Когато за първи път започнах да тичам, се чувствах малко напрегнат и възпален, въпреки че не се натоварвах много. Бедрените ми мускули ме боляха ужасно. Затова си помислих защо да не съчетая йога с джогинг. Тъй като йога е фитнес упражнение, което е съсредоточено върху физическото и духовното състояние на човешкото тяло. Тя облекчава тревожността, болката, загубата на тегло и т.н..

Бегачи!

Днешната ми статия е предназначена изключително за спортисти, които обичат да бягат и или са се заели с бягането като своя професия. По време на едно обикновено бягане на километър стъпалото удря земята поне 1000 пъти и по този начин въздействието на стъпалото върху тялото е пет пъти по-дълго. Идеалната комбинация от йога пози може да ви помогне да отпуснете мускулите си след дълго бягане и да ги поддържате стегнати и здрави. В действителност бягането и йогата могат да създадат фантастична комбинация за сила и гъвкавост.

Бегачите, които използват йога за балансиране на силата, подобряване на обхвата на движенията и упражненията асана, могат да организират добре тялото, душата и ума си. Крайният резултат ще бъде включено тяло, душа и ум. По време на провеждането дишането трябва да е в нормален ритъм, така че 1 практикувайте пранаяма. Това ви помага да дишате бавно и с нормална скорост. Това също така ви помага да сте спокойни и да се съсредоточите добре върху целта си.

Какво да правим?

• Не започвайте да практикувате йога или други упражнения без разрешение от вашия лекар.
• Тези пози не са приемливи за бременни жени.
• Всяка поза трябва да се изпълнява бавно и контролирано, без да се подскача и да се насилва, което може да доведе до стягане на мускулите и да увеличи вероятността от нараняване.
• Разтягайте се с бавни, равномерни движения до точката на "леко притеснение". Ако се разтягате до степен на болка, значи сте се разтегнали твърде много.
• Научете се да спазвате границата си - никога не я надхвърляйте.
• Тази процедура може да се включи в разтягането след бягане. Възможно е да се прави и по всяко време на деня.
• Ако не изпълнявате разтягането веднага след тренировка, препоръчвам 10-минутна кардио загрявка, преди да започнете тази процедура.
• Топлите мускули се разтягат по-лесно.
• Тези пози, както и придружаващите ги снимки, са променени за тези, които имат стегнати рамене и сухожилия, което е често срещано сред бегачите.
• Едно вдишване е едно пълно вдишване и едно пълно издишване през носа. Задръжте всяка ноздра в продължение на пет вдишвания или повече, ако искате.

Заключителна бележка

Първо, никога не пренебрегвайте знаците на тялото си. Вземете си почивка веднага щом тялото ви се нуждае от нея. Научете се как да разбирате кога почивката е подходяща.

Второ, започнете да включвате йога позите в загряващата и разхлаждащата част на тренировката си. Мислете за тичането като за линейната част от тренировката, а за йогата - като за кръговата.

Не е необходимо да се изключвате от контузии и страдания, причинени от графика ви за бягане. Хроничните травми могат най-накрая да се самоизлекуват чрез нежна, но постоянна практика на йога. Не забравяйте, че тялото ви е на ваша страна. Присъщата му интелигентност е да предизвиква състояние на баланс, независимо колко пъти краката ви са се ударили в тротоара. Йога терапията може да ви помогне да преодолеете целия стрес, който човек изпитва поради прекомерно натоварване.