In früheren Artikeln habe ich bereits erläutert, wie wichtig es ist, die richtigen Lebensmittel zu essen, um Bauchfett abzubauen. Mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch sind allesamt gute Optionen, um Bauchfett zu reduzieren. In diesem Artikel wird genauer auf die besten Lebensmittel zur Reduzierung dieses häufigen Gesundheitsproblems eingegangen. Eine Bauchfettdiät bedeutet nicht, dass Sie fade, geschmacklose Lebensmittel essen müssen, die Sie normalerweise nicht essen. Sie umfasst vielmehr viele sehr gesunde Lebensmittel, die Sie vielleicht schon essen, aber nicht in ausreichendem Maße zu sich nehmen. Hier ist eine Liste mit gesunden Lebensmitteln, die Sie häufiger essen sollten. Das sind alles Lebensmittel, die Sie vielleicht schon essen.

Was soll man essen?

• Bananen - Jeder liebt Bananen. Viele Menschen wissen nicht, dass Bananen einen hohen Kaliumgehalt haben. Dadurch wird der Natriumspiegel im Körper gesenkt. Natrium ist Salz. Es bindet Wasser, was den Körper anschwellen lässt.
• Avocados - Diese tropische Frucht eignet sich hervorragend für Salatdressings und Dips. Sie enthält außerdem eine Menge gesunder einfach gesättigter Öle. Diese Fette verhindern, dass Ihr Körper Fett um die Taille speichert, indem sie Blutzuckerspitzen reduzieren.
• Bio-Joghurt - Der Verzehr einer Tasse hochwertigen Bio-Joghurts pro Tag fördert das Wachstum und die Entwicklung der guten Bakterien, die die schlechten Bakterien bekämpfen. Blähungen können durch die Ansammlung von schlechten Bakterien verursacht werden. Achten Sie darauf, dass auf dem Etikett "lebende Kulturen" oder "aktive Kulturen" angegeben sind.
• Frische Beeren - Wir alle lieben frische Erdbeeren und Blaubeeren. Die Antioxidantien in Beeren können den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr erhöhen, was zu einem besseren Training führen kann. Das steigert das Kardio-Training für bessere Bauchmuskeln. Um Pestizidrückstände zu vermeiden, die sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken könnten, sollten Sie sich für Wild- oder Bio-Beeren entscheiden.
• Grüner Tee - Dieser Tee ist für seine gesundheitsfördernde Wirkung bekannt und wird im Orient seit Jahrhunderten gegen viele Beschwerden eingesetzt. Er ist auch dafür bekannt, dass er den Stoffwechsel anregt und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Der Tee enthält einen Inhaltsstoff namens ECGC, der Ihrem Körper hilft, schneller Fett zu verbrennen.
• Vollkorngetreide - Wie bereits erwähnt, sind Vollkorngetreide wichtig, um den Insulinspiegel niedrig zu halten. Die Verdauung und Verbrennung von Vollkornprodukten dauert länger, was bedeutet, dass sie länger Energie liefern. Mehr Energie bedeutet mehr verbrannte Kalorien. Diese gesünderen Körner können als Ersatz für Weißmehlprodukte verwendet werden, die einen hohen Anteil an ungesunden raffinierten Körnern enthalten.
• Zitrusfrüchte - Laut einer Studie der Arizona State University kann der Verzehr von Zitronen, Limetten, Orangen und Grapefruits die Fettverbrennung um bis zu 30% steigern. Diese Früchte können auch zu Saft verarbeitet werden, sind aber nicht so vorteilhaft wie der Verzehr der ganzen Frucht. Diese gesunden Bauchfett-Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und Sport zu treiben. Wenn Sie all diese Dinge tun, sind Ihre Chancen, Bauchfett zu verlieren, hoch.

