Преодоляване на стреса: Седем начина да се справите със стреса през новата година. Поради бързия ритъм на обществото преодоляването или намаляването на стреса влезе в списъка на десетте най-добри новогодишни решения. Приблизително 19 милиона американци страдат от разстройства, свързани със стреса. По време на стресови събития се отделя хормонът кортизол. Когато се стимулира постоянно, с течение на времето той може да доведе до психологически смущения и риск от инфекции и заболявания.

Да видим...

Умението да се справяте със стреса допринася за по-здравословен и щастлив живот. Ето седем решения за регулиране на тревожността.

• Адекватен сън. Сънят е най-важната ви защита срещу тревожността. Той помага на ума и тялото да се подмладят. Когато се събуждаме отпочинали, сме по-способни да се справим със стресовите ситуации. За обикновения човек достатъчният сън е осем до десет часа непрекъснат сън.
• Медитация. Медитацията е противоположност на механизма "борба или бягство". Тя е дълбоко състояние на спокоен смисъл, което противодейства на тревожността. Практикуването по двадесет минути на ден ни помага да останем спокойни е стресови сценарии. Дълбокото дишане, методите за релаксация или визуализацията са полезни за понижаване на нивата на кортизол.
• Упражнение. Доказано е, че тренировките за съпротивление или вдигането на тежести са доста полезни за контролиране на стреса. Упражненията с висока интензивност, с продължителност не повече от половин час, са мощна стратегия за справяне с тревожността. Умерените аеробни упражнения, като ходене пеша или каране на колело в продължение на тридесет до четиридесет минути, три пъти седмично, също могат да бъдат ефективни. Най-добър е балансът между двата вида упражнения.
• Балансирана диета. Пълноценната диета, съдържаща витамини от група В и магнезий, може да помогне за облекчаване на хроничното напрежение. Витамините от група В са от решаващо значение за управлението на стреса. Магнезият помага за облекчаване на мускулното напрежение, стреса и тревожността. Когато се упражнявате за намаляване на тревожността, от съществено значение е балансът между въглехидрати и протеини.
• Смях. Смехът укрепва имунната система на организма и намалява количеството на хормоните, като кортизол, които организмът ви произвежда по време на стрес. Един от методите за използване на смеха е да си представяте смешното. Следващия път, когато почувствате, че губите ума си, си представете как умът ви излита от главата ви и се приземява на някое глупаво място, например в супата. Отидете на фантастично комедийно шоу или си наемете касета. Освен че намалява стреса, смехът има терапевтични свойства.
• Отношение. Хроничният стрес е резултат от начина, по който възприемаме събитията около нас. Можем да останем оптимисти, когато сме изправени пред предизвикателства или нов сценарий. Начинът, по който възприемаме ситуациите, е избор. Когато разглеждате дадено обстоятелство, разделете го на управляеми части. Вместо да правите генерални негативни изказвания, разгледайте ситуацията реалистично и направете стъпки за разрешаването ѝ.
• Бъдете социални. Проучванията показват, че хората, които са по-активни в социално отношение, се справят по-добре със стресови ситуации. Ако нямате такива, създайте мрежа от близки и приятели, които са слушатели.

Не забравяйте

Когато се чувствате стресирани, обадете се на някого от мрежата си, за да поговорите или си уговорете среща, на която да направите нещо интересно. Позволете на приятелите си да ви подкрепят. Опитайте поне едно от тези решения, ако новогодишното ви решение е да намалите стреса в живота си. Всяко едно от тях ще ви помогне в намаляването на нивата на тревожност. Изберете едно, което е малко над зоната ви на комфорт, но е приложимо за начина ви на живот. Ако се научите да се справяте със стреса, ще станете по-щастливи и по-здрави. Констанс Вайгандт е ментор по въпросите на баланса, лектор и писател.