Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass man beim Essen wie ein Mönch leben muss, um abzunehmen. In Wirklichkeit schadet ein strenger Diätplan mehr als er nützt. Denn starre Diäten, die auf Entbehrungen beruhen, können zu Langeweile, Depressionen und, was am tragischsten ist, zum Verlust der Hoffnung auf ein gesundes Leben führen. Es ist möglich, von allem ein bisschen zu essen, was man mag, aber es wird keinen dauerhaften Schaden anrichten. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie essen. Nehmen Sie jeden Tag ein gesundes Stück Obst oder Gemüse zu sich. Ein weiterer Irrglaube ist, dass gesundes Essen teurer ist als reformierte Lieblingsgerichte wie Burger und tiefgekühlte Chicken Nuggets. Jüngste Studien von Verbrauchergruppen haben gezeigt, dass selbst gekochtes Essen nicht nur gesünder, sondern auch preiswerter ist. Gemüseläden, Obst- und Gemüsestände und Supermärkte bieten ebenfalls ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn es um Großeinkäufe geht.
Intelligent einkaufen
Wenn Sie mit einem Freund oder einer Freundin einkaufen gehen, sollten Sie gemeinsam einkaufen, um die Vorteile des Großeinkaufs zu nutzen. Obst und Gemüse in Dosen sind ebenfalls günstiger. Sie haben immer noch den gleichen hohen Nährstoffgehalt und sehr wenig Fett wie frisches. Ist Sport langweilig oder anstrengend? Die kurze Antwort lautet nein. Haben Sie Spaß. Bewegung hat keinen strengen Zeitplan. Spazierengehen in der Natur ist Sport, Tanzen ist Sport, und Trampolinspringen oder Tennis ist Sport. Wenn Sie eine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht, wird es Ihnen leicht fallen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können es variieren. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, kann es schnell langweilig werden. Mit Sportarten oder Übungen, die Ihnen Spaß machen, können Sie für Abwechslung sorgen und Ihre Motivation aufrecht erhalten. Das macht es für Ihren Körper leichter. Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche laufen, sollten Sie an den anderen Tagen laufen oder Rad fahren. Yoga könnte eine gute Option sein, um Ihre Muskeln flexibel zu halten.
Viele Menschen sind nicht in der Lage, die zuckerhaltigen Snacks zu essen, die sie früher gerne gegessen haben, was ein wichtiger Grund ist, warum sie abnehmen wollen. Viele von uns sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass süße, kalorienreiche Snacks eine Belohnung für gutes Verhalten darstellen. Kinder bekommen von Erwachsenen oft zuckerhaltige Bestechungsgeschenke als Gegenleistung für gute Taten. Es ist möglich, andere Belohnungen zu finden, wenn man reif genug ist. Sie können eine Liste mit Belohnungen erstellen, die nicht aus Nahrungsmitteln bestehen und die Sie einsetzen können, wenn Sie wichtige Meilensteine beim Abnehmen erreichen.
Belohnungen
Die ersten zwei Pfunde sind runter? Genießen Sie ein entspannendes Bad. Ihre Taille beginnt zu schrumpfen? Dann können Sie einen Strandausflug in Ihrer neuen Strandkleidung planen. Es gibt keine zu kleine Belohnung. Wenn Sie Vergnügungsparks und Videospiele mögen, dann gönnen Sie sich das. Sie müssen nicht unbedingt eine Menge Schokolade oder Schokoriegel essen. Viele Menschen glauben, dass "Crash-Diäten" oder das Aushungern des Körpers eine Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren. Es ist unwahrscheinlich, dass Crash-Diäten zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen. Im Gegenteil, sie können sogar zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen. Diese Art von Diät ist schwer durchzuhalten. Sie werden sich ausgelaugt und hungrig fühlen, was zu einem Verlangen nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln führen kann. Wenn Sie der Versuchung nachgeben und diese Lebensmittel essen, nehmen Sie mehr Kalorien zu sich. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist nicht möglich, Ihren Körper auszuhungern. Selbstdisziplin und ein erfolgreiches Management dessen, was Sie Ihrem Körper zuführen, sind der Schlüssel. In letzter Zeit sind Schlankheitspillen oder Pillen zur Gewichtsabnahme in Mode gekommen.
