Wir alle haben schon Fitness-Modelle gesehen, vor allem spät in der Nacht, die für Gewichtsabnahme und andere Trainingsgeräte werben. Unabhängig von unseren körperlichen Fähigkeiten, unserem Aktivitätsniveau oder dem Mangel daran wissen wir alle, dass ein gesunder und gesunder Körper zu weniger Anspannung und größerem Wohlbefinden führt. Jeder hat schon einmal gehört, dass eine kalorienarme Ernährung beim Abnehmen hilft und glücklich macht. Die Situation eines jeden Menschen ist einzigartig. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um sich umfassend untersuchen zu lassen, bevor Sie eine Diät beginnen. Wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand nicht im Klaren sind, könnte es eine Ursache für Ihr überschüssiges Körperfett geben. Bevor ich auf die Vorteile der 1500-Kalorien-Diät eingehe, sollten wir uns einige der neuesten Modeerscheinungen ansehen.
Lagerung von Nährstoffen
Wenn der Körper mit einem Nährstoffmangel konfrontiert wird, schaltet er die Dienste ab, die er nicht für notwendig hält, um Nährstoffe für Notfälle zu speichern. Alle unsere Systeme werden in den Winterschlaf versetzt, wenn dies geschieht. Anstatt Fett als Brennstoff zu verbrennen, beginnen wir, unserem Körper Fett zu entziehen und es für Notfälle zu konservieren. Diese Diäten sollten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Fettarme Lebensmittel kamen in den 1980er Jahren auf, als Antwort auf die Vorstellung, dass weniger Fettkonsum gleichbedeutend mit Gewichtsverlust sei. Bald gab es viele fettarme Diätprogramme, und die Menschen begannen, in den Supermärkten nach fettarmen Lebensmitteln zu suchen. Das Problem war, dass die Lebensmittelindustrie anfing, alles fettfrei zu machen, auch wenn es bereits fettarm war. Sie sagten nicht, wie viel Zucker und andere Konservierungsstoffe in vielen der von Ihnen geliebten Lebensmittel anstelle von Fett enthalten waren.
Die Menschen begannen zu erkennen, dass sie in der richtigen Menge Gewicht verloren. Ihre fettfreien Lebensmittel waren im Grunde genommen "Junk". Die Menschen fingen an, mehr zu essen, als ihre Kalorienzahl erlaubte. Bald verloren sie an Gewicht und senkten ihren Stoffwechsel so weit, dass sie kein Fett mehr verbrannten. Die Atkins-Diät wurde in den sechziger Jahren eingeführt. Sie revolutionierte die Art und Weise, wie die Menschen über ihre Mahlzeiten nachdachten. Atkins brachte Kohlenhydrate mit vielen Zivilisationskrankheiten in Verbindung. Er fand heraus, dass die Reduzierung der Kohlenhydratmenge über einen bestimmten Zeitraum ausreicht, um seinen Patienten zu helfen, Fett zu verlieren, ohne ihre Muskelmasse zu beeinträchtigen.
Fett verlieren
Noch faszinierender war die Vorstellung, dass man sich über lange Zeiträume hinweg von Fett, Eiweiß und Wasser ernähren und trotzdem Fett verlieren konnte, ohne viel Sport zu treiben. Das Atkins-Programm wurde in den späten neunziger Jahren wiederbelebt. Dies führte zum Aufschwung der Low-Carb-Diäten. Die Lebensmittelindustrie hat einen Weg gefunden, Profit zu machen, indem sie Nährstoffe aus Diätlebensmitteln entfernt. Ganze Regalabschnitte, die früher mit fettfreien Leckereien gefüllt waren, waren nun für kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Mahlzeiten verfügbar. Diese Mahlzeiten waren immer noch sehr nährstoffarm und kosteten in der Zubereitung zu Hause doppelt so viel wie eine normale Mahlzeit. Die durchschnittliche Person, die zu Kohlenhydraten zurückkehrte, wurde fettleibiger und viel stärker übergewichtig. Es ist möglich, ein Gleichgewicht zwischen fettarmer, kohlenhydratarmer und kalorienarmer Ernährung zu finden, das für die meisten Menschen funktioniert.
