Обикновено депресията не е загадка. Тя е състояние на ума/тялото, което очевидно и често елегантно отразява условията на нашия живот. Заминаването на любим човек. Разпадането на дългогодишна връзка. Внезапната загуба на спестяванията ни при неуспешна инвестиция. Отхвърляне. Болест. Разочарование. Всичко това може да стимулира поредица от емоции и идеи, характеризиращи се с тъга и отчаяние.
Като огледало
Тялото ни също отразява мъката ни, като често изпитва трудности със съня, губи апетит, сексуално желание и се чувства изтощено. Самото ставане от дивана се преживява като изпитание. Депресията не изисква непременно катастрофа или отключващо събитие. Години на лошо хранене, нездравословен начин на живот и липса на физически упражнения се отразяват на организма. Някои хора плуват в напрежението на неразумните цели и липсата на време да свършат нещата.
На други им липсва смислена работа и полезна роля в света. За много от нас, които преживяват периоди на депресия, дори продължителни, причината не е загадка. Не е необходимо да търсим травми от детството или нарушена мозъчна химия. Трябва само да проучим собствения си живот. И все пак за много хора депресията е най-необичайната и объркваща загадка. Имам предвид човека, който е образец на здраве, ангажиран със смислена и предизвикателна работа, която му доставя удоволствие, заобиколен от любящо и подкрепящо семейство.
Да видим...
Това е човек, чийто живот се крепи на силна духовна основа, който разумно управлява парите си, малко се оплаква и много благодари. Животът и начинът му на живот нямат нито едно видимо слабо звено - като скална стена, в която всеки камък е здраво поставен на мястото си - и въпреки това точно това същество е обзето от настроение на безнадеждност, празнота и отчаяние. Тук имаме меланхолия, забулена в мистерия, без естествена или видима връзка с живота.
Въпреки че такива хора може да са рядкост, случаите на необясними промени и изменения в чувствата ни не са. Случвало ли ви се е да се събудите в новия ден и да установите, че се чувствате малко по-щастливи и оптимистично настроени към нещата, отколкото когато сте си легнали? И все пак обстоятелствата в живота ви днес не са по-различни, отколкото са били снощи. Случвало ли ви се е да се събудите и да установите, че се чувствате донякъде потиснати или дори депресирани, въпреки че по време на сън се чувствате добре? В един момент мистерия, в друг момент не-мистерия.
Така че може би бихме могли да заключим, че депресията не е мистерия и също е такава. Независимо дали депресията ви е загадъчна, или не, има неща, които можете да правите (и да не правите) и които вероятно ще повлияят на начина, по който се чувствате. Освен това има неща, които можете да направите и които ще ви помогнат да "преживеете" чувствата, без животът ви да се срине. Много от тези подходи са прости и имат смисъл за нас, когато не сме депресирани. Когато сме депресирани, забравяме опитите си да ги приложим, отстъпвайки място в блатото на мрака, който ни тежи. И все пак точно в тези моменти, когато депресията ни е връхлетяла, имаме шанса да научим нов начин да реагираме на нея. Дори един малък успех ни дава основа да направим нещо различно.
Какво да правим?
Започнете да работите с фокуса си. Представете си, че фокусът ви е фенерче. Можете да го насочите към себе си - към идеите, чувствата, телесните усещания и проблемите си - или към света около вас. Депресията върви ръка за ръка с фокусираното върху себе си внимание. Наблюдавайте мрачен човек, който върви по пътя, и той често е с леко сведена глава и окото на ума му е съсредоточено навътре в чувствата и идеите. В действителност, дори когато не сме депресирани, често "живеем в ума си" през голяма част от времето. След като осъзнаем това, можем да започнем да работим с фокуса си, така че да забелязваме повече от това, което се случва около нас. Цветовете стават по-живи. Формите на листата по дърветата ни заинтригуват.
Архитектура. Сенки в късния следобед на фона на дневни лилии. Един мърляв герой в лошо осветен паркинг е забелязал, когато се оглеждаме. Помислете за това: Депресирани сте само когато обръщате внимание на депресията си. Депресията, подобно на други чувства, обикновено не е целодневно занимание. Тя е по-скоро моментно преживяване. Повече минути, в които откривате това, означават по-малко минути, в които забелязвате това. А "това" може да включва чувството на депресия.