Ernährungspyramide
Die erste Ernährungspyramide wurde 1978 von den Dänen erstellt und 1992 vom Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten übernommen. 2005 wurde die Ernährungspyramide in MyPyramid umbenannt. Die neue Pyramide ist ihrer Vorgängerin sehr ähnlich. Sie besagt, dass der größte Teil der Nahrung aus Getreide, Brot und Müsli, Crackern sowie Reis und Nudeln bestehen sollte. Sie besagt, dass man alles vermeiden sollte, was Fett enthält, wie zum Beispiel Butter. Fettfreie Milch ist besser als fetthaltige Milch. Es gibt keine klare Grenze zwischen Ölen und Fetten. Personal Trainer und Ernährungsberater verfolgen zunehmend einen anderen Ansatz zum Fettabbau als die Ernährungspyramide.
Studien haben gezeigt, dass die Ernährungspyramide keine Aspekte enthält, die Ihnen helfen können, Körperfett zu verlieren. Der größte Teil der Lebensmittelpyramide besteht aus Kohlenhydraten, die in Form von Getreide, Cerealien und Nudeln sowie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Reis zu finden sind. Diese Lebensmittel weisen eine hohe glykämische Last auf und haben hohe glykämische Werte. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann den Blutzucker in die Höhe treiben. Um den Blutzuckeranstieg zu verringern, setzt der Körper Insulin frei. Der Körper speichert überschüssige Kohlenhydrate in seinen Fettspeichern und in der Leber, bis er satt ist. Ich empfehle, stärkehaltige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Hafer und Hülsenfrüchte früher am Tag zu essen. Die Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln sind am Morgen niedriger. Aufgrund der verbesserten Insulinempfindlichkeit kann der Körper morgens auch besser mit stärkehaltigen Kohlenhydraten umgehen.
Richtige Ernährung
Der Körper muss mehr Obst, Gemüse, Fleisch und Geflügel sowie gesunde Fette zu sich nehmen. Gemüse und niedrig-glykämische Früchte wie Blaubeeren sollten den größten Teil Ihrer Nahrung ausmachen. Gemüse und Obst sind reich an Mikronährstoffen wie Antioxidantien und Mineralien. Sie können mit Obst und Gemüse sehr wenig Kalorien aufnehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine sättigende Wirkung auf den Körper haben können. Dehnungsrezeptoren im Magen signalisieren dem Gehirn, wenn man satt ist. So können Sie mikronährstoffreiche Lebensmittel essen. Dies ist eine gute Kombination mit stärkehaltigen Kohlenhydraten, die viel mehr Kalorien pro Gramm haben.
Eine Pyramide ist sehr streng, was Fleisch, Geflügel und Fisch betrifft. Nach Obst und Gemüse sollten eiweißhaltige Lebensmittel als das zweitwichtigste Lebensmittel angesehen werden. Ich habe an zwei Bodybuilding-Wettbewerben teilgenommen, bei denen ich einen Körperfettanteil von unter 5% erreicht habe. Ich habe zu jeder Mahlzeit eiweißhaltige Lebensmittel gegessen. Eiweißhaltige Lebensmittel haben einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass der Körper härter arbeiten muss, um sie zu verdauen. In einer Pyramide ist sehr wenig Platz für Öle und Fette, die natürlich vorkommen. Viele Studien haben gezeigt, dass Fette dem Körper helfen können, gespeichertes Körperfett in Energie umzuwandeln. Konjugierte Linolsäure (CLA), die in Fleisch enthalten ist, reduziert nachweislich das Körperfett. Einfach ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl enthalten sind, helfen dem Körper nachweislich, Körperfett zu verbrennen und in Energie umzuwandeln.