Low Carb ist eine beliebte Methode, um Körperfett zu verlieren. Es gibt viele Low-Carb-Diäten, darunter die Atkins-Diät und die South Beach Diet. Low-Carb-Diäten scheinen nicht neu zu sein. Das Konzept wurde nicht von Robert Atkins erfunden, wie viele Menschen glauben. Low-Carb-Diäten sind sogar populärer als andere US-amerikanische Diätärzte wie Herman Tarnower oder Herman Taller. Jean Anthelme Brillat Savarin, ein Verfechter kohlenhydratarmer Diäten aus dem frühen 19. Jahrhundert, die den Verzehr von Fleisch, Milchprodukten und nicht stärkehaltigem Gemüse erlauben, während zuckerhaltige oder stärkehaltige Lebensmittel eingeschränkt oder verboten werden, war der erste Befürworter. Ärzte und Ernährungswissenschaftler diskutieren weiterhin über die beste Diät zum Abnehmen. Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass man mit einer kohlenhydratarmen Diät abnehmen kann.
Forschung
In einer kürzlich durchgeführten Studie (Gardner CD, Kiazand AA, Alhassan S, and others. The A TO Z Weight Loss Study: A Randomized Trial - Comparison of the Atkins and Zone, Ornish diät for weight loss and related risk factors in overweight premenopausal females: JAMA 2007;297,969-77. Die Atkins-Diät erzielte die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme sowohl über einen Zeitraum von 2 als auch von 6 Monaten. Diese Informationen sind regelmäßig in den Medien zu lesen. Die Ergebnisse der Atkins-Diät über einen Zeitraum von 12 Monaten waren nicht so beeindruckend und nicht effektiver als die der anderen Diäten. Nach meiner eigenen Erfahrung sind kohlenhydratarme Diäten für eine langfristige Anwendung nicht geeignet. Wenn Sie Körperfett verlieren und Ihr Gewicht kontrollieren wollen, muss die Diät meiner Meinung nach langfristig durchführbar sein, nicht nur für ein paar Wochen. Ich habe in der Vergangenheit Atkins, die South Beach Diät und Fat Flush ausprobiert.
Ich habe alle diese Diäten durchgeführt und betrachte sie jetzt als Teil meines täglichen Lebens. Ich bin mir der Auswirkungen raffinierter Kohlenhydrate auf meinen Körper bewusster geworden. Allerdings kann ich diese Diätpläne nicht mehr als Lebensstiländerung befolgen. In diesem Jahr wurde ich zum "Esser im Ruhestand". Das bedeutet, dass ich mich nicht länger weigern werde, die Lebensmittel zu essen, die ich liebe. Ich habe es satt, dem Gerede der Medien über die neuesten Diäten und Fettabbau-Moden zuzuhören. Jede Diät hat einen Haken. Aber am Ende läuft alles auf eine Sache hinaus: Wir müssen weniger essen.
Die Lösung
Was ist die Lösung? Intermittierendes Fasten ist der beste Weg, um Körpergewicht zu verlieren und mein Gewicht zu kontrollieren. Intermittierendes Fasten ist einfach eine Möglichkeit, Fast Food zu essen und es in den Alltag zu integrieren. Sie essen zwar immer noch jeden Tag in der Woche, aber Sie können einen 24-stündigen Zeitraum ohne Essen in Ihren Tagesablauf einbauen. Intermittierendes Fasten, das ein- bis zweimal pro Woche durchgeführt wird, reduziert das Körperfett und erlaubt es Ihnen, weiterhin die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben. An den Tagen, an denen Sie nicht fasten, können Sie wie gewohnt essen. Ich verzichte nach dem Fasten immer noch an 2 Tagen pro Woche auf Kohlenhydrate in meiner Ernährung. Man kann zwar über die Theorie diskutieren, aber ich ziehe es vor, die Ergebnisse zu sehen. In den ersten 7 Wochen des intermittierenden Fastens habe ich 24 Pfund abgenommen und meinen Körperfettanteil reduziert. Diese Ergebnisse sind mit keinem anderen Diätplan vergleichbar, den ich in meiner 14-jährigen Erfahrung ausprobiert habe. Außerdem habe ich mich durch das intermittierende Fasten nicht eingeschränkt gefühlt.
Das steht im Gegensatz zu meiner Low-Carb-Erfahrung. Ich habe nicht das Gefühl, dass ich mich auf bestimmte Lebensmittel beschränken muss, und ich muss mich auch nicht beim Essen einschränken. Nach nur sieben Wochen habe ich das Gefühl, dass intermittierendes Fasten langfristig angewendet werden kann. Ich denke, das liegt daran, dass ich in der Vergangenheit schon viele Diäten ausprobiert habe und mich an bestimmten Tagen eingeschränkt fühlte. Das machte es schwierig, die Diät 7 Wochen lang durchzuhalten. Intermittierendes Fasten unterscheidet sich von anderen Diäten dadurch, dass es keine Einschränkungen beim Essen gibt. Wenn Sie einmal gefastet haben, wissen Sie, dass Sie die Diät in jeden Lebensstil einbauen können, den Sie wählen. Haben Sie in der Vergangenheit eine Diät gemacht? Dies ist ein weiterer Grund, warum Diäten scheitern. Intermittierendes Fasten ist eine großartige Option, wenn Sie Körperfett verlieren und Kohlenhydrate reduzieren möchten. Lassen Sie mich wissen, was Sie davon halten, eine Diät im Ruhestand zu machen.
