Какво може да подобри и поддържа паметта?

Подобряването и поддържането на паметта и мозъчната сила са жизненоважни за всички, независимо дали става въпрос за дете в колеж или за възрастен човек. Способността да се помнят уникални неща в живота е значима и тези четири неща, които могат да подобрят и запазят паметта, могат да бъдат най-полезни за вас, независимо от възрастта или положението ви.

Витамини

Витамините, които биха могли да помогнат за повишаване на паметта, включват витамин В, както и витамин В комплекс, който съдържа В6 и В12. Витамин Е е антиоксидант и освен за предотвратяване на нарушенията на паметта, помага и за превенция. Ко-ензим Q10 е мощен за лечение на различни видове психологически състояния, като същевременно предотвратява подпомага освобождаването на свободните радикали в ума.

Алфа-липоевата киселина е друг антиоксидант, който помага за запазване на паметта. Различни видове билки са полезни за човешкия организъм и могат да помогнат за намаляване на усещането за загуба на паметта. Те могат да включват такива полезни лечебни билки като розмарин, готу кола, женшен, екстракт от гроздови семена, ашваганда, маточина, куркума, бокопа, градински чай, гинко билоба, овесена слама и маточина.

Вземете предвид

Излишно е да казвам, че преди да започнете да използвате каквито и да било билкови добавки, трябва да се консултирате с личния си лекар, за да се уверите, че тези билки няма да повлияят на лекарствата, които в момента приемате, както и да се уверите, че няма да имате алергични реакции към тях. Консумацията на храни и напитки, които са пълни с антиоксиданти, е друго мощно средство, което помага за подобряване и запазване на паметта.

Тези храни включват плодове и зеленчуци, като стафиди, портокали, ягоди, къпини, боровинки, малини, череши, червено грозде, сливи и сушени сливи. Ще спечелите и като ядете броколи, цвекло, люцерна, лук, патладжан, спанак, зеле, брюкселско зеле и червени чушки.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини, които могат да бъдат посочени на етикета като EPA-DHA, са от съществено значение. Омега-3 притежава противовъзпалителни свойства, които са жизненоважни за правилното функциониране на ума. Въпреки това можете да се възползвате от тях и като консумирате студеноводни риби като сардини, скумрия, сьомга и скумрия. Включването на храни, богати на желязо, като червено месо, черен дроб и тъмнозелени листни зеленчуци, също може да бъде ценно. Излишно е да споменаваме, че е от решаващо значение да се консумира добре балансирана храна. Подобно на другите мускулни групи, искате да дадете на мозъка си също малко упражнения.

Такива упражнения подобряват способността на мозъка да укрепва многобройните връзки, които свързват мозъчните клетки една с друга. Това може да бъде от полза за поддържане на уменията за извикване на паметта. Упражненията за мозъка могат да включват всичко, което работи за ума ви, като пъзели, кръстословици и няколко други вида пъзели, които умът ви да решава. Поддържането на активността на ума ви е от решаващо значение за поддържането и съхраняването на собствената ви памет.

Заключение

Излишно е да споменаваме, че трябва да правите физически упражнения за тялото и ума си. Затова се опитайте да добавите някои упражнения към обичайната си програма. Когато не забравяте да включите тези четири елемента, които могат да подобрят и поддържат паметта, в начина си на живот, здравето и физическата ви форма могат да се подобрят. Уверете се, че получавате тонове почивка и сън в допълнение към витамините и минералите, повишаващи паметта, полезните лечебни билки, напитките и храните, които са пълни с антиоксиданти, в допълнение към достатъчното количество физически и умствени упражнения.

Беше ли полезна тази статия?

Свързани статии