Bauchfett

Ein ausgewogenes Verhältnis von Bewegung und Ernährung ist der Schlüssel zu einem flachen Bauch. Das bedeutet nicht, dass Sie langweilige Bauchmuskelübungen machen oder eine Modediät machen sollten, um Bauchfett zu verlieren. Mit diesen vier einfachen Schritten können Sie Ihren schlaffen Bauch umgestalten. Beim Laufen, Schwimmen und Radfahren müssen Sie Ihre Glykogenreserven nutzen und Fettsäuren verbrennen. Sie können Ihr Bauchfett zum Schmelzen bringen und verhindern, dass Ihnen langweilig wird, indem Sie Ausdauertraining mit Bodenübungen kombinieren. Seien Sie geduldig mit Ihrem Trainingsprogramm, da wir alle an unterschiedlichen Stellen abnehmen. Sie sollten nicht erwarten, dass sich Ihr Bauch schon nach wenigen Tagen völlig verändert. Sie werden in der Lage sein, Ihr Trainingsprogramm in den nächsten Wochen durchzuhalten.

Sie sollten versuchen, dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren. Dies ist ein Minimum an Zeitaufwand. Kunden, die abnehmen wollen, sollten mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Sie können Ihr Herz-Kreislauf-System auf verschiedene Weise trainieren - Sie müssen sich nicht auf eine bestimmte Art von Bewegung festlegen. Warum schwingen Sie sich im Sommer nicht auf Ihr Fahrrad und drehen eine Runde? Damit Sie möglichst viel Bauchfett verlieren, sollten Sie auch Bodenübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Viele Menschen glauben, dass Bauchpressen der beste Weg sind, Bauchfett zu verlieren. Falsch!

Ausruhen und Erholen

Wie alle Muskeln brauchen auch die Bauchmuskeln Zeit zum Ausruhen und Erholen. Bodenübungen sind zwar wichtig für die Straffung des Bauches, aber es ist nicht von Vorteil, endlose Crunches zu machen oder Zeit mit ausgefallenen Geräten zur Bauchstraffung zu verschwenden. Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn man Bodenübungen mit anderen Übungen kombiniert, die sich nicht auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Fallen Sie nicht auf eine Modeerscheinung herein! Bei einer gesunden Ernährung liegt der Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie magerem Fleisch und Fisch. Dazu gehört auch ein geringer Anteil an Transfetten, gesättigten Ölen, Cholesterin, zugesetztem Salz und zugesetztem Zucker. Eine gesunde Ernährung schließt keine Lebensmittelgruppe aus.

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, damit unser Körper richtig funktioniert. Ihre Ernährung sollte sowohl Kohlenhydrate als auch Fette enthalten. Achten Sie darauf, die richtige Menge an Fett zu essen und eine gesunde Kohlenhydratzufuhr beizubehalten. Die Kohlenhydratzufuhr sollte 65% der täglichen Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann dazu führen, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn keinen lebenswichtigen Brennstoff mehr erhalten. Ihr Gehirn und Ihr Körper brauchen die richtige Menge an Kohlenhydraten, um richtig zu funktionieren. Ihr Körper benötigt die Glukose und das Glykogen, die direkt von den Kohlenhydraten geliefert werden. Wundern Sie sich, warum Ihre kohlenhydratarmen Freunde abnehmen? Sie verlieren nicht wirklich Fett durch den Verzicht auf Kohlenhydrate, sondern sie verlieren Gewicht durch Wasser (da Wassermoleküle mit Kohlenhydratmolekülen verbunden sind). Lo-Carb-Diäten bieten keinen ausgewogenen Weg, um den Bauch zu verlieren.

Erinnern Sie sich an

Reduzieren Sie den Verzehr von weißen Lebensmitteln wie Nudeln und Reis, indem Sie Vollkornnudeln und braunen Reis als Kohlenhydratquelle verwenden. Wissen Sie, wie viel Fett in Ihrer Ernährung enthalten ist? Wissen Sie, wie viel Fett in Ihrer Ernährung enthalten ist? Obwohl ein gewisser Anteil an Fett für eine gesunde Ernährung notwendig ist, ist es wichtig, dass Sie Ihre Fettaufnahme kontrollieren. Sie sollten anstreben, nicht mehr als 30% Ihrer Kalorien aus "guten Fettquellen" zu sich zu nehmen. Ein Drittel der guten Fette könnte aus Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren bestehen, z. B. aus Sonnenblumenkernen und ölhaltigem Fisch. Transfette, die häufig in Fertiggerichten und Fast Food enthalten sind, sind für einen gesunden Körper nicht notwendig. Sie werden oft als "schlechte Fette" bezeichnet.