Há anos, ouvimos dizer que o exercício e uma dieta adequada podem nos fazer sentir melhor. Para os que sofrem de enxaqueca, este conselho pode ser um pouco mais relevante à medida que os pesquisadores apontam os alimentos que comemos e a quantidade de exercício que conseguimos desencadear o máximo possível. É difícil argumentar que não é benéfico comer uma dieta saudável cheia de frutas e vegetais, evitar alimentos processados e fazer muito exercício a cada dia. Os benefícios para a saúde são inegáveis.
Hábitos saudáveis
Muitas pessoas não percebem que hábitos saudáveis podem ajudar com a dor de enxaqueca. Embora as enxaquecas não possam ser completamente eliminadas, as mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir ou controlar os gatilhos. Trigger é um termo comum para os que sofrem de enxaqueca. Há gatilhos alimentares que podem levar à dor de enxaqueca, de acordo com algumas fontes.
Álcool e alimentos que contêm tiramina ou nitrato de sódio são alguns dos gatilhos mais comuns. Estes alimentos incluem manteiga de amendoim, chocolate e certos queijos envelhecidos. Uma dieta rica em gordura, pobre em frutas e vegetais e outros alimentos específicos pode ter um impacto negativo.
Leve em conta
O jejum ou a desidratação podem piorar as enxaquecas ou aumentar sua freqüência. Foram feitas revisões mistas para o exercício de alívio da enxaqueca. Algumas pessoas acham que o exercício é um fator desencadeante para as enxaquecas, dificultando a incorporação do exercício em sua rotina diária de saúde. Para outros, o exercício pode reduzir a gravidade ou freqüência das enxaquecas, o que pode ser um grande incentivo para manter a boa forma. Embora possa ser difícil determinar se o exercício desencadeia dor de enxaqueca, você pode pelo menos reduzir o estresse, melhorar seu humor e afrouxar os músculos apertados.
O exercício regular tem mais benefícios do que seu lado negativo. Mesmo uma caminhada de 30 minutos ou um passeio de bicicleta por dia pode reduzir as dores de enxaqueca. Comece lentamente fazendo uma curta caminhada ou pedalando. Se você não se sentir afetado, aumente a intensidade e a freqüência do seu exercício.
Yoga e meditação
A ioga tem sido um método relaxante que muitas pessoas têm considerado benéfico. A ioga, uma forma espiritual, tem um efeito positivo sobre o estresse emocional. Isto tem sido ligado às enxaquecas e até mesmo sugerido como um gatilho. A ioga é relaxante e ajuda a liberar a tensão que se acumula com o tempo. Quando o corpo está estressado, os produtos químicos podem causar a dilatação dos vasos sanguíneos e a pressão se acumula no cérebro. Isto pode levar a enxaquecas.
Técnicas de meditação e respiração, como a ioga, podem ajudar a reduzir o estresse. A pesquisa sobre os efeitos do exercício e da dieta na dor de enxaqueca não é conclusiva. Vale a pena tentar para qualquer pessoa que já tenha experimentado a dor debilitante que vem com este tipo de doença. Quais são os efeitos colaterais de se exercitar mais e observar sua dieta? Uma cintura menor. Não é algo de que ninguém se queixará.