Всички сме виждали фитнес модели, особено късно вечер, които рекламират отслабване и други инструменти за тренировка. Без значение какви са физическите ни възможности, нивото на активност или липсата на такава, всички знаем, че здравото и пълноценно тяло води до по-малко напрежение, както и до по-голямо благополучие. Всеки е чувал, че нискокалоричната диета ще ви помогне да отслабнете и ще ви направи щастливи. Ситуацията на всеки човек е уникална. Важно е да се обърнете към лекар, за да направите пълен преглед, преди да започнете каквато и да е диета. Ако не сте наясно със здравословното си състояние, може да има скрита причина за излишните ви телесни мазнини. Преди да се спра на ползите от 1500-калорийната диета, нека разгледаме някои от последните модни тенденции.
Съхранение на хранителни вещества
Тялото ще изключи службите, които не смята за необходими, за да съхранява хранителни вещества за спешни случаи, когато е изправено пред недостиг на хранителни вещества. Когато това се случи, всички наши системи ще преминат към хибернация. Вместо да изгаряме мазнини за гориво, ще започнем да вземаме от тялото си и да съхраняваме мазнини за спешни случаи. Тези диети трябва да бъдат под лекарско наблюдение. Храните с ниско съдържание на мазнини започват да се появяват през 80-те години на миналия век като отговор на идеята, че по-малката консумация на мазнини ще се равнява на загуба на тегло. Скоро навсякъде се появиха много програми за нискомаслени диети и хората започнаха да търсят нискомаслени храни в супермаркетите. Проблемът беше, че хранителната индустрия започна да прави всичко обезмаслено, въпреки че то вече беше с ниско съдържание на мазнини. Не ви казваха колко захар и други консерванти заместват мазнините в много от храните, които обичате.
Хората започнаха да осъзнават, че отслабват правилно. Техните обезмаслени храни са били основно "боклуци". Хората започнаха да ядат повече храна, отколкото им позволяваше броят на калориите. Скоро те започнаха да губят тегло и да понижават метаболизма си до степен, че не изгаряха никакви мазнини. Диетата на Аткинс е въведена през 60-те години на миналия век. Тя преобърна начина, по който хората мислят за храненето си. Аткинс свърза въглехидратите с много заболявания, свързани с начина на живот. Той установи, че намаляването на количеството въглехидрати за определен период от време е достатъчно, за да помогне на пациентите му да свалят мазнини, без да се нарушава мускулната им маса.
Загуба на мазнини
Още по-завладяваща беше идеята, че можем да се храним с мазнини, белтъчини и вода за дълъг период от време и въпреки това да губим мазнини, без да правим много упражнения. Програмата на Аткинс е възстановена в края на 90-те години. Това доведе до възхода на нисковъглехидратните диети. Хранителната индустрия намери начин да печели, като премахва хранителните вещества от диетичните храни. Цели секции от рафтовете, които някога са били пълни с обезмаслени лакомства, сега са достъпни за нисковъглехидратни или нулевовъглехидратни ястия. Тези ястия все още са с много ниско съдържание на хранителни вещества и приготвянето им в домашни условия струва два пъти по-скъпо, отколкото приготвянето на обикновена храна. Средностатистическият човек, който се върна към въглехидратите, стана по-затлъстял и с много повече наднормено тегло. Възможно е да се намери равновесие между нискомаслени, нисковъглехидратни и нискокалорични диети, което да работи за повечето хора.
За да поддържа тялото си, един възрастен мъж може да консумира между 2500 и 3000 калории на ден. Средностатистическата жена може да приема между 2000 и 2500 калории на ден, за да поддържа тялото си. В днешния забързан и удобен свят американците ядат много повече, отколкото им е необходимо всеки ден. Освен ако не бягат маратони, не спортуват или не работят в строителството, повечето от тези калории остават мазнини. Програмата за 1500 калории ви позволява да се храните с нискогликемична диета, богата на питателни храни от всякакъв вид, при малко по-нисък брой калории от тези на средностатистическия мъж или жена.
Програмата може да се комбинира с умерена тренировъчна програма, за да ви помогне да изгаряте ефективно калории през деня и да стимулирате хормоните и ензимите за изгаряне на мазнини през нощта. Комбинирането на програмата за упражнения с диетата ще ви позволи да изгаряте мазнини 24 часа в денонощието, докато се храните с малки порции от разнообразни хранителни източници. Този тип програма гарантира, че никога няма да сте гладни и че нивата на кръвната ви захар няма да спаднат. Можете да откриете програмата за 1500-калорийна диета в много форми в книги и онлайн курсове. Има много рецепти, от които можете да избирате, независимо дали сте вегетарианец или месояден. Този хранителен план обикновено се спазва между 30 и 90 дни от повечето хора. Той позволява на телата им да губят излишните мазнини, докато те се упражняват редовно. След като достигнете целевото си тегло, увеличете калориите си и се хранете със същата здравословна храна.
Фактите за диетите
Намаляването на теглото трябва да започне с диета. Това, с което се храним, ни кара да напълняваме по-често от другите. Не се притеснявайте да спазвате сложни диети или да изключвате ненужните храни в дългосрочен план. Докато диетата ви е насочена към здравословен и умерен избор, би трябвало да можете да се наслаждавате на всичко в умерени количества. Важно е да знаете колко калории консумирате всеки ден. Можете да използвате онлайн калкулатори за изчисляване на дневния прием на калории. Започнете, като се храните с 10-20% по-малко калории, отколкото консумирате ежедневно. Твърде големият дефицит може да бъде контрапродуктивен. Здравословната цел е да сваляте по 1-2 килограма на седмица. Това ще гарантира, че ще губите повече мазнини, отколкото вода и мускули. Не е възможно да отслабнете по-бързо или по-ефективно.
Няма магическа формула за това колко килограма трябва да свалите. Най-добре е да свалите това, което кара тялото ви да се чувства най-добре. Можете ли наистина да кажете, че именно числото на кантара ви е накарало да започнете да мислите за отслабване. Възможно е, но е много малко вероятно за 99 процента от нас. Много хора не се интересуват от теглото си и дори не използват кантар в банята. Всички искаме да отслабнем, независимо от това как се чувстваме или как изглеждаме. Това е стар трик, но той работи при много хора, които спазват диети. Снимка на човек, когото харесвате, може да бъде поставена на хладилника или на шкафа за закуски. Можете дори да използвате стара ваша снимка, когато тялото ви е било по-слабо и по-щастливо. По този начин всеки път, когато почувствате желание да закусите, снимката ще ви гледа в лицето и ще ви пита: "Наистина ли искаш тази закуска, или това е твоето тяло?" Тя ще ви напомня постоянно за вашата цел.