Seit Jahren hören wir, dass wir uns durch Bewegung und richtige Ernährung besser fühlen können. Für Migränepatienten ist dieser Ratschlag vielleicht noch relevanter, denn Forscher weisen darauf hin, dass die Nahrung, die wir zu uns nehmen, und die Menge an Bewegung, die wir bekommen, mögliche Auslöser sind. Es lässt sich kaum bestreiten, dass eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und viel Bewegung am Tag von Vorteil sind. Die gesundheitlichen Vorteile sind unbestreitbar.
Gesunde Gewohnheiten
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass gesunde Gewohnheiten bei Migränebeschwerden helfen können. Auch wenn sich Migräne nicht vollständig beseitigen lässt, können Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, die Auslöser zu reduzieren oder zu kontrollieren. Auslöser ist ein gängiger Begriff für Migränepatienten. Einigen Quellen zufolge gibt es Nahrungsauslöser, die zu Migräneschmerzen führen können.
Alkohol und Lebensmittel, die Tyramin oder Natriumnitrat enthalten, sind einige der häufigsten Auslöser. Zu diesen Lebensmitteln gehören Erdnussbutter, Schokolade und bestimmte gereifte Käsesorten. Eine fettreiche Ernährung mit wenig Obst und Gemüse sowie andere bestimmte Lebensmittel können sich negativ auswirken.
Berücksichtigen Sie
Fasten oder Dehydrierung können die Migräne verschlimmern oder ihre Häufigkeit erhöhen. Die Bewertungen von Bewegung zur Linderung von Migräne sind gemischt. Manche Menschen empfinden Sport als Auslöser für Migräne, so dass es schwierig ist, Sport in ihre tägliche Gesundheitsvorsorge einzubauen. Für andere wiederum kann Sport die Schwere oder Häufigkeit der Migräne verringern, was ein wichtiger Anreiz sein kann, sich fit zu halten. Auch wenn es schwierig sein kann, festzustellen, ob Sport Migräneschmerzen auslöst, können Sie zumindest Stress abbauen, Ihre Stimmung verbessern und verspannte Muskeln lockern.
Regelmäßige Bewegung hat mehr Vorteile als Nachteile. Schon ein 30-minütiger Spaziergang oder eine Fahrradtour pro Tag kann Migränebeschwerden lindern. Fangen Sie langsam an, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen oder mit dem Fahrrad fahren. Wenn Sie sich nicht beeinträchtigt fühlen, steigern Sie die Intensität und Häufigkeit Ihrer Bewegung.
Yoga und Meditation
Yoga ist eine Entspannungsmethode, die viele Menschen als wohltuend empfunden haben. Yoga, eine spirituelle Form, hat eine positive Wirkung auf emotionalen Stress. Dieser wurde mit Migräne in Verbindung gebracht und sogar als Auslöser vermutet. Yoga wirkt entspannend und hilft, Spannungen abzubauen, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben. Wenn der Körper gestresst ist, können Chemikalien dazu führen, dass sich die Blutgefäße weiten und sich im Gehirn Druck aufbaut. Dies kann zu Migräne führen.
Meditation und Atemtechniken wie Yoga können helfen, Stress abzubauen. Die Forschung über die Auswirkungen von Bewegung und Ernährung auf Migräneschmerzen ist nicht schlüssig. Einen Versuch ist es für jeden wert, der schon einmal die lähmenden Schmerzen bei dieser Art von Krankheit erlebt hat. Was sind die Nebeneffekte von mehr Bewegung und einer bewussten Ernährung? Eine kleinere Taille. Darüber wird sich niemand beschweren.