Todos nós já vimos modelos de fitness, especialmente tarde da noite, promovendo a perda de peso e outras ferramentas de treino. Independentemente de nossas habilidades físicas, níveis de atividade ou falta deles, todos sabemos que um corpo saudável e íntegro leva a menos tensão e a um maior bem-estar. Todo mundo já ouviu falar que uma dieta de baixa caloria ajudará a perder peso e o deixará feliz. A situação de cada pessoa é única. É importante consultar um médico para fazer um check-up completo antes de iniciar qualquer dieta. Se você não estiver ciente de sua condição médica, pode haver uma causa subjacente para o excesso de gordura corporal. Antes de falar sobre os benefícios da dieta de 1.500 calorias, vamos dar uma olhada em alguns dos últimos modismos.
Armazenamento de nutrientes
O corpo desligará os serviços que não considera necessários para armazenar nutrientes para emergências quando estiver enfrentando uma escassez de nutrientes. Todos os nossos sistemas entrarão em hibernação quando isso acontecer. Em vez de queimar gordura como combustível, começaremos a retirar de nossos corpos e a preservar a gordura como uma emergência. Essas dietas devem ser feitas sob supervisão médica. Os alimentos com baixo teor de gordura começaram a surgir na década de 1980 como uma resposta à ideia de que o menor consumo de gordura equivaleria à perda de peso. Logo surgiram muitos programas de dieta com baixo teor de gordura em todos os lugares e as pessoas começaram a procurar alimentos com baixo teor de gordura nos supermercados. O problema foi que a indústria alimentícia começou a fazer tudo sem gordura, mesmo que já tivessem baixo teor de gordura. Eles não lhe disseram quanto açúcar e outros conservantes estavam sendo substituídos por gordura em muitos dos alimentos que você adora.
As pessoas começaram a perceber que estavam perdendo peso na quantidade certa. Seus alimentos sem gordura eram basicamente "lixo". As pessoas começaram a comer mais alimentos do que sua contagem de calorias permitia. Logo, estavam perdendo peso e diminuindo o metabolismo a ponto de não queimarem nenhuma gordura. A dieta Atkins foi introduzida na década de sessenta. Ela revolucionou a forma como as pessoas pensavam sobre suas refeições. Atkins associou os carboidratos a muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Ele descobriu que a redução da quantidade de carboidratos durante um período de tempo era suficiente para ajudar seus pacientes a perder gordura sem comprometer a massa muscular.
Perda de gordura
Ainda mais fascinante era a ideia de poder comer gordura, proteína e água por longos períodos de tempo e ainda perder gordura sem fazer muito exercício. O programa Atkins foi retomado no final dos anos noventa. Isso levou ao surgimento das dietas com baixo teor de carboidratos. O setor alimentício encontrou uma maneira de lucrar removendo os nutrientes dos alimentos dietéticos. Seções inteiras de prateleiras que antes eram preenchidas com guloseimas sem gordura agora estavam disponíveis para refeições com baixo teor de carboidratos ou zero carboidratos. Essas refeições ainda eram muito pobres em nutrientes e custavam duas vezes mais para serem preparadas em casa do que uma refeição normal. A pessoa comum que voltou a consumir carboidratos tornou-se mais obesa e muito mais acima do peso. É possível encontrar um equilíbrio entre dietas com baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos e baixo teor calórico que funcione para a maioria das pessoas.
Para sustentar seu corpo, um homem adulto pode consumir entre 2.500 e 3.000 calorias por dia. Para sustentar seu corpo, a mulher média pode consumir entre 2.000 e 2.500 calorias por dia. Os americanos comem muito mais do que precisam por dia no mundo atual, que é rápido e conveniente. A menos que estejam correndo maratonas, praticando esportes ou trabalhando na construção civil, a maioria dessas calorias permanece como gordura. O programa de dieta de 1.500 calorias permite que você faça uma dieta de baixo índice glicêmico, rica em alimentos nutritivos de todos os tipos, com uma contagem de calorias um pouco menor do que a média de homens e mulheres.
O programa pode ser combinado com um programa de exercícios moderados para ajudá-lo a queimar calorias de forma eficiente durante o dia e estimular os hormônios e as enzimas que queimam gordura à noite. A combinação do programa de exercícios com a dieta permitirá que você queime gordura 24 horas por dia enquanto faz pequenas refeições de uma variedade de fontes alimentares. Esse tipo de programa garante que você nunca fique com fome e que seus níveis de açúcar no sangue nunca caiam. Você pode encontrar o programa de dieta de 1.500 calorias de várias formas em livros e cursos on-line. Há muitas receitas para escolher, seja você vegetariano ou carnívoro. Esse plano alimentar geralmente é seguido por 30 a 90 dias pela maioria das pessoas. Ele permite que seus corpos percam o excesso de gordura enquanto elas se exercitam regularmente. Depois de atingir sua meta de peso, aumente as calorias e coma os mesmos alimentos saudáveis.
Fatos sobre dietas
A perda de peso deve começar com a dieta. O que comemos é o que nos faz ganhar peso com mais frequência do que os outros. Não se preocupe em seguir dietas complicadas ou cortar alimentos desnecessários a longo prazo. Desde que sua dieta se concentre em escolhas saudáveis e moderadas, você poderá desfrutar de todas as coisas com moderação. É importante saber quantas calorias você está consumindo por dia. Calculadoras de calorias on-line podem ser usadas para estimar seu consumo diário de calorias. Comece comendo 10-20% menos calorias do que você consome diariamente. Um déficit muito grande pode ser contraproducente. Uma meta saudável é perder de 1 a 2 quilos por semana. Isso garantirá que você perca mais gordura do que água e músculos. Não é possível perder peso de forma mais rápida ou mais eficaz.
Não existe uma fórmula mágica para saber quanto peso você deve perder. É melhor perder o que faz seu corpo se sentir melhor. Você pode realmente dizer que foi o número em sua balança que o fez começar a pensar em perder peso? É possível, mas é altamente improvável para 99% das pessoas. Muitas pessoas não se importam com seu peso e nem mesmo usam uma balança de banheiro. Todos nós queremos perder peso, independentemente de como nos sentimos ou de nossa aparência. Esse é um truque antigo, mas que funciona para muitas pessoas que estão fazendo dieta. Uma foto de alguém que você gosta pode ser colocada na geladeira ou no armário de lanches. Você pode até usar uma foto antiga de si mesmo quando seu corpo era mais magro e mais feliz. Dessa forma, toda vez que sentir vontade de comer um lanche, você terá aquela foto olhando na sua cara e perguntando: "Você realmente quer esse lanche ou esse é o seu corpo?" Ela servirá como um lembrete constante de sua meta.