Plan zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie einen kostenlosen Plan zur Gewichtsabnahme suchen, sind Sie hier genau richtig. Ich werde Ihnen alle Informationen zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um einen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen. Ich werde ein paar Ideen mit Ihnen teilen, die Ihnen sicher helfen werden, den richtigen Weg zu einer gesunden Ernährung einzuschlagen. Ich werde Ihnen keinen narrensicheren Abnehmplan empfehlen, den Sie jede Minute befolgen müssen. Das liegt daran, dass jeder Mensch anders ist und eine Diät, die bei einer Person gut funktioniert, bei einer anderen vielleicht nicht funktioniert. Ich finde es lustig, wenn Leute behaupten, dass eine einzige Diät alle Gewichtsprobleme lösen wird. Sie können einige Dinge lernen, die allgemein bekannt sind, und sie nutzen, um Ihre eigene Diät zu entwerfen. Sie haben die Kontrolle und Sicherheit, denn diese Diät wird nicht von jemand anderem erstellt. Sie wird nur von Ihnen gemacht, der Person, die Sie am besten kennt. Es kann Spaß machen und lehrreich sein, eine Diät zu beginnen. Mein erster Vorschlag ist, gesünder zu essen.
Das klingt einleuchtend, oder? Nun, wenn man erst einmal gelernt hat, dass gesunde Ernährung ein Lebensstil sein kann und keine Diät. Viele Menschen essen nur gesund, wenn sie eine Diät machen. Sobald die Diät vorbei ist, essen sie wieder ungesund. Es spielt keine Rolle, wie viele Diäten zur Gewichtsreduzierung Sie ausprobieren. Gesunde Ernährung ist möglich, wenn Sie gesunde Lebensmittel finden, die Sie gerne essen. Sobald Sie die Kunst beherrschen, regelmäßig gesunde Lebensmittel zu essen, brauchen Sie keine Diät mehr zu machen. Da haben Sie es. Gehen Sie hinaus und entdecken Sie, was gesunde Essgewohnheiten sind. Finden Sie gesunde Alternativen. Wenn Sie sich mit dem Prozess vertraut gemacht haben, ist es ein Leichtes, Ihren eigenen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen.
Tu dies!
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken ist eine weitere Möglichkeit, einen kostenlosen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen. Die Menschen halten sich oft an diese "so genannten Diäten", weil sie ihnen auf einem Blatt Papier direkt vor Augen stehen. Es ist erwiesen, dass das Aufschreiben von etwas die Erfolgschancen erhöht. Ich möchte Ihnen einige Beispiele dafür geben, wie das Aufschreiben von Informationen Ihr Leben einfacher machen kann. Schreiben Sie auf, was Sie jeden Tag essen. Das ist eine gute Möglichkeit, um Ihre täglichen Essgewohnheiten im Auge zu behalten und einen genaueren Blick auf das zu werfen, was Sie jeden Tag gegessen haben. Werfen Sie einen Blick auf die Liste und nehmen Sie Änderungen vor. Vielleicht gibt es etwas, das Sie hätten ändern können und das sinnvoller gewesen wäre. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Nahrungsaufnahme ins Gleichgewicht zu bringen. Es kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel von einem Lebensmittel essen.
Wenn Sie gesünder geworden sind, können Sie die zweite Schreibtechnik anwenden. Planen Sie Ihre Mahlzeiten mindestens eine Woche im Voraus. Sie können gesunde Mahlzeiten für die ganze Woche planen und sie dann einhalten. Weil sie bereits geplant sind, wird das Leben leichter. So können Sie sich auf Ihre Familie und Ihre Arbeit konzentrieren, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, welche gesunde Mahlzeit Sie zum Abendessen zubereiten werden. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht selbst in die Hand nehmen und lernen, wie Sie abnehmen können, hilft Ihnen auch ein kostenloses Abnehmprogramm nicht weiter. Es gibt viele Möglichkeiten, einen eigenen Plan zum Abnehmen zu erstellen. Eine Diät ist einfach ein Plan für eine gesunde Ernährung. Sobald Sie wissen, was gesund ist und was nicht, können Sie die richtigen Lebensmittel auswählen. Es muss nicht unbedingt eine Diät sein, es kann auch einfach nur Essen sein, das Sie lieben.