Quando comecei a correr, sentia-me um pouco tenso e dolorido depois, embora não me esforçasse muito. Meus músculos da coxa doíam muito. Então pensei: por que não misturar ioga com corrida? Como a ioga é um exercício de condicionamento físico que se concentra no estado físico e espiritual do corpo humano, ela alivia a ansiedade, a dor e a dor de cabeça. Alivia a ansiedade, a dor, a perda de peso, etc.
Corredores!
Hoje, meu artigo se destina exclusivamente a atletas que adoram correr ou que adotaram a corrida como profissão. Durante uma corrida comum de uma milha, o pé toca o solo pelo menos 1.000 vezes e, portanto, o efeito do pé no corpo é cinco vezes maior. A combinação ideal de posturas de ioga pode ajudá-lo a soltar os músculos após uma longa corrida e mantê-lo firme e saudável. Na verdade, a corrida e a ioga podem criar uma combinação fantástica de força e flexibilidade.
Os corredores que usam a ioga para equilibrar a força, melhorar a amplitude de movimento e exercitar asanas podem organizar bem o corpo, a alma e a mente. O resultado final será a incorporação do corpo, da alma e da mente. Durante a corrida, a respiração deve estar em um ritmo normal, portanto, pratique pranayama. Isso o ajuda a respirar lentamente e em uma velocidade normal. Isso também o ajuda a ficar em paz e a se concentrar bem em seu objetivo.
O que fazer?
- Não inicie uma rotina de ioga ou outro exercício sem a autorização de seu médico.
- Essas posturas não são aceitáveis para mulheres grávidas.
- Cada pose deve ser executada de forma lenta e controlada, sem saltar ou se compelir, o que pode fazer com que os músculos se contraiam, aumentando a chance de lesões.
- Alongue-se em um movimento lento e constante até o ponto de "leve desconforto". Se estiver se alongando até o ponto de sentir dor, então você se alongou demais.
- Aprenda a respeitar seu limite - nunca vá além dele.
- Essa rotina pode ser incorporada em uma rotina de alongamento pós-corrida. Também é possível realizá-la a qualquer hora do dia.
- Se não estiver realizando os alongamentos imediatamente após um treino, recomendo um aquecimento cardio de 10 minutos antes de iniciar essa rotina.
- Os músculos quentes são mais fáceis de alongar.
- Essas posturas, bem como as imagens que as acompanham, são alteradas para quem tem ombros e isquiotibiais tensos, o que é comum entre os corredores.
- Uma respiração é uma inspiração completa e uma expiração completa pelo nariz. Segure cada narina por cinco respirações, ou mais, se desejar.
Nota final
Para começar, nunca ignore os sinais de seu corpo. Faça uma pausa assim que seu corpo precisar. Aprenda a compreender quando o descanso é adequado.
Em segundo lugar, comece a integrar as posturas de ioga nas partes de aquecimento e resfriamento do seu treino. Pense na corrida como a parte linear de seu exercício e na ioga como sua combinação circular.
Não há absolutamente nenhuma necessidade de ser deixado de lado por lesões e angústias causadas por sua programação de corrida. As lesões crônicas podem finalmente se autocorrigir por meio de uma prática de ioga suave, porém constante. Lembre-se de que seu corpo está do seu lado. É uma inteligência inerente que gera um estado de equilíbrio, não importa quantas vezes seus pés batam na calçada. A terapia de ioga pode ajudá-lo a superar todo o estresse que se sente devido ao esforço excessivo.