Um ihren Körper zu erhalten, kann ein erwachsener Mann zwischen 2500 und 3000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Um ihren Körper zu erhalten, kann die durchschnittliche Frau zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. In der heutigen schnelllebigen und bequemen Welt essen die Amerikaner jeden Tag viel mehr, als sie brauchen. Wenn sie nicht gerade Marathon laufen, Sport treiben oder auf dem Bau arbeiten, bleiben die meisten dieser Kalorien als Fett übrig. Das 1500-Kalorien-Diätprogramm ermöglicht es Ihnen, sich mit nährstoffreichen Lebensmitteln aller Art kalorienarm zu ernähren, und zwar mit einer Kalorienzahl, die etwas unter der des Durchschnittsmannes oder der Durchschnittsfrau liegt.
Das Programm kann mit einem moderaten Trainingsprogramm kombiniert werden, damit Sie tagsüber effizient Kalorien verbrennen und nachts die fettverbrennenden Hormone und Enzyme anregen können. Wenn Sie das Trainingsprogramm mit der Diät kombinieren, können Sie 24 Stunden am Tag Fett verbrennen, während Sie kleine Mahlzeiten aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen zu sich nehmen. Diese Art von Programm sorgt dafür, dass Sie nie hungrig sind und Ihr Blutzuckerspiegel nicht abfällt. Das 1500-Kalorien-Diätprogramm finden Sie in vielen Formen in Büchern und Online-Kursen. Es gibt viele Rezepte, aus denen Sie wählen können, egal ob Sie Vegetarier oder Fleischesser sind. Dieser Ernährungsplan wird von den meisten Menschen 30 bis 90 Tage lang eingehalten. Er ermöglicht es dem Körper, überschüssiges Fett zu verlieren, während er regelmäßig Sport treibt. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und ernähren sich weiterhin gesund.
Diäten Fakten
Die Gewichtsabnahme sollte mit der Ernährung beginnen. Was wir essen, sorgt dafür, dass wir häufiger zunehmen als andere. Machen Sie sich keine Gedanken über komplizierte Diäten oder den langfristigen Verzicht auf unnötige Lebensmittel. Solange sich Ihre Ernährung auf gesunde und maßvolle Entscheidungen konzentriert, sollten Sie alles in Maßen genießen können. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Mit Online-Kalorienrechnern können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch ermitteln. Beginnen Sie damit, 10-20% weniger Kalorien zu essen, als Sie täglich verbrauchen. Ein zu großes Defizit kann kontraproduktiv sein. Ein gesundes Ziel ist es, 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie mehr Fett als Wasser und Muskeln verlieren. Es ist nicht möglich, schneller oder effektiver abzunehmen.
Es gibt keine Zauberformel dafür, wie viel Gewicht Sie abnehmen sollten. Am besten ist es, das abzunehmen, was Ihrem Körper das beste Gefühl gibt. Können Sie wirklich sagen, dass es die Zahl auf Ihrer Waage war, die Sie dazu gebracht hat, ans Abnehmen zu denken? Das ist möglich, aber für 99 Prozent von uns höchst unwahrscheinlich. Viele Menschen machen sich keine Gedanken über ihr Gewicht und benutzen nicht einmal eine Personenwaage. Wir alle wollen abnehmen, unabhängig davon, wie wir uns fühlen oder wie wir aussehen. Es ist ein alter Trick, aber er funktioniert bei vielen Diätwilligen. Ein Bild von jemandem, den Sie mögen, kann an Ihrem Kühlschrank oder Snackschrank angebracht werden. Sie können sogar ein altes Foto von sich selbst verwenden, als Ihr Körper noch schlanker und glücklicher war. Auf diese Weise haben Sie jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu essen, das Bild vor Augen, das Sie fragt: "Willst du diesen Snack wirklich oder ist das dein Körper?" Es wird Sie ständig an Ihr Ziel erinnern.