Die Symptome zu erkennen, die Migränekopfschmerzen auslösen, ist der erste Schritt, um sie zu verhindern, ist der zweite. Führen Sie ein "Kopfschmerztagebuch", um den Schweregrad jeder Migräne und die Nahrungsmittel, die Sie in den 24 Stunden vor dem Auftreten der Migräne gegessen haben, zu erfassen. Ein regelmäßiger Tagesablauf ist eine weitere Möglichkeit, Migräne vorzubeugen. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen und sieben Tage die Woche durchgehend zu schlafen.

Nahrungsergänzung

Vitaminpräparate wie Vitamin B-2, Vitamin B-6 und Vitamin E können zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt werden. Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung erhalten, sollten Sie vor der Einnahme von Vitaminpräparaten Ihren Arzt konsultieren. Vitaminpräparate können helfen, Ihren Östrogen- und Serotoninspiegel zu stabilisieren.

Sich selbst nähren

Sie können Migränekopfschmerzen auch vorbeugen, indem Sie Zeit für sich selbst einplanen. Dazu kann jede Aktivität gehören, die Ihnen Spaß macht. Sie können Musik hören, lesen, mit Ihrem Haustier spielen oder etwas anderes tun, das Sie entspannt. Versuchen Sie ein- bis zweimal täglich für etwa fünfzehn Minuten eine Entspannungstechnik wie Yoga, Tiefenatmung, Biofeedback, Meditation, Tiefenatmung oder Yoga.

Dadurch wird Stress abgebaut und Migräne vorgebeugt. Tiefes Atmen ist eine weitere Methode, um Migräne vorzubeugen. Dazu müssen Sie Ihre Kleidung loslassen und sich in eine ruhige Umgebung setzen. Atmen Sie ein, während Sie bis fünf zählen, und atmen Sie dann aus, während Sie bis fünf zählen.

Biofeedback

Dies ist eine weitere Methode zur Vorbeugung von Migräne. Dabei handelt es sich um ein Hightech-Entspannungsinstrument, bei dem Sie an ein Gerät angeschlossen werden, das Ihre Hauttemperatur und Muskelspannung misst. Mit etwas Übung können Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen oder senken. Ihr Körper kann sich so entspannen, wie Sie es wünschen.

Sie werden sich entspannt fühlen, wenn Sie von einem Ort zum nächsten reisen. Lassen Sie sich genug Zeit, um Ihre Sachen zu packen, damit Sie nicht hetzen müssen. Der Druck, sich zu beeilen, kann Stress verursachen und zu Migräne führen. Vermeiden Sie es, schwere Taschen um den Hals oder an den Schultergurten zu tragen. Auch das kann Stress verursachen, der zu Migräne führen kann. Vermeiden Sie Alkohol auf Flügen.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist die letzte Möglichkeit, Migränekopfschmerzen vorzubeugen. Sport baut Stress ab und erhöht den Gehalt an Endorphinen, den körpereigenen schmerzlindernden Substanzen. Mindestens dreimal pro Woche sollten Sie Sport treiben, wobei Sie mit moderatem, nicht wettkampforientiertem Training beginnen sollten. Wettkampftraining kann Ihren Stresspegel erhöhen.