte si to. Dalším návrhem, jak nejlépe snížit váhu, by bylo neztratit o ni zájem. Pokud budete jíst každý den přesně to samé ke každé večeři, je více než pravděpodobné, že vás to rychle omrzí. Myslím tím, zda je to věc, kterou musíte začlenit do svého každodenního života pro zbytek, který kdy budete mít. Pravděpodobně ne! Klíčem by bylo najít věc, která by vás mohla bavit, jako je například rychlé zdravé jídlo nebo večeře náhradní koktejly, které byste mohli hrát s měnit každý den.
- Zveřejněte ji. - Výborným tipem, jak přesně snížit váhu, je dát ostatním najevo, co děláte. Zůstaňte zodpovědní tím, že informujete jednoho nebo více lidí o svých cílech a necháte je, aby vás pravidelně žádali o váš pokrok. Dalším skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je objevit partnera pro snižování hmotnosti. To vám může pomoci od zažívání aloe v postupu snižování tělesné hmotnosti a udržuje vás zodpovědné.
- Jednou z nejtypičtějších věcí u těch, kteří drží dietu, je, že pokud narazí na blok, pokud "podvádějí", mají pocit, že musí začít znovu. To prostě není přesné. Skvělá věc, kterou můžete v tomto případě udělat, je opravdu se nebít a pokračovat zpět v plánu dalšího jídla nebo hned další den. Nečekejte před následujícím pondělím, abyste začali znovu. Prostě se zvedněte a vraťte se na monitor. Nemusíte být dokonalí, abyste ztratili přebytečnou váhu; stačí, když budete pokračovat v tlaku na.
- Při pokusech o snížení hmotnosti se obvykle setkávám s lidmi, kteří se snaží změnit svůj životní styl a stravovací plán během jediného dne. To ale málokdy funguje. Jistě, někteří jedinci ukončí své nezdravé návyky v pohodě, ale pomáhá to být jednodušší a méně náročné pro vás osobně a vaši rodinu vytvořit postupné změny. Dejte si do jídelníčku více zeleniny, vyměňte tučné maso za játrový orgán, místo kávy pijte zelený čaj.
Závěr
Neprovádějte vše najednou, zvykněte si na pár věcí a přidejte další nebo dvě. Nakonec budete pozorovat, že většina všeho, co děláte a jíte, bude zdravá a také jste nemuseli mít problém se svou vytrvalostí tolik, abyste to vytvořili, pouze jste to jednoduše a trvale zapracovali do svého každodenního života. Zatímco tyto způsoby vám pomohou začít svou cestu učení, jak přesně snížit váhu, existuje několik dalších věcí, které lze udělat. Tato opatření vám jednoduše poskytnou představu o jakémkoli směru, kterým hodláte tuto cestu za ztrátou tuku podniknout.
Co je třeba vědět před dietou?
Během diety byste neměli jíst balené polotovary ani se stravovat v restauracích rychlého občerstvení. Rodina se dvěma zaměstnáními ztěžuje ženě v domácnosti vaření rodinných jídel. Většina rodinného rozpočtu na potraviny nyní připadá na polotovary. Tyto velké veřejně obchodované společnosti začaly více dbát na efektivitu výroby a ziskovost než na nutriční kvalitu a celkovou kvalitu svých potravinářských výrobků. Ačkoli není známo proč, nutkavé stravování může být způsobeno nadměrným příjmem soli.
Proč kontrolovat příjem soli?
Sůl je hlavní složkou polotovarů. Mnoho výrobců potravin má na tajných místech laboratoře, v nichž se zkoumají tisíce chemických přísad, které mohou zlepšit chuť, zvýšit chuť k jídlu nebo způsobit fyzikální přídavek jejich potravin. V současné době je k dispozici více než 21 000 přídatných látek.
Čeho se při dietě vyvarovat?
orn sirup a umělá sladidla jsou dvě nejznámější přísady, které se k tomuto účelu používají. Kukuřičný sirup lze nalézt dokonce i v kečupu. Rodina se dvěma auty se zrodila přirozeně se vznikem domácnosti se dvěma pracovními místy. Vzhledem k rostoucí mobilitě obyvatelstva a k tomu, že se manželé stěhovali každý jiným směrem, bylo nevyhnutelné, že se na scéně objevil rozmach rychlého občerstvení.
Tento typ činnosti mají na svědomí zejména výrobci potravin. Vedoucí představitelé potravinářského průmyslu tato obvinění odmítají, stejně jako tabákový průmysl. Provinili se zejména tím, že v duchu konkurenčního boje zvyšovali velikost porcí svých jídel.
Dieta: Věděli jste to?
Evropské restaurace nabízejí porce o 30-40% menší než ve Spojených státech. Dokonce i občerstvení a sladkosti jsou v menších baleních. Je faktem, že jak nabídka polotovarů ve Spojených státech, tak i jídelní lístky rychlého občerstvení způsobí, že vaše tělo ztloustne, ať děláte, co děláte. Potravinářský průmysl chce, abyste jedli více a byli tlustší kvůli jeho zisku.
