В интернет има толкова много уебсайтове за отслабване, че е трудно да се намери най-добрата и най-ефективната програма за отслабване. Как да намерите най-добрата програма за отслабване за вас? Има ли стандарт, мярка или начин да го направите? Много хора смятат, че отслабването е трудна задача. Някои хора смятат, че отслабването е постоянен процес, но за други той е временен. Те не знаят това, докато не стъпят отново на кантара, за да видят дали са възвърнали свалените килограми. По-лошото е, че теглото, което са възстановили, е по-голямо от това, което са свалили. Много от популярните диети обаче са неефективни, тъй като в тях липсват дългосрочните фактори, които правят програмата за отслабване ефективна. Кои са ключовите елементи на една работеща програма за отслабване?
Упражнение
Упражнението е често срещана фраза във фитнес индустрията. То е ключов фактор за намаляване на теглото, независимо колко клиширано звучи. Последните проучвания показват, че се препоръчват 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Друго проучване установи, че 10 минути упражнения три дни в седмицата са също толкова ефективни. Хората не бива да се оправдават за това, че не се упражняват. Намерете време и дисциплина, за да се упражнявате поне 4-5 пъти седмично, и увеличавайте интензивността на упражненията на всеки две седмици. Тренирайте с тежести и правете някои упражнения с тежести. Тренировките с тежести могат да ви помогнат да загубите някои телесни мазнини. Мускулите изгарят мазнините. Сърдечно-съдовите упражнения все още са много ефективни за загуба на тегло. При тях се изгарят калории, но мускулите, които ще придобиете от тренировките с тежести, ще ви позволят да поддържате по-здрав и слаб външен вид.
Препоръчително е да увеличавате теглото си с 5% на всеки две седмици. Ако вдигате 30 кг, трябва да вдигате 31,5 кг на всеки две седмици. Водете си дневник. Проследявайте приема на храна и всички пречки за намаляване на теглото. Това ще ви помогне да следите приема на храна, начина на живот и активността си. Това ще ви даде по-добър план и по-добра представа за това как да постигнете целите си за отслабване. Внимавайте да не бъдете прекалено строги, когато правите запис. Не бива да поемате твърде голяма отговорност при записването. В противен случай може да загубите удоволствието от живота си. Запазете част от информацията в дълготрайната си памет и по-късно я прехвърлете в дневника или регистрационната книга.
Спрете да преяждате
За да спрете да преяждате, трябва да разберете причините за хранителните си навици и как можете да ги контролирате. Ако основните причини са стресът и напрежението, можете да намерите начини да насочите енергията си по-ефективно. Стресът и напрежението в семейството или на работното място са основните причини за преяждане. Открийте първопричината за проблема с преяждането и потърсете психологическа помощ, ако е необходимо. Присъединете се към група за подкрепа. Присъединете се или създайте мрежа за подкрепа при отслабване. Това ще ви даде подкрепа и мотивация да постигнете целите си за отслабване. Това са хората, които ще ви държат в течение и ще ви мотивират да постигнете целите си за отслабване.
Групата ви за подкрепа трябва да бъде разнообразна по своя характер. Това означава, че групата ви за подкрепа трябва да се състои от близки приятели, членове на семейството, колеги от офиса или други важни хора в живота ви. По този начин ще имате някой, който може да ви наблюдава, независимо къде се намирате. Учете се от храната. Бързата храна и храненето в ресторанти вече не са нещо нормално. Много, ако не и всички, от ястията в ресторантите за бързо хранене и заведенията за хранене вече са големи. Вероятно сте забелязали, че всички ястия в заведенията за бързо хранене, включително хамбургерите, пържените картофи и газираните напитки, са с големи размери. По този начин винаги следете за храненето си. Водете си дневник. Следете какво ядете, за да ви помогне да разберете какво трябва да научите и какво да направите.
Наслаждавайте се на малките успехи
Признайте си, че не сте постигнали постоянен напредък в отслабването. Ако не успявате да отслабнете бързо, не бъдете прекалено строги към себе си. Именно тук е ключът към загубата на нежеланите телесни мазнини. Въпреки това не се обезкуражавайте, ако забележите известно покачване на теглото след няколко упражнения. Това може да се дължи на мускулите, които изграждате. Не забравяйте, че мускулите са по-тежки от мазнините, така че увеличаването на теглото не означава непременно, че сте напълнели. Възможно е мускулите ви да стават по-слаби. Бъдете честни със себе си относно това дали сте наддали на тегло заради мазнини, или заради мускули. Не бързайте да се храните. Ако дъвчете правилно храната, ще ядете бавно.
Мозъкът ви се нуждае от 20 минути, за да разбере, че сте сити, след като сте консумирали храна. Ако се храните бързо, ще изядете повече храна за 20 минути, отколкото ако се храните бавно. Важно е да сдъвквате правилно храната, за да може организмът ви лесно да усвои това, което ядете. Това може също така да ви помогне да избегнете запек и лошо храносмилане.
Последен съвет
Намалете приема на нездравословни мазнини. Намалете приема на нездравословни мазнини като трансмазнини, ненаситени мазнини и холестерол. Вместо това консумирайте здравословни мастни киселини от ядки, рибено масло и зехтин. Есенциалните мастни киселини са полезни за сърцето ви и насърчават доброто здраве. Бъдете здрави, а не слаби. Да сте слаби не означава, че сте нездрави. Каква е ползата от това да сте слаби, ако изглеждате скучни и кльощави? Можете да насочите енергията си към здравето, като съчетаете физически упражнения, здравословна храна и балансиран начин на живот. Дисбалансът е състояние, при което липсва някой от тези фактори. Когато е налице дисбаланс, може да е трудно да се натрупа мускулна маса или да се отслабне бързо.