часова зона и часовници - ролята на управлението на времето в глобалния бизнес

Как да преодолеем джет лаг?

Джетлагът може да бъде сред най-лошите и със сигурност сред най-неприятните аспекти на пътуването на дълги разстояния. Наричан още десинхроноза (което означава "извън времето"), джет лагът се появява, когато пътуващите преминават през няколко часови зони, пристигайки с няколко часа напред или назад от "домашното" си време.

Часови зони

Пътуването през няколко часови зони разстройва вътрешния часовник на организма, който разчита на много различни сигнали от околната среда, като дневна светлина и температура. Нивото на джет лаг може да се определи количествено по отношение на промяната на времето, която изпитвате - колкото по-голяма е разликата във времето между дома ви и новото място, толкова по-изкривен става системният ви часовник и толкова по-вероятно е да изпитате джет лаг.

Една от големите характеристики на реактивното закъснение се наблюдава в битката на тялото ви между психологическата сила и физическата отпадналост. Докато умът ви може да обработи промяната във времето и мястото сравнително бързо и може рационално да оцени сигналите на околната среда като дневна светлина (или липсата на такава) и времето на деня, тялото ви ще реагира много по-бавно. Въпреки че възможността за възстановяване е различна при различните хора, днес повечето хора са съгласни, че преодоляването на джет лаг, приспособяването към друга часова зона и рестартирането на нормалния цикъл на съня може да отнеме няколко пъти, а в тежки случаи - цяла седмица.

Безсъние

Въпреки че не винаги е сериозно, безсънието, причинено от джет лаг, може да попречи на яснотата на ума и ефективността и да окаже известно влияние върху психологическото ви състояние. Джетлагът може също така да затрудни пътуващите по работа и туристите да се възползват максимално от възможностите, които им предоставя престоят. Нещо повече, ако безсънието, причинено от джет лаг, не преминава или се повтаря често в продължение на поне няколко седмици, то може да е признак на по-траен проблем със съня.

Естествени начини

За ефективното справяне с джет лаг могат да се използват естествени средства и подходи за сън, а чрез проактивен подход е възможно значително да се намали или ограничи тежестта и броят на симптомите - да не говорим за съкращаване на продължителността на джет лага. Създаването на последователен и редовен график на съня още преди да започнете да планирате пътуването си е важна стъпка към ограничаване на последиците от джет лаг.

Прости промени в хранителния режим, като например намаляване или премахване на алкохола и кофеина, също са се оказали успешни, а пътуващите, които са свикнали да се справят с джет лаг, често вземат със себе си естествени средства за сън, като билкови чайове и настойки, за да помогнат за предизвикване на естествените цикли на съня на организма при пристигане в дестинацията.

Бъдете наясно

Може би сте открили, че хапчетата за сън и други сънотворни средства също са мощни инструменти за справяне с джет лаг. Тъй като сънотворните потискат имунната система на организма, за да създадат изкуствен сън, а не естествено предизвикан терапевтичен сън, сънотворните невинаги са ефективно средство за лечение на джет лаг. Всъщност сънотворните имат потенциала да изострят симптомите, като забавят промяната на вътрешния часовник на тялото ви.