Co vědět o rychlém občerstvení?
V mnoha základních potravinách, které používá průmysl rychlého občerstvení k výrobě svých produktů, chybí vitamíny, minerály, enzymy nebo živiny. Spojené státy a Velká Británie byly ve dvacátých letech minulého století varovány, že je třeba přijmout nápravná opatření k doplnění živin a minerálních látek v jejich nadměrně obdělávané zemědělské půdě. Většina rostlin potřebuje ke svému růstu do dospělosti pouze tři živiny. Těmito živinami jsou dusík, voda a fosfor. Výsledkem produkce pěstované v chudé půdě je zelenina a ovoce s nedostatkem živin.
Co je dobré cvičení pro hubnutí?
Provedl jsem spoustu výzkumů o cvičeních na hubnutí. O některé ze svých poznatků se s vámi podělím. Podle mého výzkumu se doporučuje zaměřit se na cviky, při kterých je třeba zapojit celé tělo a největší svaly. Zde je několik nejúčinnějších tělesných cvičení. Kettlebell může být neuvěřitelně účinný. Kettlebell je v podstatě těžký míč s rukojetí. Hmotnosti kettlebellů se mohou pohybovat od velmi lehkých až po těžké. Lehčí závaží se používají pro cviky s jednoručkami, zatímco těžší pro cviky, které vyžadují obě ruce.
Proč trénovat s kettlebelly?
Kettlebell swing je jedním z nejúčinnějších cviků. Stojíte rovně na nohou a šviháte kettlebell mezi nohama směrem k hlavě. Váš postoj by měl být o něco širší než ramena. Poté uchopte kettlebell oběma rukama a švihněte míčem do výšky. Je důležité udržovat kettlebell v rovné vzdálenosti od obličeje. Jakmile kettlebell dosáhne tohoto stupně, můžete jej spustit do původní polohy a míč opět rozhoupat. Je to tak jednoduché!
Proč dělat dřepy?
Dřepy jsou skvělým cvikem na hubnutí. Je to dáno tím, že používáte celou spodní část těla. Dřepy jsou skvělé pro nohy a hamstringy. Dobře trénované nohy vám dodají krásný vzhled a umožní vám nosit stylovější oblečení. Chcete-li dělat dřepy, musíte mít něco na zádech, nejlépe v blízkosti ramen. Poté pomocí nohou kontrolovaně spouštějte tělo dolů a teprve poté ho zvedejte zpět do stoje. K odporu proti přibývání na váze můžete využít i své děti. Požádejte dítě, aby vám vylezlo na záda, a pak můžete začít cvičit.
Funguje kardio cvičení při hubnutí?
Pro odbourávání tuků se doporučuje kardio cvičení. Skvělou volbou je běh nebo jogging. Běhání je skvělé, protože nevyžaduje velké výdaje. Potřebujete pouze pár běžeckých bot a oblečení, které vám umožní volný pohyb. Stačí běhat třikrát týdně, pokaždé alespoň 30 minut. Pokud s běháním začínáte, můžete mít zpočátku potíže. Pokud se však budete snažit, brzy zaznamenáte výrazné zlepšení své celkové výkonnosti a začnete zvyšovat rychlost běhu. Sledovat zlepšení je velmi obohacující a motivující!
Jak zhubnout?
I když je lákavé naučit se rychle zhubnout bez cvičení, nestojí to za riziko pro vaše zdraví. Existují tři způsoby, jak zhubnout v rekordním čase. Nevyžadují žádnou fyzickou námahu. Byly příjemné a dokonce i mírně příjemné, ale po zhubnutí se budete cítit bohatí a bohatí. Vaše tělo se navíc bude cítit čisté a svěží. To je podstata rychlého hubnutí: Půst, sauna a syrová strava.
Mám začít držet půst?
Půst. Někdy se mu říká očista. Není to snadné, ale je to velmi účinné. Zahrnuje superhydrataci a dietu bez pevné stravy. Může trvat 5 až 30 dní. Existuje mnoho typů půstu, ze kterých si můžete vybrat, například alkalická zelená očista, džusový půst a Master Cleanse.
K čemu jsou sauny dobré?
Sauna. Profesionální bojovníci často využívají saunu k rychlému hubnutí. Může to být mimořádně účinné a rychlé (mluvíme o několika kilogramech během jediného sezení), ale při nesprávném postupu to může být i nebezpečné. Pokud se rozhodnete pro tuto cestu, měli byste se ujistit, že jste dobře hydratovaní. Nejprve se poraďte se svým lékařem.
Proč jíst syrovou stravu?
Syrová strava. Jedná se o rychlý způsob, jak zhubnout bez cvičení. Může vám pomoci shodit půl kila denně. Nejedná se o vzácné steaky a sushi, ale o ovoce, zeleninu, bylinky a klíčky.