Разширете фокуса си, задълбочете го и насочете вниманието си към света около вас, към света извън кожата ви. Б. Намерете някаква смислена цел за живот - ден след ден. Психиатърът Виктор Франкъл прекарва дълго време в нацисткия концентрационен лагер Аушвиц. Неговата дълбока история е разказана в книгата "Човекът търси смисъл".
В ежедневния ужас на лагерния живот има хора, които се отказват, и такива, които не се отказват. Оцелелите почти винаги са имали някаква цел, за да оцелеят - цел отвъд тях самите. За един човек това беше дете, което чакаше в чужда държава. За друг това е бил партньор, който може би все още живее в друг лагер. За самия Франкъл това е било пренаписването на ръкописа на книгата му, който е бил унищожен, когато е попаднал в плен. Когато Франкъл съветвал нещастните пациенти, той виждал промяната, която би настъпила, ако те се включат в някаква целенасочена дейност.
Направете това!
Започнете програма за упражнения. Проучване след проучване показва драматичния ефект на физическите упражнения върху психичното здраве, и по-специално върху борбата с депресията. Много от тези проучвания сравняват депресираните хора, които започват фитнес програма, с тези, които са в комфортни и/или психотерапевтични програми. Обикновено групата с упражнения се справя най-малко и психотерапията, а в редица проучвания упражненията се оказват по-ефективни от психотерапията, когато са направени последващи проучвания години по-късно.
Упражненията може не само да облекчат чувството на меланхолия, но и наистина да помогнат за предотвратяването ѝ. Това показва проучване от 1988 г., според което ниското ниво на двигателна активност при недепресирани бели момичета често е причина за появата на депресия до 8 години по-късно. А междувременно . Повечето от нас са доста щастливи да се чувстват щастливи, но мразят да се чувстват депресирани. Това изглежда доста разумно, но се превръща в проблем, когато непоносимостта ни към неприятните чувства се превърне в имунитет. Енергията, която влагаме в "Не искам да се чувствам така", е фантастична стратегия за подхранване на точно това чувство, което искаме да изчезне. Алтернативата е да приемем чувството и просто да съжителстваме с него за известно време.
Това е подходът, препоръчан от японския психиатър Шома Морита (1874-1938), създател на терапията Морита. Ключът не е в това да дадете възможност на чувството да поеме управлението на живота ви, а по-скоро да го оставите да ви съпътства, докато продължавате да живеете живота си. Или: "Извинявай, депресия, но не искаш ли да се присъединиш към мен в задния двор, докато дърпам малко плевели". Подобна реакция на депресията отнема голяма част от нейния "удар". Планът е подобен на стратегията, използвана в няколко бойни изкуства - не се опитвайте да победите противника си, като го атакувате директно, особено ако той е по-силен. Вместо това използвайте силата на неговата атака, за да го победите.
Последна дума
Така че предлагам стратегия за борба с депресията, която е нещо като бойно изкуство. Тя изисква практика, но след няколко успеха ще откриете, че не е толкова болезнена, колкото тоталната война, и има предимството да ви позволява да постигате напредък в периоди, когато преди това сте били обездвижени. Това са седем стратегии, които могат да ви помогнат да реагирате по-ефективно на депресията.
Те не са лесни и развиването на уменията им ще отнеме малко време и усилия. Но ще откриете, че по-голямата част от тези стратегии ще ви помогнат в други области на живота ви: по-здраво тяло, по-интимни отношения и по-тясна връзка между религиозните ви убеждения и ежедневието ви. А много от точно тези стратегии ще ви бъдат полезни за справяне с други неприятни чувствени състояния - като стрес, гняв, срамежливост и тревожност. Понякога те могат да ви връхлетят наведнъж. Тогава цялата група от вас може да побърза да се спусне към местния ресторант, за да получи пълноценна храна. Това няма да им хареса. Може дори да се разсърдят и да отидат някъде.