Jedná se o nejprimitivnější a nejzákladnější stravovací plán, který může člověk dodržovat. Je to v podstatě "vyber si a sněz". Žádné úpravy, žádné vaření. Snězte pomeranč. Snězte mrkev. Můžete sníst čtyři pomeranče, tři banány a šest mrkví najednou. Nemusíte vařit ani používat koření.
Proč začít se zdravým návykem?
Sauna, syrová strava a půst. Tyto tři věci jsou nejen skvělým způsobem, jak rychle zhubnout, aniž byste museli cvičit, ale jsou také úžasnými prostředky pro vyčištění pleti, posílení vlasů (a někdy dokonce jejich opětovný růst), zlepšení hladiny energie, funkce imunitního systému a zlepšení nálady jako žádné jiné. Klidně bych se vsadil, že se časem budete cítit tak plní energie, že budete chtít cvičit jen tak pro radost!
Co vědět o mase?
Pokud jíte maso, ujistěte se, že zvířata, z nichž maso pochází, se mohla pást ve volném prostředí. Je úžasné, jak moc se může kvalita masa lišit. Před 50 lety se ve steakové restauraci nechávalo hovězí maso zrát 20-30 dní. Brzy se zjistilo, že dobytek pasený ve výkrmně dává křehčí maso, pokud je tam umístěn 10-20 dní před porážkou.
Vysoké náklady na stárnutí však rychle způsobily, že se stal nepopulárním. Producenti hovězího masa si brzy uvědomili, že mohou sklízet dobytek rychleji a hospodárněji, pokud je držen ve výkrmně, než kdyby byl ponechán na pastvě. Tím se zvýšily zisky producentů i jejich produkce. Takto se chovají zvířata.
Jak ovládat své stravování?
Je důležité nečekat, až jídlo dojde, a teprve potom se cítit spokojený. Pokud budete věnovat pozornost tomu, jaký máte pocit sytosti, můžete se cítit sytí dříve. K posouzení míry "plnosti" můžete použít vizuální stupnici. Nejlépe ji zhodnoťte ještě předtím, než se pustíte do jídla. Pokud se vám nepodaří označit tři čtvrtiny nebo více čáry, můžete přestat jíst, i když je jídlo stále na talíři. Tato úroveň vám pomůže lépe si uvědomit, co znamená být "plný", abyste mohli přestat jíst dříve, než se budete cítit plní.
Co je to krásné tělesné cvičení?
Vyzkoušejte krásné cvičení. Pokud jste žena, je pravděpodobné, že jste se mnohokrát dívala do zrcadla a nadávala na své břicho, zadek a stehna. Tato pomůcka vám může pomoci vnímat své tělo spíše jako důmyslný nástroj než jako masu nedostatků. Zujte si boty a převlékněte se do pohodlného, volného oblečení. Položte se zády na postel, koberec nebo předložku. Zavřete oči. Pohybujte prsty u nohou. Zvedejte postupně jednu nohu a pohybujte chodidly dokola. Dále pohybujte chodidly nahoru a dolů. Poté položte chodidlo zpět na podložku a uvolněte se. Věnujte pozornost svým chodidlům a prstům na nohou.
Mám pravomoc rozhodovat?
Nekraďte si jídlo. Nemusíte být dobrým jedlíkem, pokud se chcete o jídlo podělit s rodinou a přáteli. Tento jednoduchý úkol vysílá silné poselství: "Rozhodl jsem se jíst jídlo a pít". I když sníte něco, co jste nechtěli, například kousek sestřina borůvkového koláče, je to dobrá volba.
Můžete být rádi, že jste se rozhodli, místo abyste podlehli chuti. Když využijete svého práva, máte moc činit vlastní rozhodnutí. Pokud jde o jídlo, máte moc se rozhodnout.
Jak si vybrat dietu?
Hubnutí probíhá ve třech krocích. Jen málo lidí dodržuje všechny tři. Ti, kteří dodržují všechny tři kroky, skutečně hubnou. Zatímco všichni ostatní možná vynakládají stejné úsilí na dva ze tří kroků, zásadní je dodržovat všechny tři.
Nejdůležitějším a často nejvíce přehlíženým krokem je ten první. Klíčem k hubnutí je nalezení správného jídelníčku. To znamená, že musíte najít dietu, která vyhovuje vašim potřebám a preferencím. Pokud musíte jíst potraviny, které vám nechutnají, nebo ze svého jídelníčku vyřadit oblíbená jídla, nemá smysl držet jakoukoli dietu.
Co je to skvělý stravovací plán?
Skvělý stravovací plán nezmění způsob, jakým jíte, ale ovlivní to, jak jíte. Rychleji a snadněji zhubnete, když budete jíst 5 menších jídel. Tradiční jídla jako snídaně, oběd a večeře jsou pro tělo příliš náročná na trávení a rozkládání potravy.
Zpomalí se vám metabolismus a nespálíte tolik kalorií. Menší jídla umožní tělu fungovat co nejlépe. Váš metabolismus zůstane vysoký a budete spalovat kalorie po celý den. To je nejjednodušší krok k hubnutí.